Ako pustiť strach - maslová strana
"Keď máš depresiu, žiješ v minulosti." Ak sa bojíte, žijete v budúcnosti. Keď ste v pokoji, žijete v prítomnosti. “- Lao Tzu
Pocit strachu alebo znepokojenia je skutočne veľmi užitočný. Odráža telo reagujúce na podnet a upozorňuje na to, kam patrí. Tieto vnemy sú však určené na to, aby sme sa z nich mohli poučiť a odpovedať na ne, aby v nich nezdržiavali.
Náš vonkajší život a náš vnútorný život
Každý z nás má dva životy. Počas celej našej existencie zažívame oboje súčasne. Niekedy sú oba životy v harmónii. Inokedy sú od seba vzdialené.
Náš vonkajší život odráža našu psychiku: sedíme za stolom pred počítačom, kráčame po cestičke alebo večeráme doma. Stačí rýchly pohľad, aby ste rozpoznali aktuálny stav vášho vonkajšieho života.
Náš vnútorný život je však tam, kde existujú naše myšlienky, bolesti a túžby. Aj keď by sme mohli byť v práci alebo tráviť čas s rodinou, naše myšlienky sú niekde inde. Mohli by sme byť fixovaní na traumatizujúcu udalosť alebo sa obávať nežiaduceho osudu.
Myslieť na minulosť alebo starať sa o budúcnosť sú bežné činnosti. V niektorých prípadoch to môže byť užitočné aj pri rozhodovaní. Ale keď sú naše myšlienky tak vzdialené od našich činov, že si nemôžeme užívať prítomnosť, je na čase zmeniť spôsob myslenia. Ak sa chcete dozvedieť, ako uniknúť z myšlienkovej špirály, prečítajte si Derick Howell, „Efektívne dobývanie úzkosti.“ 42 Efektívne techniky prekonávania úzkosti. Takže konečne môžete nájsť svoj vnútorný pokoj “.
Zlaďovanie nášho vonkajšieho a vnútorného života
Ako ľudia sme od prírody nútení premýšľať. Očakávame. Plánujeme. Vyvíjame stratégie. Tieto prospešné tendencie nás chránia pred potenciálnym nebezpečenstvom a umožňujú nám chopiť sa príležitosti.
Keď sa nám však myslenie a obavy vymknú spod kontroly, rýchlo skončíme v „nadmernom premýšľaní“, ktoré nás drží v pasci. Toto nám bráni nielen v užívaní si života, ale môže sa to prejaviť aj fyzickými alebo psychickými problémami.
Aby sme mohli naplno prežiť prítomnosť, musíme zosúladiť náš vonkajší a vnútorný život. To zahŕňa vedieť, kedy sa máme sústrediť na naše myšlienky a ako dosiahnuť, aby nám naše myšlienky skôr pomáhali, ako nám bránili.
Keď sa snažíme zamerať na súčasnosť, často sa uchýlime k vylúčeniu zlých spomienok alebo obáv z nadchádzajúcich udalostí. Povedzme, že máte obavy z nadchádzajúceho pohovoru. Aj keď si užívate slnečné lúče, keď ležíte na trávniku v parku, nemôžete na to prestať myslieť. Čo ak anketár položí nečakanú otázku, na ktorú nemôžete odpovedať? Čo ak spoločnosť neobnoví ponuku?
Vaša prvá reakcia na to pravdepodobne nebude myslieť. Hovoríte si, že na pohovor nateraz zabudnite. Ale keď to urobíte, máte opačný efekt: rovnaká myšlienka, ktorú chcete odsunúť, je stále hlasnejšia. Ak sa na niečo aktívne pokúsite zabudnúť, iba to posilní jeho prítomnosť. Je to, ako by ste si povedali, aby ste nemysleli na ružového slona.
Namiesto toho, aby ste sa snažili vylúčiť myšlienky, nahraďte ich pozitívnymi myšlienkami. Zamerajte sa na svoje okolie, napríklad vždyzelený strom v diaľke alebo malebný plagát na stene. Prečítajte si knihu, ktorá je neďaleko. Keď spozorujete a zapíšete si niektoré objekty vo vašom okolí, začnú namiesto toho preberať vaše myšlienky.
Zbytočná bolesť
Život v súčasnosti samozrejme nie je vždy príjemným zážitkom. Môžete byť pod veľkým stresom alebo mať bolesti, ktoré by ste chceli opustiť, napríklad nadávať na niečo, čo ste pokazili, alebo čakať na lekársky zásah.
V prípadoch, keď je bolesť mimo vašu kontrolu, môže pomôcť sústredenie sa na príjemnú pamäť, kým bolesť neustúpi. Keď máte pod kontrolou stresovú situáciu, prejdite si ňou a pripomeňte si, že podobné situácie ste si už prežili aj predtým.
Ale v mnohých iných prípadoch si zbytočne spôsobujeme bolesť opätovným vyvolávaním bolestivých spomienok. Držíme sa minulých výčitiek, zatiaľ čo sa neustále trápime kvôli neznámej budúcnosti. Aj keď nemôžeme nič robiť, je ťažké zbaviť sa týchto bolestivých myšlienok.
Často hovoríme o pustení, o pustení zlých spomienok, aby sme sa zbavili bremena. Aby sme dosiahli stav spokojnosti, jednáme s ľuďmi a udalosťami, ktoré nás zranili. Snažíme sa dosiahnuť mier s minulosťou. Ale čo tak uzavrieť mier s budúcnosťou?
Urobiť mier s budúcnosťou znamená rozvíjať pocit vyrovnanosti bez ohľadu na výsledok. Znamená to pochopiť, že nemôžeme diktovať, ako sa veci majú vyvíjať, a to napriek našej túžbe formovať budúcnosť tak, ako si prajeme. Znamená to nájsť pokoj v neistote a vedieť, že niekedy nemôžete mať nad výsledkom kontrolu.
Nech sú naše zámery akékoľvek, všetko sa pokazí. Padá ti to. Nevyvíjajú sa tak, ako očakávame. Prijatie môže byť bolestivé.
Namiesto toho, aby ste sa pozastavovali nad vecami, ktoré nemáte pod kontrolou, by ste sa mali sústrediť na to, čo môžete ovládať. Prvým krokom k užívaniu si súčasnosti je uvedomenie si svojich potrieb. Sledujte, ako sa vaše myšlienky dostávajú do bolestivej ľútosti alebo znepokojujúcej možnosti. Potom postupne zaostrite späť na miesto, kde ste práve teraz, a uvidíte, čo presne je pred vami.
Buďte si vedomí súčasnosti
Dostať svoje myšlienky tam, kde ste práve teraz, nie je ľahká úloha. Keď vaše myšlienky neustále plávajú okolo, zanedbávanie súčasnosti sa stáva spočiatku impulzom. Stáva sa to tak zakorenené, že si ani neuvedomujeme, čo robíme. Stáva sa z toho zvyk.
Uznávajúc tento impulz je základnou líniou. Potom si môžete precvičiť zameranie na súčasnosť. Po chvíli sa z tejto praxe stane zvyk. A keď si zvyknete žiť v danom okamihu, cítite sa v pokoji.
Prestaňte sa týrať.
Zamerajte sa na súčasnosť.
Zažiješ to! Užívajte si byť uprostred.