Ako pripraviť zdravé raňajky za pouhých 5 minút Mobile
Cítite sa unavení a bez energie? S najväčšou pravdepodobnosťou ste zabudli raňajkovať. Vedci tvrdia, že ľudia, ktorí neraňajkujú, sa počas dňa budú cítiť unavení, podráždení a znepokojení.
Nedostatok času je jedným z najbežnejších dôvodov pre ľudí, ktorí nejedia ráno.
Preto vám Kpic dáva niekoľko rád, ako a čo sa pripraviť na zdravé raňajky už za päť minút.
1. Omeleta. Aby ste sa stravovali zdravo, je vhodné na omeletu používať iba vaječné bielkoviny. Omeletu si môžete pripraviť z 3 bielkov, ktoré obsahujú 12 gramov bielkovín a majú iba 60 kalórií. Môžete pridať pár kúskov brokolice, červenú papriku a soľ.
2. Grahamový chlieb. Vzdajte sa obilnín a zjedzte krajec grahamového chleba s pohárom mlieka alebo banánom. Konzumujte iba 200 kalórií. Pretože väčšina obilnín má pridaný cukor, nie sú vôbec zdravé, ani na raňajky.
3. Ovsené vločky. Sú tiež veľmi dobrou náhradou obilnín. Stabilizujú hladinu cukru v krvi po dlhej noci spánku.
Vedci tiež dokázali, že ovsené vločky môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v krvi a znížiť riziko srdcových chorôb, ak sú zahrnuté v strave s nízkym obsahom nasýtených tukov a cholesterolu.
4. Ovocný jogurt. Obsahuje iba 80 kalórií a je ideálny na raňajky. Najlepšie je však kúpiť si obyčajný jogurt, do ktorého môžete pridať niekoľko plátkov ovocia, napríklad banány. Väčšina zakúpených ovocných jogurtov má sladidlá a príchute, ktoré nie sú práve zdravé.
5. Varené vajce. Pripravuje sa ľahko a vajíčko má iba 16 kalórií. Okrem toho má výhodu, že ho môžete uchovávať v chladničke až týždeň.