Ako prekonať popôrodnú depresiu Najlepšie rady od špecialistov!
Narodenie malého je zatienené, vo viac ako 50% prípadov úzkosti a zmien nálady. Okrem toho môžu nastať ťažkosti so sústredením, ktoré sa môžu vyskytnúť v priebehu dvoch týždňov. Ak ste tieto stavy nezažili, je to super! Znamená to, že patríte medzi ženy, ktoré netrpia popôrodnou depresiou. Ak poznáte príznaky opísané vyššie, prečítajte si tento materiál, aby ste zistili, čo znamená popôrodná depresia a čo môžete urobiť, aby ste ju prekonali.
Popôrodná depresia je častá u žien, ktoré sa stali matkami, a to v pomerne vysokom percente: 50% a 80%. Tento jav sa vyskytuje po narodení a prejavuje sa po dobu 2 týždňov, v miernych formách. Po prekročení tohto intervalu sa jav stáva vážnejším a vyžaduje si liečbu, buď lekárskou, alebo prostredníctvom psychologického poradenstva.
Ako rozpoznať popôrodnú depresiu?
Existujú niektoré klasické príznaky tohto typu depresie, ktoré ľahko rozpoznáte.
- Smútok
- Ľahko som sa rozplakala
- Vyčerpanie
- Ťažkosti so sústredením
- Úzkosť.
V závažnejších formách, ktoré postihujú 10 - 20% čerstvých matiek, sa popôrodná depresia prejavuje:
- Podráždenosť
- Únava
- Nespavosť
- Nadmerná starosť o starostlivosť o vaše dieťa
- Pocit, že nie je podporovaný rodinou
V tomto prípade môže liečba zahŕňať antidepresíva aj terapie: kognitívna terapia, behaviorálna terapia, interpersonálna terapia, psychoanalýza, skupinová terapia, rodinná terapia .
V obidvoch prípadoch je veľmi dôležité vyhľadať pomoc rodiny alebo blízkych priateľov a porozprávať sa o tom, ako sa cítite. To pomôže vám aj vašim blízkym pochopiť podmienky, ktoré prežívate.
Čo môžete urobiť, aby ste prekonali popôrodnú depresiu?
Budujte spojenie s malou
Dávaj na seba pozor
Snažte sa viac spať alebo s malým zaspávajte. Pomôcť môžu doplnky OMEGA 3, ktoré znižujú riziko predĺženia alebo dokonca nástupu popôrodnej depresie. Slnečné dni využite na opustenie domu osamote alebo s malým. Rozmaznávajte sa a cvičte, aby ste sa zbavili príznakov, ktoré na vás tlačia. Aj keď je s vami potrebných viac presvedčovacích prác, vyberte si starostlivosť o seba a vyhýbajte sa podmienkam, ktoré vám spôsobujú nepríjemné pocity. Dajte si perličkový kúpeľ alebo si pozrite obľúbenú šou. Veľmi to pomáha!
Hovorte o tom, ako sa cítite
Ženy trpiace popôrodnou depresiou majú tendenciu izolovať sa, čo nie je indikované. Vytvorte podpornú skupinu a interakcia je jednou z aktivít, ktoré nás definujú ako ľudí. Sme spoločenské bytosti a musíme sa rozprávať o svojich skúsenostiach. Vyhľadajte matky s podobnými situáciami a začnite sa s nimi rozprávať. Zoznámte sa s ľuďmi, ktorí si prešli rovnakou situáciou, a porozprávajte sa s rodinou o podmienkach, ktoré prežívate. Je potrebné sa vyhnúť osamelosti, rovnako ako izolácii. Môžu viesť k vysokému krvnému tlaku a spôsobiť problémy so spánkom.
Vyhľadajte pomoc odborníka
Nie je žiadnou hanbou trpieť popôrodnou depresiou. Je úplne normálne, že nemôžete prekonať túto situáciu sami, ktorá je pre vás nová. Preto je vítaná pomoc špecialistu. Nájdite špecialistu, ktorý vyhovuje vašej štruktúre, a začnite sa transformovať na super-mamu.