Ako ovplyvňuje váš cyklus školenie OTL-Blog
Pre nás ženy to často nie je ľahké ... Jedného dňa sa cítime v tele úplne nepríjemne. Na druhý deň svietime sebavedome. Za tieto zmeny nálad vďačíme okrem iného ženskému cyklu.
Ale keď ste to pochopili, môžete to pre seba dokonca pozitívne využiť! Či už na tréningu, v práci alebo vo svojom koníčku - ukážeme vám AKO!
AKO POKRAČOVAŤ DŇOM VIAC RELAXAČNEJŠIE
Súhlasíte s tým, že môžete byť informovaní o novinkách alebo zľavových kampaniach v budúcnosti. Odvolanie je samozrejme možné kedykoľvek. Zásady ochrany osobných údajov
Veľká vďaka!Váš poradca všímavosti je na ceste teraz
AKO POKRAČOVAŤ TERAZ:1. Teraz otvorte svoju e-mailovú schránku a vyhľadajte náš e-mail od odosielateľa: [email protected]
2. Potvrďte pravosť svojej e-mailovej adresy.
3. Potom vám bude zaslaný odkaz na stiahnutie e-knihy. (Môže to trvať až 10 minút)
Ako funguje ženský cyklus?
The Trvanie normálny cyklus je medzi 21 a 35 dňom, takže sa líši od ženy k žene.
Začína sa to 1. deň menštruácie a končí sa posledný deň pred ďalším krvácaním.
Medzitým v našom tele prebiehajú rôzne procesy. Niekedy musí predvádzať viac a niekedy menej a na nálade to vidíme veľmi dobre. Naša nálada je teda na otvorenom mori a neustále kolíše - rovnako ako naše 4 ročné obdobia.
V nasledujúcom texte vám poskytneme tipy, ako prispôsobiť svoj tréning svojmu cyklu.
Jarné prebudenie
Ale teraz ste už dosť spali, jar je tu! Jar je prechodná fáza od menštruačného krvácania k ovulácii.
Náš Hladiny estrogénu sa v tejto fáze dramaticky zvyšuje, aby sa mohla regenerovať naša predtým zranená sliznica maternice - telo ju v danom období vylučovalo. Estrogén má pozitívny vplyv na vás, vašu náladu a telo. Využite tento čas!
Teraz môžete ľahko vyrovnať svoje úlohy, ktoré vám zostali. Teraz by ste sa mali zaoberať úlohami, ktoré si vyžadujú štruktúru a jasnosť.
Váš tréning by mal získať rutinu a intenzitu, zvlášť v tejto fáze. Energia a sila sú k dispozícii na optimálne uskutočnenie vášho denného silového tréningu.
Letný čas (ovulácia)
Nakoniec - prežili sme chladné obdobie. Dni sa opäť predlžujú, chceme vystúpiť a niečo zažiť a sršíme energiou!
Presne takto sa cíti naše telo počas Ovulácia.
Počas ovulácie stúpa „luteinizačný“ hormón, čo spôsobí prasknutie škrupiny okolo vaječnej bunky. Vajíčko nakoniec prichádza do maternice vajíčkovodmi - bez ohľadu na to, či je oplodnené alebo nie.
Náš Hladiny estrogénu je teraz vo vysokej fáze a dáva nášmu sebavedomiu dobrý tlak. Cítime sa dobre vo svojej koži, ukazujeme, čo máme, a tiež vyzeráme pre mužov atraktívnejšie.
Okrem toho sme plní energie a môžeme investovať dostupné sily do posledných fáz ovulácie - pretože sa blíži jeseň.
Hladina estrogénu má pozitívny vplyv na regeneráciu a Budovanie svalovej hmoty u žien von. Za celú dobu pred ovuláciou môžete svoju tréningovú kvótu trochu zvýšiť. Využite jar a leto na svoj najlepší výkon. Môžete vyskúšať jednu z nasledujúcich myšlienok:
- Snažte sa trénovať svoje obľúbené svalové skupiny každé dva až tri dni a zvyšujte sa s váhami
- Na konci tréningu zaraďte nové cvičenie, ktoré vám spestrí a využije regeneráciu navyše
- Alebo môžete cvičiť viac obľúbených cvikov ako obvykle. Vaše telo si s tým poradí
Začiatok jesene (luteálna fáza)
Sotva existuje niečo krajšie ako leto s mnohými zážitkovými okamihmi. Tiež nás to však stojí energiu, a preto môžeme urobiť opäť o niečo viac Tichý tolerovať - jeseň je predzvesťou.
Takto sa cíti naše telo po ovulácii. Už nejaký čas dosahuje špičkový výkon a potrebuje si oddýchnuť. Cítime sa unavení, malátni, bezvládni a zároveň podráždení. Takzvaný predmenštruačný syndróm, v skratke PMS, môže nastať teraz a niekedy nás nechá plakať bezdôvodne.
Môže za to pokles hormónu žltého telieska progesterón To je zodpovedné za rast sliznice v našej maternici.
Ak si chcete v tejto fáze vziať čokoládovú tyčinku a pozerať sa hore-dole na Titanicu, je to úplne v poriadku. Môžete však tiež použiť svoju sentimentálnosť na to, aby ste boli kreatívni. V každom prípade nie ste v tejto fáze sami. Je dokonca veľmi typické, že počas tejto doby máte zvýšenú chuť do jedla a váš príjem kalórií sa zvyšuje nevedome. Za to môže predovšetkým nárast progesterónu a pokles estrogénu. Nenechajte sa tým zmiasť a nechajte svoje pocity voľný priebeh.
Čo na tom, ak tréning trochu spomalíte? Pred začiatkom zimy môžete trochu zredukovať svoj tréningový plán. Čas môžete tiež využiť na vyskúšanie nových cvikov alebo na viac tréningu podľa svojich pocitov a aktuálnej túžby.
Ak sa snažíte schudnúť, môžete si v tejto fáze vedome nastaviť trochu voľné limity, aby ste sa mohli prispôsobiť telu a jeho hormonálnemu vývoju.
Prijmite túto fázu, pretože jeseň je dôležitá a optimálne vás pripraví na zimu, ktorá prichádza teraz.
Hibernácia (obdobie)
Luteálny hormón progesterón je teraz rozdelený na minimum, takže sa vylučuje funkčná vrstva sliznice maternice.
Dostávame svoje Menštruácia a začína nový cyklus. Je to spôsobené kontrakciami svalov maternice, ktorými sa cez maternicový kanál odstráni asi 50 ml krvi.
V zime sa samozrejme schovávame pod prikrývky s fľašou s teplou vodou. Neradi odchádzame z domu, pretože drobné rozhovory nám aj tak môžu zostať ukradnuté. Je v poriadku, ak sa počas tejto fázy stiahnete o niečo viac.
Vaše telo podáva najlepšie výkony. Ak máte práve chuť na cvičenie, môžete si dopriať horúci kúpeľ. Urobte teraz niečo dobré pre seba a svoje telo!
Pre mnoho žien je však najmä cvičenie skvelým spôsobom, ako dokonca zmierniť menštruačné bolesti. Tu sa však vyžaduje citlivosť. Príliš veľa bude pre vás a vaše telo veľmi náročné. Správne množstvo však môže poskytnúť relaxáciu. A čo tak Deload? Toto je týždeň, v ktorom vedome cvičíte menej, aby ste dokázali znížiť nahromadenú únavu. Fáza tesne pred menštruačným obdobím pri prechode do menštruácie je na to ideálna. Na jar ste teda dokonale uvoľnení a môžete začať s novými silami a energiou!
Teraz poznáte rôzne fázy vášho cyklu a rozumiete tomu, čo sa deje vo vašom tele. Ak ich prijmete, môžete využiť svoje zmeny nálady na maximum.
V tomto príspevku sa dozviete ktoré Vplyv antikoncepčných tabliet na budovanie svalov Má.