Princíp chudnutia - veľa otázok
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Princíp chudnutia - veľa otázok
Ahoj,
Určite existujú „klady“ na tému chudnutia, kalórií atď.?
Ako to funguje pri počítaní kalórií a ich strate? Teraz mám aplikáciu (môj fitnesspal), ktorá mi hovorí, že môžem skonzumovať 1595 kalórií denne. Včera som zjedol 1775 kalórií. Cvičením som spálil 960 kalórií. Takže som vlastne zjedol 815 kalórií, že? Môžem teda metódou schudnúť? To bolo včera iba toľko, zvyšné dni som nezjedol viac ako 1400 kalórií. Musím spáliť viac kalórií, ako som spotreboval, alebo to robím dobre? A hovorí sa, že aby ste zhodili 1 kilo, musíte spáliť 7000 kalórií. Takže ak som cez týždeň spálil cvičením 7 000 kalórií a pokračoval v „svojej“ metóde, na čo to bude dobré? Viem, že kladiem hlúpe otázky, ale chcem to napraviť. To, čo robím, je to, že skutočne jem kontrolovane, pijem veľa vody, zdravo sa stravujem a aspoň 1 hodinu cvičím denne, 5-krát týždenne. Dúfam, že mi niekto odpovie na moje otázky.
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Princíp chudnutia - veľa otázok
Ktorý šport konzumuje 1 000 kcal/hodinu?
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Princíp chudnutia - veľa otázok
Napíšem si, čo mám z diplomovej práce stále na mysli. Ak si nájdem čas, pokúsim sa neskôr pridať príslušné zdroje.
Takže teoreticky je chudnutie čistá matematika.
Ak je telu dodané viac energie, ako z dlhodobého hľadiska spotrebuje (pozitívna energetická bilancia), zvyšuje sa to, pretože telo si prebytočnú energiu ukladá v tukových bunkách. Ak je telu dlhodobo dodané menej energie, ako spotrebuje (negatívna energetická bilancia), ubúda, pretože chýbajúca energia je nahradzovaná z rezerv. Na každé stratené kilo sa musí dosiahnuť negatívna energetická bilancia okolo 7000 kcal.
Konkrétne to znamená, že môžete zmeniť príjem, t. J. Jesť znížené kalórie, aby ste schudli, alebo zvýšiť spotrebu energie, napríklad cvičením.
Kombinácia týchto dvoch opatrení má najväčší zmysel. Hlavne preto, že spotreba kalórií cvičením je veľmi často preceňovaná. Podľa môjho názoru displeju crossového trenažéra vo fitnes štúdiu ťažko uveriť, pretože sa odhaduje iba na základe veľmi hrubých hodnôt (často tam nemôžete uviesť ani svoju váhu). Na kontrolu sa odporúča monitor srdcového tepu. Monitorovaním srdcového rytmu možno do výpočtu zahrnúť aj záťaž, ktorá sa môže individuálne líšiť. Podľa mojich skúseností sú to často výrazne nižšie hodnoty spotreby kalórií, ako sa doteraz myslelo. (Mali sme pulzné monitory od Polaru na univerzite, ak máte záujem). Preto si myslím, že vami zadaných 980 kcal je príliš vysokých. Na športe je dobré, že sa počas tohto obdobia zvyšuje nielen spotreba, ale z dlhodobého hľadiska sa mierne zvyšuje aj bazálny metabolizmus, pretože prísun novej svalovej hmoty spotrebuje viac energie ako prísun tukovej hmoty. Cvičenie má navyše vždy pozitívny vplyv na zdravie, aj keď sa nestráca váha.
Väčšie úskalia však často spočívajú v jedle. „Skryté“ kalórie, napríklad v nápojoch alebo sladkostiach, sú často úplne podceňované. Ak niekto vypije napríklad 1 liter rozprašovača jablkového džúsu (približne 300 kcal) denne a nahradí ho vodou a inak nezmení nič na svojich stravovacích návykoch, samotné toto opatrenie by po približne 23 dňoch stratilo 1 kg. Alkohol je tiež často obetným baránkom, najmä preto, že oslabuje sebakontrolu a tiež stimuluje chuť do jedla.
Mali by ste však byť veľmi opatrní, aby ste nekonzumovali príliš málo kalórií. Zvyčajne sa odporúča úspora 500 kcal za deň. To by bolo asi 2kg chudnutie mesačne. Ak je príjem kalórií nižší (alebo je príliš vysoká spotreba), môžu nastať fyzické adaptácie. To znamená, že telo prestane pracovať alebo ho vypne v „nedôležitých“ bodoch, čím sa zníži bazálny metabolizmus (spotreba v pohotovostnom stave). Odhliadnuc od skutočnosti, že pravdepodobne nikto nechce, aby telo obmedzovalo akékoľvek funkcie, je škaredé to, že 1. neschudnete, pretože spotreba kalórií je teraz nižšia a 2. tieto zmeny často pretrvávajú ešte chvíľu po ukončení diéty . Môže sa teda stať, že ste dokázali pred stravou zjesť 2 000 kcal bez priberania na váhe (vyvážená energetická bilancia), ale kvôli zmenám bazálneho metabolizmu po diéte ste smeli jesť iba 1 800 kcal. Vytvára teda pozitívnu energetickú bilanciu 200 kcal za deň, a teda 1 kg plus za 35 dní.
Z dlhodobého hľadiska by sa preto nemala robiť „diéta“ v klasickom zmysle, mala by sa však hľadať zmena stravovania, ktorá sa dá udržať po celý život. Som veľkým fanúšikom viac ovocia a zeleniny. Pretože ak je tam veľa špenátu, zmestí sa doňho menej čokolády.
prajem ti úspech!