AKO POSILNIŤ SVOJE OBRÁZOK Domyos od spoločnosti Decathlon
Vyskúšali ste už veľa diét, ale žiadna z nich nezabrala, jednoducho neprídu vo forme? Tu je program pre vás štíhle a tónované telo.
Cvičenie na udržanie formy
Fyzická aktivita má pozitívny vplyv na zdravie a kvalitu života. Chráni pred chorobami a zaisťuje všeobecný pocit pohody. Vyčerpanie je však tiež mimoriadne efektívne utiahnuť postavu, áno, aj na chudnutie - za predpokladu, že cvičenie bude sprevádzané vyváženou stravou. Športovať, priaznivo ovplyvňuje výdaj energie, zatiaľ čo viac svalovej hmoty napína telo a vyčaruje pevnú a štíhlu siluetu. Ktorý Na chudnutie sa odporúča šport?
Kardio tréning na tonizáciu tela ...
Utiahnuť postavu je Vytrvalostné športy ideálne. Takže si zvyknite zapínať Cvičiť kardio stroje: Rotoped, bežecký pás, veslovací trenažér, crossový trenažér alebo kardio trenažér. Pri týchto činnostiach musí telo vyvíjať úsilie, pričom je organizmus nútený využívať kyslík a glukózu na spaľovanie energie. Výsledok: asi po 30 minútach sú zásoby glukózy v tele vyčerpané a musí mať prístup k svojim tukovým zásobám (pás, zadok, stehná), aby dodalo organizmu potrebnú energiu na šport.
... ale bude to ešte lepšie!
Nielenže ľahšie chudnete - pravidelné cvičenie na kardio strojoch má jasné výhody:
- Budujte si fitnes vlastným tempom bez toho, aby ste boli závislí od počasia
- Srdce je stimulované obzvlášť jemne: na zlepšenie cirkulácie
- Budovanie svalovej hmoty bez rizika pre kĺby
- Aktívne zotavenie so súčasným zvýšením výkonu popri iných športových činnostiach ako napr B. budovanie svalov.
V akom rytme by ste mali trénovať?
Ktorá frekvencia je obzvlášť ideálna na tonizáciu tela? 45 minút, dvakrát až trikrát týždenne. Presuňte mierna, dlhotrvajúca námaha krátke a intenzívne cvičenia. Okolo Spaľujte tuky od začiatku cvičenia, sa odporúča, Cvičenie nalačno skoro ráno, ale mali by ste sa aspoň predtým napiť (v takom prípade by úsilie nemalo presiahnuť 30 až 45 minút).
Okolo chudnúť ešte rýchlejšie, by mal trénovať v aeróbnej oblasti, d. H. medzi 60 a 70% maximálnej povolenej srdcovej frekvencie (MZHF). Teoreticky sa to určuje takto: 220 mínus vek osoby (226 u žien, pretože ich srdce bije o niečo rýchlejšie ako u mužov).