Ako prekonať svoje slabšie ja
Medzitým sa stal mojím stálym spoločníkom. Trpezlivo na mňa každé ráno trpezlivo čakal viac ako rok a dáva mi prácu po celý deň. Nie, nejde o psa, ktorý by sa chcel ísť poprechádzať. „On“ je v skutočnosti „ono“, malé biele zariadenie veľkosti cyklocomputeru s displejom. Ak na tomto slnku
A skutočne: keďže inšpektor pohybu bol mojím každodenným spoločníkom, pohyboval som sa viac ako predtým. Ukazujú to diagramy vyhodnotenia súvisiaceho softvéru na PC.
Jednoduché použitie
Denné minimum času na pohyb je možné ľahko nastaviť pomocou dodávaného softvéru. V editore nastavení zadáte svoje užívateľské údaje: meno, dátum narodenia, pohlavie, hmotnosť, výška a obvod pása. Zariadenie používa na výpočet spotreby kalórií posledné tri spomenuté parametre. „Pohyby sa zaznamenávajú pomocou trojrozmerného senzora zrýchlenia,“ vysvetľuje Thomas Kalinski, zakladateľ metódy „Knowledge Makes Lean Method“. „To znamená, že pohybový inšpektor zaregistruje každý mierny pohyb vašich bokov smerom hore, dopredu a do strany, vypočíta váš čas pohybu a určí vašu spotrebu kalórií. Začína sa to pohybovým časom 90 sekúnd, pretože ste až potom v aktívnej kardiovaskulárnej oblasti, pričom prístroj rozlišuje medzi chôdzou a joggingom - od približne 6 - 7 km za hodinu. ““
S týmto pokynom odvážne zadávam na karte „Systém“ úroveň aktivity „Pokročilé“: to znamená 30 minút času cvičenia denne. Napriek práci za stolom sa neobťažujem. Môžete si vybrať medzi „Neskúsenými“ (20 minút cvičenia denne) a „Športovými“ (40 minút cvičenia denne). Hladina kalórií pre „pokročilých“ má faktor PAL najmenej 1,5, kým sa na displeji nezobrazí úplné slnko. „Čo je to faktor PAL?“ Pýtam sa sám seba. Vysvetľuje ma príručka dodávaná ako súbor PDF. „PAL“ znamená „úroveň fyzickej aktivity“. To je presne tá energia, ktorá sa pri pohybe spotrebuje navyše k bazálnemu metabolizmu (faktor PAL: 1,0). Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) by tí, ktorí chcú zostať zdraví a dlhodobo si udržať svoju váhu, mali konzumovať 50 až 60 percent svojho bazálneho metabolizmu každý deň prostredníctvom aktivity. To zodpovedá faktoru PAL 1,5 až 1,6. To sa dá dosiahnuť najmenej 30 minútovou aktivitou denne.
Po zadaní používateľských údajov musíte pohybového inšpektora zaregistrovať ako „nové zariadenie“.
Batéria sa nabíja asi po troch hodinách nabíjania v počítači: Vľavo na displeji sa zobrazí symbol batérie s tromi riadkami. To stačí minimálne na týždeň. Teraz môžete začať.
Šťastie
Keď som si v lete prvýkrát pripevnil inšpektor pohybu na opasok na pravom boku, teda na ťažisku môjho tela, v lete som pracoval na záhrade a neustále som sa díval na displej. Pretože to, čo sa javilo ako večnosť, nebolo možné nič vidieť, až kým sa asi po desiatich minútach činnosti nakoniec na ľavom dolnom okraji neobjavilo vychádzajúce slnko. Mal som obrovskú radosť. A keď po 30 minútach v tretej etape slnko úplne vyšlo na displej a usmialo sa na mňa ako smajlík, rozniesol sa po mojom tele pocit šťastia - dobrý pocit, ktorý ťa pobije do postele v dobrej nálade ide a rýchlo zaspí.
Podnet na pohyb
„Nie je stresujúce, aby inšpektor pohybu zažiaril?“ Povedala kamarátka, keď som jej o tom nadšene rozprával. „Nie, naopak, povzbudzuje ma to k pohybu, keď si všimnem, že inšpektor pohybu so mnou ešte nie je spokojný,“ odpovedal som. Večer teda môžete namiesto ležania na gauči absolvovať krátku prechádzku. Záhradníctvo ma drží od jari do jesene. Ako to ukazuje stĺpcový graf softvéru, spotrebuje to veľa kalórií. Predtým neobľúbené odpratávanie snehu v zime vás udrží v kondícii a spotrebuje veľa kalórií.
Dnes sa už nehnevám na „zbytočné“ spôsoby, ak som na niečo zabudol, ale teším sa na každý ďalší pohyb. Lezenie po schodoch v obchodnom dome, chôdza na dlhšie vzdialenosti od zaparkovaného auta - stimuly pre cvičenie v každodennom živote, ktoré sú zrazu veľmi zábavné a majú pozitívny vplyv na telo, dušu i ducha. Čerstvý vzduch dodáva mozgovým bunkám kyslík a zaháňa únavu. Práca v kancelárii je potom oveľa ľahšia.
Dobre sa hodí: vytrvalostné športy
Turistika, cyklistika, nordic walking, v zime beh na lyžiach - vytrvalostné športy, ktoré vám dajú zabrať. Pri jazde na bicykli sa osvedčilo vložiť detektor pohybu do bočného vrecka nohavíc alebo do ponožiek alebo v zime do čižiem. Takto je lepšie zaregistrovaný pohyb nôh. Dobré na dovolenku: zariadenie dokáže zaznamenávať a ukladať aktivity až 18 dní. Potom sa údaje v detektore pohybu prepíšu a mali by sa najskôr načítať do počítača alebo notebooku.
Je to škoda: nemôžem nosiť inšpektor pohybu pri plávaní, môj obľúbený šport. Voda a vlhkosť poškodzujú zariadenie. Pádlovanie na vodnom bicykli je možné, keď máte zariadenie vo vrecku, a preto je chránené pred striekajúcou vodou.
Mini domáci bicykel, s ktorým si môžem počas telefonovania sadnúť na stoličku, je pre mňa ďalším stimulom a inšpiruje ma k novému! Najmä v zimných mesiacoch, keď je večer tma a veľmi ma nebaví chodiť na prechádzku von, mi prístroj zvyšuje úroveň pohybu a trénuje nohy a brušné svaly.
Hodnotiaci diagram
Každý deň načítam údaje z inšpektora pohybu do PC a pomocou hodnotiaceho diagramu sledujem, ako sa vyvíjal čas dennej aktivity a spotreba kalórií. Zariadenie dokáže rozlišovať medzi „chôdzou“ a rýchlym „behom“ - biely pruh na diagrame. Môžete si vybrať z rôznych pohľadov: deň, týždeň, mesiac, dlhodobé. Na pravej strane grafu vidím, koľko minút som bol aktívny každý deň alebo priemerne počas týždňa. Vidím aj dennú spotrebu kalórií. Vždy sa teším zo zelenej šípky smerujúcej nahor k „Vášmu trendu“. Potom som sa zlepšil a to ma pobáda. Nemám veľmi rád, keď vidím červenú šípku smerujúcu nadol. Potom som sa zhoršil. To ma pobáda ešte viac, najmä ak sa dlhodobý trend potom po chvíli posunie opäť nahor.
Ďalším cieľom je 40 minút denne. S inšpektorom pohybu ako motivačnou pomôckou to stihnem a vy tiež!
Tip: Vytlačte si mesačné diagramy ako prehľad svojej aktivity a spotreby kalórií!
(Fotografie: Vďaka znalostiam sa stávate štíhle/A. Kastner/J. Langenbach)
Pohybového inšpektora si môžete objednať tu.