Ako pripraviť smoothie, ktoré vyváži vaše hormóny, Donna Medical Center
Stáva sa, že medzi obedom a 17:00 - 18:00 máte chuť na niečo sladké. Cítiť sa mierne zaspané, bez energie a chuti pracovať. Dali by ste si čokoládu alebo niečo dobré z cukrárne, niečo zahryzli, aspoň balíček sušienok?
Aj mne sa to stalo a rýchlo som chytil občerstvenie pred počítačom pri písaní e-mailov alebo dokončovaní urgentnej správy.
Necítil som sa však veľmi dobre: v túto chvíľu ma prešla chuť do jedla/pocit hladu, ale potom som sa stále cítil slabý a stále by som niečo zahryzol. Navyše sme mali okolo pupka dva našuchorené vankúše, ktoré sme sa nemohli zbaviť čohokoľvek. A nechápal som: prečo?
Až kým som nezačal skúmať viac funkcií našich hormónov a zistil, že nadýchané vankúše, ktorých sa nezbavíme, pocit hladu, nedostatok energie - všetko súvisí s tým, ako „riadime“ svoje hormóny. Je dobré pamätať na to, že naše zdravie, všetko, na čo si myslíme, aké máme reakcie a čo jeme, je ovplyvnené endokrinným systémom (našimi hormónmi).
Každý hormón má svoju presne stanovenú úlohu a funkciu nevyhnutnú pre funkčný metabolizmus. Pokiaľ ale podľa nášho životného štýlu podľahneme stresu a implicitne nesprávnej strave, potom začnú hormonálne poruchy a mnoho ďalších problémov.
Ďalej navrhujem 5 riešení, ktoré som zaviedol do svojho životného štýlu a ktoré mi pomáhajú byť lepšími, pokojnejšími a udržiavať hormonálnu rovnováhu.
1. Spite medzi 22: 00-23: 00 . Stáva sa vám, že v noci tlačíte spať čo neskoro, aby ste „mali čas“ na dokončenie domácich prác, e-mailov alebo možno aspoň na hodinu pre vás a vášho nového priateľa? Je to pochopiteľné, ale vaše hormóny to neznášajú. Kortizol, hlavný stresový hormón, tak nahrádza melatonín, ďalší hormón, ktorý by vaše telo malo vylučovať a používať na regeneráciu. A takto vďaka dostatočnému a kvalitnému spánku vyvoláva a udržuje nerovnováhu.
2. Viac vlákniny vo vašej strave . Vaše telo využíva vlákninu na elimináciu hormónov, ktoré už nepotrebuje. Ak nemáte v strave dostatok vlákniny, môže to udržiavať hormonálnu nerovnováhu. Vláknina znižuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi, a tým umožňuje optimálnu hladinu napríklad stresového hormónu a estrogénu. Tu je niekoľko dobrých zdrojov: hrášok, šošovica, čierna fazuľa, avokádo, ríbezle, čučoriedky, celý ovos.
3. Šport, ktorý potrebujete . Šport je samozrejme dobrý, ale je dôležité trénovať šport, ktorý vám pomôže relaxovať. Tvrdé športy zvyšujú hladinu kortizolu - hlavného stresového hormónu - a to je to posledné, čo potrebujete. Je to vysvetlenie aj pre tých, ktorí chodia pravidelne do posilňovne, ale nechudnú alebo chudnú iba čiastočne. Jóga, pilates, jogurty sú dobrou voľbou.
4. Objatia. Štúdie preukázali, že 8 objatí denne vám pomôže udržiavať hormonálnu rovnováhu. Vysvetlenie je jednoduché: keď ste objatí alebo objatí, vaše telo produkuje oxytocín, hlavný súper stresového hormónu. Je to pravdepodobne najjednoduchšia a najefektívnejšia technika.
5. Ďalším riešením, ktoré odporúčam, je nahradiť „rafinované“ občerstvenie smoothie vyrobeným podľa správnych zásad, smoothie, ktoré vám urobí dobre, bude mať nízky glykemický index, bude chutné, ale priateľské k vašim hormónom, v hlavne s kortizolom.
Kolega mi povedal: „Odkedy vyrábam smoothie a robím ich tak, ako si ma naučil, cítim sa lepšie, moja pokožka vyzerá lepšie a trochu som schudol, presne tam, kam som potreboval ísť.“ Vedel som, že sa to stane, pretože som na sebe zaznamenal rovnakú zmenu.
Mám pre vás aj príklad receptu so sezónnym ovocím: marhuľa, prášok z marhuľových jadier, mrkva, kel, kokosové mlieko, kokosové vločky, mleté ľanové semiačka a lyžica chia semiačok + voliteľne lyžička medu.
Buďte informovaní, kontrolujte sa, uistite sa, že ste v poriadku!.
Cosmina je s vami, ak ste dostali silnú diagnózu, bude vás viesť, pomôže vám pochopiť, čo to obnáša, aké riešenia máte k dispozícii, ako sa môžete holisticky priblížiť k situácii, v ktorej sa nachádzate.
Budete mať s kým konzultovať, niekoho, kto vám povie, ako sa cítite, a budete vedieť, že existuje niekto, s kým sa lepšie vysporiadate so situáciou, v ktorej sa nachádzate. Cosmina je bývalá pacientka s rakovinou a venuje sa vašej pohode.
Od roku 2014 pracoval s viac ako 50 ľuďmi po diagnostickej a liečebnej stránke, ako aj po stránke prevencie: životný štýl, strava, hormonálne zmeny, šport, doplnky výživy, detoxikácia.