Ako prestať fajčiť bez priberania na zdraví Zdravie; Imunitný systém
Prírastok hmotnosti je jednou z najbežnejších výhovoriek, prečo prestať fajčiť. Aj keď výhody odvykania od fajčenia ďaleko prevažujú nad rizikom priberania, mnoho závislých na nikotíne radšej neohrozí svoju postavu a bude pokračovať v fajčení.
Odvykanie od fajčenia ale nemusí nevyhnutne viesť k priberaniu. "Prírastok hmotnosti nie je pravidlom pre každého, kto prestane fajčiť. Asi tretina z tých, ktorí prestali fajčiť, má problémy s váhou. V priemere je prírastok na váhe 2 - 4 kilogramy. Aj keď tieto kilogramy nikoho neurobia šťastným." „Fajčiari nesmú zabúdať na výhody spojené s ukončením tejto závislosti,“ uviedol pre WebMD Dr. Scott McIntosh, profesor na Rochester University v New Yorku a riaditeľ Centra na odvykanie tabaku Greater Rochester.
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je užívanie tabaku najčastejšou príčinou smrti.
Štatistiky ukazujú, že na svete sa vyfajčí približne 20 miliárd cigariet denne.
Prečo priberáme?
Prírastok hmotnosti po fajčení môže byť spôsobený dvoma faktormi:
- V prvom rade jesť viac. Ak prestanete fajčiť, budete chcieť tento zvyk nahradiť a často sa stáva, že ho budete jesť. Pretože teraz cítite lepšiu vôňu a chuť, sladké jedlá sa stanú pre vás atraktívnejšie;
- Druhým dôvodom je, že nikotín zvyšuje rýchlosť popálenín v tele. Po ukončení fajčenia telo nespáli toľko kalórií.
Ako sa môžete starať o svoju postavu?
Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu udržať si postavu po ukončení fajčenia:
1. V kuchyni si nechajte iba nízkokalorické občerstvenie. Závislosť od nikotínu je tiež daná zvykom dávať si niečo do úst. Ak meníte cigarety za vysoko kalorické sladkosti, potom by vás kilogramy navyše nemali prekvapiť.
Uistite sa, že okolo vás je iba nízkokalorické občerstvenie. Rozhodnite sa pre ovocie a zeleninu.
2. Spotrebujte čo najviac vody. Voda konzumovaná pred jedlom a počas jedla vám pomáha hydratovať, môže vám dať pocit sýtosti, a tým vám pomôže jesť menej. Pitná voda vám tiež môže pomôcť, keď cítite potrebu vložiť si do úst niečo okrem cigariet.
3. Rozhodnite sa pre potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že vláknina pomáha znižovať chuť do jedla a udržiavať pocit sýtosti po dlhšiu dobu.
4. Menšie porcie. Doterajšie výskumy ukazujú, že pri použití menších tanierov a pohárov máme tendenciu jesť menej.
5. Vytvorte si cvičebný program! Cvičenie vám pomôže spáliť kalórie a bojovať s nutkaním fajčiť. Fyzická aktivita tiež znižuje hladinu stresu a je skutočnou pomocou v boji proti tejto závislosti.
Opatrne! Fajčenie neovplyvňuje iba pľúca!
Jedným z dôsledkov fajčenia je zúženie krvných ciev prenášajúcich kyslík aj oxid uhoľnatý.
Zažívacie ústrojenstvo. Fajčenie zvyšuje riziko určitých druhov rakoviny (počnúc ústami, pažerákom, žalúdkom, pankreasom atď.), Kazom, zápalom ďasien, stomatitídou, kolitídou, enterokolitídou, vredmi dvanástnika, chronickou hepatitídou, biliárnou dyskinézou.
Endokrinný systém. U žien môže fajčenie viesť k neplodnosti, nepravidelným a bolestivým menštruačným cyklom, skorej menopauze s ťažkou osteoporózou, rôznym formám rakoviny (prsníka alebo pohlavných orgánov). U mužov ovplyvňuje kvalitu spermií a sexuálne funkcie. Rakovina semenníkov je častejšia u fajčiarov.
Dýchací systém. Fajčiari majú zvýšené riziko zápalu priedušiek, emfyzému, zápalu pľúc a akútnych respiračných infekcií. Fajčenie tiež zvyšuje riziko infekcie BK a rozvoja závažných foriem tuberkulózy a úmrtnosti spôsobenej týmto ochorením.
Fajčenie tiež podporuje výskyt chorôb, ako sú: kožné choroby (najmä psoriáza), chronický deformujúci sa reumatizmus, alopécia, gangréna, znížená imunita.