Ako používať činky - Novinky - Nantong Mega Sport Ware Co, Ltd.
Ak chcete používať činky, jednoducho uchopte rukoväť (alebo rukoväte), vyberte činky z police, ktorá je na cestách (zvyčajne ako stojan), a zdvihnite ich nad požadovaný rozsah pohybu, vrátane curlingu., Lisy, predĺženie alebo jedno z 5 najlepších cvikov na činky, ktoré sa chystáte naučiť.
Aj keď existujú stovky cvikov, ktoré môžete robiť s činkami, jedná sa o 5 cvikov s jednoručkami na celé telo, ktoré sú určené na to, aby vám umožnili spaľovať kalórie, zvyšovať metabolizmus, strácať tuk a strácať svalovú hmotu súčasne:
1. Činkový pohár na drep: Oboma rukami zvierajte hornú časť činky, držte činku za hrudnú kosť (stred hrudníka), chodidlá položte o niečo širšie ako je šírka ramien a potom urobte drep. Nadýchnite sa, keď sedíte, a nadýchnite sa, keď sa pohybujete cez päty, aby ste sa vrátili do stoja. Táto verzia drepu bude pre vás ľahšia na výkon s dobrou formou v porovnaní s drepom s činkou a tiež s niečím, čo môžete robiť doma s jedinou váhou.
(2) Výpadky s činkami. Začnite tým, že si do každej ruky dáte cez svoje činky činku. Vykročte pravou nohou tak, aby ohýbala, aby zvierala uhol 90 stupňov, a to tak, že ľavú nohu budete mať položenú vo východiskovej polohe, dostatočne ďaleko dopredu. Pri pohybe nadol k podlahe majte hrudník vysoký a vysoký trup. Prejdite pravou pätou a urobte obrovský krok vpred, aby ste pri pohybe z bodu A do bodu b jednoducho opakovali pohyb ľavou nohou.
3. Hojdačka s činkami. Postavte sa s chodidlami na šírku ramien a oboma rukami držte činku. Squat dole, kým činka nie je späť medzi nohami a kým váš chrbát nie je takmer rovnobežný s podlahou, potom tlačte boky dopredu, aby ste činku rozkývali hore a hore, váhu tlačte nohami a bokmi a ruky držte relatívne. Rameno od St Raight.
4. Činka skrčená, stlačené nad hlavou Rameno držte dve činky a pokrčte ruky tak, aby činky boli hore na pleciach. Robte drep, ale keď sa postavíte z drepu, tlačte činky nad hlavu a pri návrate do sedacej polohy drep uvoľnite činky, aby ste sa vrátili k ramenám.
5. Ricegade Row s činkami. Dostaňte sa do polohy na tlačenie s chodidlami na šírku ramien, uchopte činku do každej ruky a dlane smerujte k sebe. Chrbát majte rovný a brušné svaly stiahnuté a potom vytiahnite (riadok) pravú činku na pravej strane tela tak, aby ste mali lakte zastrčené pri boku. Pomaly vráťte činku späť na podlahu a potom opakujte zľava a snažte sa, aby vaše telo nehýbalo pri striedaní zľava doprava.