Ako piť alkohol, keď držíte diétu; Think Eat Lift Rumunsko

Ak je vaším cieľom postavička herca/modelu, som si istý, že chcete aktívny spoločenský život.

Alkohol je jeho súčasťou. Pri príležitosti narodenín, večierkov, stretnutí, dovoleniek a podobne si pravdepodobne budete chcieť vychutnať drink alebo dva. Ty to dokážeš. Alkohol nezastaví odbúravanie tukov ani nezasahuje do rastu svalov, ak pijete striedmo.

V tomto článku zistíte, ako zahrnúť alkohol do svojho fitnes plánu bez toho, aby to malo negatívny vplyv na vaše výsledky.

Ako piť alkohol v deficite

Alkohol nezastaví odbúravanie tukov, ak zostanete v kalorickom deficite. Ak v ten deň budete jesť menej tukov a sacharidov, môžete si urobiť priestor pre niekoľko stoviek kalórií alkoholu. Výsledky pri odbúravaní tukov budú rovnaké.

Prvá vec, ktorú je potrebné venovať pozornosť, je kalorický obsah každého druhu nápoja. Spravidla platí, že čím je nápoj sladší, tým viac má kalórií:

Ak sa chcete trochu zatočiť, je najlepšie zvoliť nízkokalorické nápoje, ako napríklad liehoviny. Ak pijete pre chuť, vyberte si kokteily, pivo alebo víno. Do deficitu budete môcť zahrnúť dva alebo tri nápoje.

Ako uchovávať kalórie na alkohol

Väčšina ľudí stratí 2 000 kalórií denne. Na udržanie 500 kalórií na alkohol odporúčam:

1. Vynechajte raňajky
   Predpokladám, že chodíte v noci piť, takže ranné vynechávanie kalórií je najlepšou voľbou. Nejesť niekoľko hodín ráno má tiež upokojujúce účinky. Ak pijete sýtenú vodu a šálku čiernej kávy, do poludnia alebo popoludní nebudete mať vôbec hlad.
   Ak sa chcete dozvedieť viac, prečítajte si, ako postupovať nalačno pri odbúravaní tukov.
2. Pripravte si prvé malé jedlo - bielkoviny a zeleninu
   Znova, aby ste si udržali kalórie na večer, zjedzte jedno malé jedlo počas dňa. Avšak bielkoviny aj vláknina sú veľmi sýte a zabránia hladu, aj keď má jedlo iba niekoľko stoviek kalórií.
3. Jedzte veľké jedlo predtým, ako idete von
   Vaša večera by mala obsahovať zvyšok jedla z tohto dňa. Do tohto jedla nezabudnite zahrnúť nízkotučné mäso alebo syr, aby ste získali potrebný proteín.
   Vyhýbajte sa omáčkam a olejom. Chcete mať čo najmenší obsah tuku.

Ak chcem viac ako tri drinky?

Niektorým ľuďom nestačia dva alebo tri nápoje, aby sa cítili dobre. Chcú viac.

No ... časté opitosť sa nehodí k fitnes. Pitie alkoholu v miernom množstve nemá vplyv na rast alebo silu svalov. Príliš veľa alkoholu však ovplyvňuje zotavenie a výkon. Taktiež vás dostane do kalorického prebytku, čo vedie k priberaniu tukov.

Predpokladám, že si vyberiete to, čo je pre vás najdôležitejšie.

Ale preskúmal by som, prečo cítite potrebu piť viac. Väčšina ľudí pije alkohol, aby zakryla svoju neistotu.

To bol môj prípad. Keď som vyrastal, bol som hanblivé dieťa a počas vysokej školy a strednej školy som sa spoliehal na to, že pri spoločenskosti je viac alkoholu. Uvedomil som si, že moji priatelia ma nesúdili za moje správanie, ak som vinil alkohol. Dokázal by som prejaviť inú osobnosť, správať sa inak, ako by som sa normálne správal, bez toho, aby ma ostatní kritizovali.

Keď som však začal študovať, uvedomil som si, že to zvládnem aj bez alkoholu. Myslím si, že každý človek dokáže určiť, prečo chce piť, a vytvoriť rovnaký pocit bez alkoholu.

Depozícia alkoholu a tukov

Poďme teraz vyvrátiť niektoré mýty.

Na úvod by ste mali vedieť, že alkohol sa nedá priamo premeniť na telesný tuk.

Naše telo nemá žiadny mechanizmus na premenu etanolu na telesný tuk. Alkohol je však prvou živinou spálenou na energiu, keď sa dostane do tela. To znamená, že zastavuje oxidáciu tukov a sacharidov a vedie nepriamo k ukladaniu tukov. Ak sa alkohol spaľuje na energiu, ukladajú sa tuky z potravy.

Preto sa tuk veľmi ľahko ukladá, ak jete po pití. Musíme tiež pamätať na to, že alkohol neovplyvňuje sýtosť ako iné živiny a vedie k prejedaniu, pretože to stiera váš úsudok. Už ste niekedy jedli rýchle jedlo po noci pitia?

Dobrá časť je, že alkohol má vynikajúci termogénny účinok. Napriek tomu, že je označený ako 7 kcal na gram, naše telo spotrebúva na jeho spracovanie veľa energie, takže nám nakoniec dá asi 5,7 kalórií na gram.

Niektorí vedci si položili otázku, či sú kalórie v alkohole „značné“, pretože ich nadmerný príjem nemal za následok očakávaný prírastok tukov.

Súčasťou je aj veľký termogénny účinok. Ak rátate alkohol ako 7 kalórií na gram a jete kvôli údržbe, máte skutočne malý deficit.

Viac informácií o alkohole a fitnes

Minulý rok som s Gregom spravil podcast, ktorý sa venoval takmer všetkému, čo sa týkalo alkoholu, chudnutia a rastu svalov. Pozri sa:

Program ShredSmart

Stratégie zdieľané v tomto príspevku sú založené na mojom programe odbúravania tukov ShredSmart.

Presne viem, aké frustrujúce je byť začiatočníkom a vôbec netuším, ako si vážiť svoje makroživiny alebo ako si nastaviť stravovací plán. Pamätám si, že som mesiace bojoval, aby som sa naučil jesť v deficite bez toho, aby som ním bol posadnutý.

Rovnako ako v tomto príspevku, ShredSmart vám presne ukazuje, ako nastaviť svoje makroživiny a jedlá tak, aby ste dosiahli nízke percento telesného tuku a užili si ho. Kliknite sem a dozviete sa o ňom viac.

---