Ako prestať fajčiť bez priberania na strave Diéta a chudnutie, Zdravie
Keď prestanete fajčiť, je normálne pribrať, ale iba 3 - 4 kilogramy. Naučte sa, ako sa vyhnúť priberaniu, od Dr. Magdaleny Ciobanu ...
koordinátor národného programu Prestaňte fajčiť.
Odvykanie od fajčenia je veľká výzva, vysadenie nikotínu, prispôsobenie sa novému životnému štýlu a osvojenie si nového správania môže niekedy trvať dlho. Abstinencia musí byť navyše celková, inak sa zvyšuje riziko opakovania.
„Pascou“ pre ženy, ktoré prestali fajčiť, je nahradiť fajčenie príjemnými, ľahko kúpiteľnými a lacnými náhradami ... A čo je šikovnejšie ako malé „emotívne“ občerstvenie, ako napríklad čokoládová tyčinka (alebo celá čokoláda)? ?), cukrík (alebo krabica?), „croissanty“ (slané alebo praclíky? Šiška alebo alde-Fornetti?), džús?
A tak sa kilogramy hromadia a hromadia sa a niekedy aj ďaleko presahujú fyziologický limit 4 kg v dôsledku návratu k normálnemu metabolizmu. Ženy tak môžu priberať priemerne 3,8 kg.
Prečo po ukončení fajčenia priberáme?
Prvé príčiny sú fyzické.
- Nikotín brzdí centrum hladu a sýtosti, „ponderostat“, ktorý udržuje váhu človeka na určitej úrovni (pri absencii nadmerného množstva potravy). Z tohto dôvodu fajčiari zvyčajne vážia menej, ako boli „naprogramovaní“ biologicky, ale za cenu zrýchlenia metabolizmu. To tiež vysvetľuje absenciu ranného hladu u mnohých fajčiarov: čím vyššia je závislosť od nikotínu, tým vyššia je potreba liekov pri bdení (po absencii podávania počas spánku), a tým aj potlačenie hladu. Po vysadení nikotínu ponderostat obnoví normálnu činnosť a človek má sklon k hmotnosti, na ktorú bol „naprogramovaný“. Tento rozdiel, ak existuje, nie je väčší ako 2 - 4 kg, je to známkou „zotavenia“, uzdravenia fajčiara.
- Nikotín mení metabolizmus a spôsobuje viac spálených kalórií.
- Fajčenie znižuje chuť do jedla po určitých potravinách ovplyvňovaním receptorov chuti a vône. Po opustení cigariet sa teda vráti citlivosť týchto zmyslových orgánov, takže jedlo bude viac chutné a niektorí bývalí fajčiari majú tendenciu jesť viac. Pretože sa im to páči.
- Jedlo zostáva u fajčiarov v žalúdku dlhšie ako u nefajčiarov. Pocit plného žalúdka tak znižuje chuť do jedla.
- Fajčenie znižuje vstrebávanie určitých potravín tým, že urýchľuje prechod potravy hrubým črevom. Ak sa nikotín vzdá, živiny sa vstrebávajú vo väčšom množstve, čo môže viesť k zvýšeniu množstva.
Potreba zmeniť spôsob života
Príčiny správania sú tiež dosť dôležité. Fajčenie poskytuje „orálnu“ aktivitu a reaguje na potrebu, ktorú podrobne preskúmali psychoanalytici v priebehu času. Pri odvykaní od fajčenia pretrváva „orálna“ potreba a najpohodlnejšou náhradou je jedlo.
Mnoho bývalých fajčiarov sa, bohužiaľ, uchýli k nešťastným riešeniam siluety, ako sú tyčinky, sušienky, koncentrované sladké výrobky (karamelky, čokoláda, cukríky atď.), Sladké džúsy atď., Aby sa vyrovnali s časmi, keď cítia potrebu niečo urobiť ruky - vo chvíľach relaxácie, koncentrácie, „nervozity“, pri spoločenských príležitostiach. Fajčenie zvyčajne označuje koniec jedla, čím sa znižuje potreba ďalších jedál (koláče, ovocie, dezert).
Ďalším dôvodom, prečo je pre niektorých fajčiarov ťažké vzdať sa cigariet, je zmena životného štýlu. Fajčiar je často všežravý druh, ktorý nemá stravovacie návyky. Jeho strava je spontánna a spravidla nevyvážená. Pretože jeho chuťové poháriky sú tabakom znecitlivené, všeobecne ocení tučné jedlá (príchute sa skrývajú v lipidoch) a slané jedlá.
Môže tiež konzumovať viac alkoholu alebo viac kávy a neváži si ovocie alebo zeleninu, ktoré mu blednú. Len čo prestanete fajčiť, zistíte, že musíte zmeniť aj svoje stravovacie preferencie. To však nebude príliš ťažké: veľmi rýchlo - za pár dní - sa zlepší chuť a vôňa a umožní vám vychutnať si jemnejšie chute.
Ako prestať fajčiť bez priberania
- Najefektívnejšie je poradiť sa s odborníkom na výživu, ktorý vám vypracuje plán prispôsobený vašim potrebám, preferenciám, možnostiam.
Kým sa nedostanete k odborníkovi na výživu, môžete zvážiť nasledovné:
- Vo svojej strave veľkoryso zahrňte nízkotučné mliečne výrobky a chudé mäso. Pokúste sa znížiť spotrebu tukov, ako sú maslo, margarín alebo krémový syr.
- Kontrola hmotnosti nezahŕňa drastické diéty alebo vzdanie sa určitých jedál. Znamená to pravidelné jedlo so širokou škálou zdravých jedál.
- Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je celozrnný chlieb, zelenina, ovocie, poskytujú pocit sýtosti bez toho, aby priniesli príliš veľa kalórií. Vláknina tiež pomáha predchádzať zápche.
Zvyšok si prečítajte na nasledujúcej stránke!