Ako opäť začať trénovať po cisárskom reze - FitnFemale®
Na cisársky rez rozprávanie môže byť jedna záležitosť. Samotná operácia a jazva, ktorá zostane neskôr, zohrávajú vďaka najmodernejším chirurgickým technikám čoraz menšiu úlohu. Nepríjemný je niekedy obrovský nedostatok informácií o tejto téme a nedostatočné zdroje na sprievodnú starostlivosť po operácii.
Ak budete mať šťastie, prvých šesť týždňov po cisárskom reze vám bude povedané, aby ste nezdvíhali nič ťažké, nejazdili s autom alebo sa vyhli cvičeniu. Je to všetko? Čo fyzikálna terapia, pokyny pre prípad núdze a rady týkajúce sa konkrétnych pohybových cvičení? Potrebujete viac informácií. Stačí povedať „všetko dobré“, keď opustíte nemocnicu, je málo.
Čo sa stane počas postupu?
Cisársky rez je možné plánovať (napr. V polohe záverom) alebo neplánovane (napr. Ak nastanú komplikácie počas pôrodu). V každom prípade lekár najskôr prereže pokožku, tukové bunky, spojivové tkanivo a časti brušnej dutiny. Potom sú brušné svaly stlačené od seba a ak je to potrebné, vyrezané. Keď močový mechúr blokuje prístup do maternice, je stlačený nadol. Lekár otvára maternicu najmenším možným rezom, aby odstránil dieťa a o niečo neskôr placentu.
Keď sa dieťa narodí, ste opäť „zatvorení“. V opačnom poradí sú maternica, brušné svaly, brušné svaly a koža zošité. Samorozpustné nite držia poranené miesta v niekoľkých vrstvách. V dôsledku procesu hojenia sa jazvy objavujú na zodpovedajúcom počte úrovní.
Uzdravený za šesť týždňov?
Nie tak rýchlo. Ako je uvedené vyššie, cisársky rez je všetko, len nie šetrný postup. Nerozrezáva vám to iba pokožku. Lekár hýbe orgánmi, otvára brušnú dutinu a oveľa viac. Dostatočný čas na odpočinok a dostatočné zotavenie sú nevyhnutné. Musíte byť trpezliví a počúvať vo svojom tele. Ak začnete cvičiť alebo dvíhať ťažké veci príliš skoro, môže to mať vážne následky na celý váš život. Neponáhľajte sa Doprajte svojmu telu čas potrebný na úplné zahojenie rán.
Vy sami najlepšie viete, ako rýchlo alebo pomaly pre vás zranenie zvyčajne prejde. S cisárskym rezom to bude s najväčšou pravdepodobnosťou analogické. Nie je to však záruka.
Všeobecne môžete túto operáciu porovnať s komplikovanejšou operáciou kolena, ktorej zahojenie trvá deväť až dvanásť mesiacov. Nechajte svojho chirurga vypracovať plán, ktorý potom môžete vylepšiť u svojho fyzioterapeuta. Musíte mať harmonogram, aby ste sa mohli bezpečne vrátiť k svojim predchádzajúcim činnostiam. Iba tak je možné pooperačne liečiť cisársky rez.
Zdanie môže byť klamné: zvuk zvonka, ešte nie zvonka
Ďalej si ukážeme, ako zvládnuť špecifiká návratu do každodenného života po cisárskom reze. Vždy majte na pamäti, že proces hojenia sa po šiestich týždňoch neskončí. Pokožka je menej náročná a najrýchlejšie sa regeneruje. Pri pohľade zvonku bude rana vyzerať „skôr“ oveľa skôr. Ale v hlbších vrstvách vaše telo potrebuje viac času na to, aby tam zjazvilo tkanivo.
Ak vás lekár ubezpečí, že po šiestich týždňoch budete môcť opäť cvičiť, budú to ľahké a jemné pohyby. V jednoduchej angličtine to znamená, že budete cvičiť napríklad tieto cviky:
- dychové cvičenia
- Túra
- mierne plávanie
- ľahký silový tréning s hmotnosťou vlastného tela
- Posilnenie jadra tela (napr. Krátke držanie v polohe push-up (najskôr niekoľko sekúnd, neskôr))
Mali by ste sa však vyhnúť týmto typom pohybov:
- Beh a skákanie vo všetkých predstaviteľných podobách
- tréning ťažkých váh
- Cviky na brušné svaly všetkého druhu (zdvihy nôh, brušáky, brušáky atď.)
Cisársky rez môže zabrániť možnej dysfunkcii panvového dna?
Obnova v prvých týždňoch po pôrode
Obnovenie silového tréningu po cisárskom reze
Cvičenia, ktorým sa treba vyhnúť po cisárskom reze
Všetky druhy námahy, ktoré vyvíjajú priamy tlak na panvové dno, sú spočiatku tabu. Tu je malý zoznam cvičení, ktorým by ste sa mali radšej vyhnúť, kým sa vaše jazvy úplne nezahoja:
- všeobecne: tréning s ťažkými váhami
- Kliky, brušáky a všetky ďalšie cviky na brucho
- zdvihy nôh (výnimka: upravené zdvihy nôh (pozri vyššie)
- Držanie tela v polohe push-up („predné dosky“)
- Vytrvalostný beh
- Skok
- školenie na úrovni („step up“)
- ťažké zdvíhanie s činkami („trhanie“)
- všetky cviky s priamym tlakom na panvové dno (napr. drepy s činkou na krku)
Obnovenie cvičenia je veľmi podobné po cisárskom reze a po vaginálnom pôrode. Hlavná vec je cítiť svoje telo pred, počas a po cvičení. Je tiež dôležité pohybovať sa tak, aby ste sa v každej fáze jednotiek cítili bezpečne, energicky a dobre.