Ako podporujeme imunitu v citlivých situáciách
Imunitný systém je veľmi zložitý systém, ktorý sa zvyčajne stará sám o seba a ktorému venujeme pozornosť väčšina z nás až vtedy, keď cítime, že k nám vnikla infekcia.
Aj keď je naša imunita vynikajúco vybudovaná tak, aby sa dokázala o seba postarať sama, existuje niekoľko faktorov, ktoré stále závisia od nás a nášho spôsobu života, ktorý ovplyvňuje jej stabilitu.
Čo potrebujeme vedieť o imunite?
- Imunitný systém obsahuje niekoľko kľúčových orgánov a buniek, ktoré spoločne robia všetko pre to, aby vás chránili pred chorobami a infekčnými agensmi.
- Chronický stres, fajčenie a sedavý životný štýl môžu mať vplyv na imunitný systém.
- Potraviny bohaté na vitamíny a minerály, pre- a probiotiká, aminokyseliny podporujú účinnosť imunity.
Ako funguje imunitný systém?
Naša imunita je ako armáda zložená z niekoľkých dôležitých pilierov, ktoré vás spojením síl všemožne chránia pred všetkými druhmi chorôb a chorôb - vrátane vnútorných a vonkajších „nepriateľov“.
Vonkajšie sú patogény - baktérie, huby, parazity a vírusy a vnútorné sú rakovinové bunky - bunky vo vašom tele, ktoré zmenili svoju štruktúru v dôsledku choroby alebo mutácie.
Vojakmi v tejto bitke je niekoľko orgánov: slezina, lymfatické uzliny a týmus. Ďalšími dôležitými hráčmi sú adenoidy (nosové polypy), kostná dreň, lymfatické cievy a mandle.
Lymfatické uzliny sú tie, ktoré uvoľňujú „biele krvinky“, nazývané tiež lymfocyty, a týmus zaisťuje dozrievanie T-buniek, čo zaisťuje bunkovú imunitu.
Jednou z primárnych metód, ktorými imunitný systém funguje, je rozpoznanie „útočníkov“ alebo buniek, ktoré nepatria do vášho tela, a zahájenie imunitnej reakcie proti nim.
Tento systém je zároveň taký dômyselný, že dokáže rozpoznať antigény, ktoré už videl, a vie oveľa lepšie, ako s nimi bojovať.
Čo robí našu imunitu slabšou?
Existuje niekoľko stavov, ktoré môžu oslabiť našu imunitu, ako sú alergie, autoimunitné ochorenia, cukrovka typu I, rakovina, sepsa a AIDS.
Aj keď ste zdraví, stále môžete byť zodpovední za oslabenie imunity diétou, aktivitami, ktorých sa zúčastňujete, a niektorými liekmi, ktoré podávate. Udržiavanie silnej imunity je výsledkom zdravej voľby, ktorú robíme.
Životný štýl a zlepšenie imunity?
Existuje niekoľko možností, ktoré musíme urobiť alebo sa im vyhnúť, aby sme pomohli podporiť náš imunitný systém.
1. Ovládajte psychický stres!
Keď ste v strese, vaše telo vylučuje hormón nazývaný kortizol. Spravidla tento hormón funguje tak, že aktivuje imunitný systém a poskytuje protizápalové vlastnosti. Existujú však dôkazy, že chronický stres môže viesť k rezistencii imunitného systému, čo znamená, že vaše telo je tak zvyknuté na stres, že kortizol už nespúšťa výhody, ktoré by mal.
2. Pravidelne cvičte, ale neprekračujte mieru!
Majú účinky na posilnenie imunity. Vedci si nie sú úplne istí, ako sa to stane, ale môže to byť spôsobené zvýšeným krvným obehom a dočasným zvýšením telesnej teploty a pôsobením proti stresovým hormónom. Keď však bude cvičenie nadmerné alebo extrémne - imunitný systém môže byť depresívny. Rozhodnite sa pre moderovanie!
3. Jedzte viac zeleniny a ovocia!
Sú bohaté na živiny, vitamíny a minerály, vďaka ktorým sa stanete všeobecne zdravšími. Obsahujú tiež dôležité zložky, ako sú flavonoidy, vitamín C, zinok a karotenoidy, ktoré podporujú imunitný systém. Tmavozelená listová zelenina, bobule, pestrofarebná sladká paprika a sladké zemiaky sú niektoré z dobrých rozhodnutí.
4. Zahrňte potraviny bohaté na probiotiká!
Udržiavanie zdravej črevnej flóry vám môže zo začiatku pomôcť vyhnúť sa chorobám. Početné štúdie poukazujú na význam probiotických potravín pre zlepšenie imunitnej funkcie. Jogurt, kefír, nakladané uhorky sú dobrým zdrojom probiotík.
Ako doplnky výživy pomáhajú podporovať imunitu?
V ideálnom prípade, ak poskytujeme stravu bohatú na zložky stimulujúce imunitu, nemáme sa čoho obávať. Ale. nikto z nás nie je dokonalý a je veľmi ťažké udržiavať stravu bohatú na 100% všetkých potrebných živín a jedlo už nemá takú výživovú kvalitu, akú malo kedysi.
S cieľom doplniť stravu a poskytnúť telu vitamíny a minerály nám teda pomáhajú výživové doplnky, ktoré nám môžu ponúknuť množstvo potenciálnych výhod pre zvýšenie imunity.
BiTONIC odporúča:
SKUTOČNÁ ENERGIA - komplex obsahujúci vitamín C a 10 minerálov pre normálne fungovanie zdravého a plného energetického metabolizmu. Kombinácia vitamínu C, horčíka, železa, chrómu, selénu a zinku podporuje posilnenie imunitného systému v boji proti patogénom a fyzickú odolnosť. Meď, mangán, jód, molybdén a vápnik hrajú dôležitú úlohu pri zásobovaní tela energiou vďaka prísunu buniek a tkanív dostatočným množstvom kyslíka, čo vedie k zabezpečeniu vitality metabolizmu.
AMINOVITÁLNE PLATINUM - obnovuje energetický metabolizmus prostredníctvom dávky horčíka, taurínu a esenciálnych aminokyselín.
Horčík podporuje nervové bunky a činnosť mozgu, prispieva k normálnemu fungovaniu nervového systému a zmierňuje svalové kŕče a zápaly.
Taurín prispieva k rovnováhe minerálov v tele, podporuje imunitu a antioxidačné procesy v tele.
BCAA sú esenciálne aminokyseliny, ktoré si telo nedokáže syntetizovať a vyžadujú si doplnok stravy. Dodávajú mozgu energiu, udržiavajú imunitné funkcie a majú energetickú úlohu.