Ako ovládať švih kettlebell; a posilniť to

Swinging kettlebell je základné cvičenie, ktoré siaha až do starovekého Grécka. V múzeu Olympia v Aténach je skutočne vystavená čajová kanvica s hmotnosťou 143 kilogramov! V 17. storočí sa v Rusku objavili kettlebells ako váhy na obilie a tovar. Ale ako zvedavci sa rozhodli vziať ich a vyhodiť do vzduchu, aby sa zabavili a zacvičili si.!

švih

Prečo tréning na kettlebell?

Na rozdiel od činky ťažisko kettlebell presahuje za ruku. Kettlebell sa dá rôznymi spôsobmi otáčať, hádzať, žonglovať, tlačiť, držať, presúvať a manipulovať s ním. Sú malé a prenosné a dajú sa integrovať do všetkých aspektov športového a fitnes tréningu, čo z nich robí skutočne hodnotné zariadenie. A nakoniec, kettlebells sú mimoriadne efektívnym nástrojom pri chudnutí, zvyšovaní kardiovaskulárnej kapacity a sily a udržiavaní zdravia, pohyblivosti a pružnosti kĺbov. Výsledok!

Začíname s hojdačkou Kettlebell

Najskôr odovzdávam svojim klientom ruské hojdačky, pretože je to pre väčšinu ľudí bezpečné a efektívne. Pri dobre vykonanom švihu sú boky úplne roztiahnuté, zatiaľ čo horné ramená sa oddeľujú od rebier pomocou rebier. Ak porazíte správne, nemusíte ísť dolu hlavou. Takto pracujete s hojdačkou od základu. Pamätajte, že sila vášho švihu vychádza z bokov!

  1. Posaďte sa na šírku ramien a prsty dajte od špičky k špici.
  2. Pracujte na bedrovom kĺbe, ruky položte na ohýbač a ohnite sa, boky zatlačte dozadu a urobte si sendvič.
  3. Keď budete hotoví, položte si 10-12 centimetrový kettlebell pred seba.
  4. Mierne nakloňte zadné tlačidlo.
  5. Výlet s bokmi! Zápästia by mali zostať vysoko na vnútorných stehnách. Nad hojdačkou:
  • Boky a kolená úplne vystreté
  • Mäkké lakeť
  • Kettlebell smeruje dnom dopredu

Pamätajte, že je stále v bokoch. Na stupnici napätia od 1 do 10 by ste mali byť na vrchole 9 na vrchole hojdačky a relaxovať na 1 dole. Ak si myslíte, že stále vstávate s rukami, použite ruky „t-rex“. Lakte majte vyrysované; Musíte len použiť boky.

Poznámka: neudierajte si chrbát! Kettlebell by mal zostať vysoko v bokoch. Ak si myslíte, že ste príliš nízko, položte si pod seba medicinbal a vyhnite sa stretnutiu. Všetko sa to deje takto. [19659902] Ako zosilniť váš švih

Keď ste zvládli švih dvoma rukami, vyskúšajte nasledujúci vývoj - švih jednou rukou! Jednostranné zaťaženie tela veľmi zaujímavým spôsobom zvyšuje schopnosť tela spáliť jadro. Pamätajte, ako často nosíme veci na jednej strane tela (jedlo, dieťa atď.) A našou podstatou je zostať vyvážený a správny. Rovnako je to aj s týmto jednoručkovým hojdaním.

Ramienko

  1. Rovnaká sada.
  • Začnite s kettlebell 10 - 12 palcov pred sebou.
  • Držte nefunkčné rameno rovno dozadu.
  • na turistiku!
  1. Možnosti uchopenia: Namierte palec dopredu alebo dozadu (prsty dole sa použijú vo videu nižšie). Bez ohľadu na polohu prsta, ktorú si vyberiete, bude stále rásť. Takto sa vytvorí viac rotácie v ramene. Môžete sa dostať z rotácie, ktorá sa prirodzene vyskytuje v raste.
  2. Váš lakeť a predlaktie zostanú počas spiatočnej cesty v kontakte s vašou panvou.
  3. Nepracujúca ruka sa pri výskoku alebo behu pohybuje ako obvykle pri tele. (Dostanete 20 - 30% rozšírenie bedrového kĺbu, ak si vezmete ruku, ktorá nefunguje.)
  4. Nenechajte sa uniesť tvarom! Vytiahnite za rameno a narovnajte ho. Nenechajte sa váhou vtiahnuť do kompromitujúcej polohy.