Vákuum žalúdka Schudnite na bruchu bez brušákov
Naše priania boli vypočuté: teraz nemusíme robiť namáhavé brušáky, aby sme dostali ploché brucho.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ploché brucho s definovanými svalmi a úzkym pásom? Znie to ako fitness cieľ pre väčšinu žien. Ale chudnutie na žalúdku je také ťažké.
Myslieť si! Máme zasvätený tip na fitnes, ktorý vám konečne pomôže s plochým bruškom - a to všetko bez jediného sedenia. Sľúbené!
Prečo je také ťažké schudnúť na žalúdok?
Mnohí si to myslia, ale chudnutie na žalúdku nie je v zásade o nič ťažšie ako v iných oblastiach. Genetika určuje, kde sa tuk odbúrava a hromadí. Preto nie je možné jednoducho cielene odčerpať telesný tuk. Tu však prichádza dobrá správa: vnútorný brušný tuk je iba krátkodobým zásobníkom energetických zásob. Tukové bunky sa preto najskôr vyprázdňujú, keď sa spotrebujú energetické zásoby vo svaloch a pečeni. Takže hor sa na slaninu!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Šesť balení bez brušákov: Takto funguje dychové cvičenie Žalúdočné vákuum
Na cvičenie nie sú potrebné žiadne činky ani iné vybavenie, iba sila vlastného dýchacieho prístroja. Takto funguje vákuum žalúdka:
- Cvičenie sa najlepšie vykonáva v stoji.
- Ruky si jemne položte na boky a pokojne dýchajte nosom.
- Pri ďalšom nádychu dlho a vytrvalo vydýchnite. Žalúdok je aktívny a vytláča vzduch z pľúc. Hrudník vychádza mierne dopredu.
- Držte napätie a pomaly odpočítavajte od desiatej.
- Nadýchnite sa a urobte si krátku prestávku.
- Cvičenie opakujte trikrát.
Každý, kto si zvykol na dýchací proces, môže cvičiť brušné svaly aj v sede alebo v ľahu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ploché brucho s vákuom žalúdka
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Prečo je vákuové cvičenie žalúdka také efektívne?
Zatiaľ čo brušáky a bočné kučery aktivujú dolné a bočné brušné svaly, jedna svalová skupina zvyčajne hlboko spí: vnútorné brušné svaly. Sú nevyhnutné pre správne držanie tela, môžu zabrániť bolestiam chrbta a * tadaaa * línii pásu. Počas vákuového cvičenia žalúdka sa aktivujú všetky svalové skupiny.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies