Ako pred sviatkami schudnúť rýchlo a zdravo
Do Vianoc zostávajú iba tri týždne, takže je najvyšší čas konať. Ak ste odkladali svoje stravovacie návyky a šport a nadbytočné kilá čoraz viac zvýrazňujú ich prítomnosť, je čas urobiť niečo pre vás.
Všetky ženy chcú vyzerať dobre v špeciálnych sviatočných outfitoch a som si istý, že to je váš prípad. Samozrejme, že za tak krátke obdobie nebudete môcť príliš schudnúť, ale o dva alebo tri kilogramy menej môže byť rozdiel. Myslite na to, že vianočné jedlo a večierky okolo nového roka vám určite prinesú extra kalórie, ale pri troche opatrnosti sa odteraz budete môcť vyhnúť nepríjemnostiam.
Nie je potrebné pripomínať, že bleskové diéty vám viac škodia ako prospievajú, preto o takom stravovaní nebudeme hovoriť. Dnes si povieme niečo o malých zmenách, ktoré môžu mať viditeľné účinky na vaše zdravie a postavu už za tri týždne. Tu sú tieto zmeny:
Venujte zvýšenú pozornosť tomu, čo jete
Najzdravší a najefektívnejší spôsob rýchleho chudnutia začína miernym príjmom nízkokalorických jedál, ktoré sú však bohaté na výživu. Preto odporúčam, aby ste červené mäso akéhokoľvek druhu na ďalšie tri týždne vymenili za biele kuracie, morčacie alebo rybie mäso.
Sacharidy môžu byť našimi spojencami, rovnako ako môžu byť našimi veľkými nepriateľmi. Vzdajte sa akéhokoľvek druhu bieleho chleba v prospech celozrnného čierneho chleba a nekonzumujte viac ako dva krajce chleba denne.
Začnite svoj deň miskou s celozrnným mliekom a skúste do svojej stravy zahrnúť dve občerstvenie denne, pozostávajúce iba z ovocia. Rozhodnite sa pre jablká alebo kivi a príležitostne aj pomaranče. Majú veľa vlákniny a obsahujú najvyššie množstvo vitamínu C. Týmto spôsobom sa môžete vyhnúť prechladnutiu bez prílišnej námahy.
Jedzte aspoň jednu porciu zeleniny denne. Či už hovoríme o obede alebo večeri, vyberajte zeleninu čo najčerstvejšiu alebo na grile. Huby sú ideálne, pretože majú málo kalórií. Rovnako tak šalát, kapusta, brokolica alebo žltá fazuľa.
Nezabudnite na mliečne výrobky. Jogurt je vítaný vždy, keď pocítite mierny hlad. Vyberte si jednoduché, ľahké jogurty bez ovocia s čo najmenším podielom tuku. Rovnako dobrá voľba je aj čerstvý syr. Nezabudnite ani na ňu!
Vzdať sa zlých stravovacích návykov
Aspoň ďalšie tri týždne sa posnažte a zo stravy vylúčte všetko nezdravé. Pozerajte sa na ďalšie obdobie ako na výzvu. Ak uspejete teraz, máte maximálnu šancu zmeniť svoje stravovacie návyky na celý život.
Preto odstráňte zo stravy akýkoľvek spracovaný produkt, počnúc klobásami. Pečiva, ktoré ste si zvykli kupovať, sa cestou do práce zrieknite a konzumáciu štiav nahraďte vodou alebo čajom. Ak máte niekedy chuť na takýto nápoj, vyberte si aspoň jednu stravu. Maximálne jeden pohár týždenne. Keď idete von, skonzumujte prírodný džús, vodu alebo čaj. Nie je to vôbec ťažké.
Možno si poviete, že už je neskoro. No, nikdy nie je neskoro, ak naozaj chceš niečo urobiť. Ak od dnešného dňa začnete cvičiť a pokračovať, 30 - 40 minút denne, do Vianoc, starať sa o to, čo jete, a správne odpočívať, máte všetky šance na zhodenie dvoch alebo troch kilogramov, a to aj v tomto krátka doba. Schudnúť sa dá aj pred televízorom, jedinou podmienkou je náboženské cvičenie!
Neotáľajte
Ak si dnes vytvoríte „akčný plán“, máte všetky šance na dosiahnutie želaných výsledkov a vyzeranie neuveriteľne v sviatočnom oblečení. Neodkladajte okamih, pretože dosiahnete rovnaký bod. Konajte! Z času na čas je dobré zamyslieť sa nad zásadou „teraz alebo nikdy“.
Čo ešte potrebujete vedieť?
Je veľmi dôležité po 18 - 19 hodine nič nejesť. V noci telo spáli najmenej kalórií, čo znamená, že ak budete jesť o 9 alebo dokonca neskôr, tento príjem kalórií sa takmer s určitosťou zmení na kilá navyše. Skúste si stanoviť konkrétny harmonogram stravovania a nezabudnite, že je dobré a zdravé jesť zhruba v rovnakom čase.
Pri takejto zdravej výžive môžete nielen zhodiť pár kíl, ale môžete pripraviť svoje telo na dovolenku, kedy bude príjem kalórií vyšší ako obvykle. Tradičné jedlo, pohár šampanského alebo varené víno majú svoje výhody aj nevýhody, ideálne by však malo byť vyváženie všetkých. Veľa šťastia, ak sa rozhodnete pre túto malú zmenu vo svojom živote v nasledujúcich týždňoch.!
Ďalšie témy, ktoré by vás mohli zaujímať: