Ako okamžite bojovať s chuťou, ktorá ohrozuje vašu postavu
Najväčším nepriateľom vašej postavy je chtíč. sladké, slané, rýchle občerstvenie, čokoľvek. Čo môžete urobiť v boji proti chute, ktoré sa vyskytujú najmä pri diéte?
Kamkoľvek sa pozriete, uvidíte niečo, čo vyvoláva nezdravú túžbu, či už hovoríme o regáloch obchodov plných sladkostí, alebo či už hovoríme o reštauráciách rýchleho občerstvenia, okolo ktorých prechádzame každý deň, alebo o reklamách na potraviny, ktoré vidíte na TV. Ako postupovať pri potlačovaní týchto chutí, ktoré akoby živila spoločnosť, v ktorej žijeme?
Vedci z univerzity na južnej Floride sa zaoberali tým, ako chute chutia, ako aj to, ako sa dajú ovládať.
Vedci zistili, že čuch najviac stimuluje vôňu. Všimli si, že v skutočnosti je práve vôňa to, čo nás často rozhoduje, aby sme si vybrali nezdravé jedlo pred zdravým. Pri podrobnejšom skúmaní situácie však zistili, že pokušenie vyberať nezdravé jedlá sa objaví v priebehu prvých 30 sekúnd pocítenia zápachu. Na druhej strane, ak sme minimálne 2 minúty vystavení vôni zdravého jedla (jahoda, jablko, pomaranč), láka nás výber zdravého jedla.
Vedci tvrdia, že je potrebný ďalší výskum tejto témy, aby sa zistil vplyv pachu na výber potravín, ale majú tiež podozrenie, že použitie sviežo vonného osviežovača vzduchu, ovocia, nás môže prinútiť jesť viac. zdravé a kontrolovať nezdravé chute, ktoré by sme inak mali.
Ak sa táto teória potvrdí, znamená to, že keď máme nezdravý apetít, stačí niekoľko minút ovoňať zdravé jedlo a chuť zmizne.
Ďalšie metódy, pomocou ktorých by sme mohli kontrolovať naše nezdravé a vysokokalorické chute:
Stimulácia sekrécie serotonínu - ľudia, ktorí majú chuť do jedla, môžu trpieť hormonálnou nerovnováhou v mozgu a chuť na sladké alebo rýchle občerstvenie môže vyplynúť z potreby stimulácie produkcie serotonínu.
Ak je možné, že budete mať nerovnováhu v serotoníne, vyskúšajte nasledujúce stratégie: vyhýbajte sa alkoholu, ale tiež kofeínu, cigaretám alebo amfetamínom, zvýšte slnečné žiarenie o 1 - 2 hodiny denne, cvičte hodinu cvičenia na deň a odpočinok 8 hodín v noci.
Pohybujúca sa pozornosť - ak nemáte hlad a vaša chuť k jedlu sa jednoducho objaví, skúste svoju pozornosť presunúť inam. Umyte si zuby, vyčistite ústa ústnou vodou, trochu cvičte, cvičte sériu dychových cvičení, pite vodu.
Psychologické poradenstvo - ak máte pocit, že vám žiadna stratégia nepomáha, nech už je to čokoľvek, nemôžete ovládať svoje chute, skúste vyhľadať pomoc psychológa. Môže ísť o nutkavé stravovanie, poruchu, ktorá sa vyskytuje na pozadí iných problémov, ale pomocou kognitívnej behaviorálnej terapie sa dá celkom ľahko prekonať.
Je dôležité byť ambiciózny a ovládať svoje chúťky, ktoré sabotujú vaše stravovacie návyky a postavu, ale všetko to neberie do extrému. Niekedy si doprajte uspokojenie nezdravého apetítu. Týmto spôsobom sa uvoľníte z napätia nahromadeného po celú dobu, keď ste sa zdržali hlasovania.
Zdravá a vyvážená strava môže tiež umožniť určité odchýlky, pokiaľ sa nestanú zvykom. V dňoch, keď „upadnete do pokušenia“, znížte kalorický príjem z ostatných jedál, aby ste neprekročili počet kalórií, do ktorých ste sa denne zmestili.