Ako regulovať metabolizmus prirodzene - dávka pre zdravie
Jednoduchá strata pár kilogramov môže stimulovať náš metabolizmus. Ale ak máme sedavý životný štýl, nemusí sa stať, že priberieme, ale ani neschudneme.
Celé mesiace ste strávili dodržiavaním veľmi prísnej diéty, v jedle, ktoré ste jedli, ste počítali úplne každú kalóriu, a napriek tomu nevidíte žiadne výsledky. Jednou z príčin ťažkostí pri chudnutí je zmena metabolizmu. Dnes vám podrobne vysvetlíme, ako prirodzene regulovať metabolizmus.
Čo sa deje? Zvyčajne voláme nášho lekára alebo odborníka na výživu, aby nám predpísal novú stravu podľa našich potrieb. Je však dobré vedieť, aký je základný problém, ktorý nám bráni v chudnutí, aby sme dostali správnu liečbu.
Čo je to metabolizmus?
Určite ste už nespočetnekrát počuli o metabolizme, najmä pokiaľ ide o chudnutie alebo priberanie. Mnoho ľudí má ale zvyk používať určité slová bez toho, aby vedeli, čo presne znamenajú.
Jednoducho povedané, metabolizmus je súbor chemických reakcií, ktoré pomáhajú telu uvoľňovať energiu a ktoré zlepšujú funkciu buniek. To všetko sa deje prostredníctvom dvoch procesov nazývaných katabolizmus a anabolizmus, ktoré sú zodpovedné za nasledujúce funkcie:
- Dýchanie a transport kyslíka do buniek
- Stimulácia krvného obehu
- Regulácia telesnej teploty
- Uľahčenie trávenia a vstrebávania živín
- Likvidácia moču a výkalov
Ako vidíte, metabolizmus je veľmi zložitý a zahŕňa niektoré základné funkcie tela, ktoré zahŕňajú rôzne orgány. Metabolizmus sa môže časom meniť a je ovplyvňovaný vonkajšími faktormi. Ďalej vám predstavíme ďalšie informácie o tejto téme.
Prečo sa metabolizmus mení?
Hormonálne zmeny
Metabolizmus sa môže v priebehu rokov meniť. Aj keď naše genetické dedičstvo určuje, či máme aktívny alebo pomalý metabolizmus, s pribúdajúcim vekom je pre nás čoraz ťažšie chudnúť. Prečo?
- U žien menopauza znižuje vylučovanie estrogénu a progesterónu v tele a tieto zmeny spôsobujú malé metabolické zmeny.
- Zmena rýchlosti metabolizmu a zníženie bazálneho metabolizmu znamená zníženie úrovne energie potrebnej počas dňa. Akákoľvek energia navyše sa premení na tuk a uloží sa.
- S pribúdajúcim vekom navyše strácame svalovú hmotu. A tento proces spomaľuje metabolizmus.
Nedostatok fyzickej námahy
Možno prídete domov unavení s pocitom, že sa pohybujete celý deň, ale pri pohľade do zrkadla si nevšimnete nijaké zmeny na svojej postave.
Spotreba určitých potravín
Niektoré potraviny, ktoré sa konzumujú pravidelne, môžu zmeniť fungovanie metabolizmu. Ak si telo zvykne na tento druh potravy (cukry, nasýtené tuky, rafinovaná múka, červené mäso alebo polotovary), vyššie opísané základné bunkové procesy sa spomalia.
Ako prirodzene regulovať metabolizmus?
Ak chcete prirodzene regulovať metabolizmus, zmeňte svoju úroveň fyzickej aktivity a postoja
Začalo vaše telo vyzerať inak, ako vyzeralo v minulosti? Napriek zúfalému úsiliu nemôžete spáliť ani kilogram, hoci predtým sa vám podarilo veľmi ľahko schudnúť?
Ak chcete prirodzene regulovať metabolizmus, zmeňte svoje stravovacie návyky a jedzte určité jedlá
- Nikdy nevynechávajte raňajky a vždy začnite deň pohárom teplej vody s citrónovou šťavou
- Konzumujte artičoky
- Neignorujte jedlá bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako sú ryby, orechy a avokádo
- Pite zázvorový čaj
- Vyskúšajte šalviový čaj
- Pite zelený čaj
- Jedzte chudé mäso
- Pripravte si šaláty so šošovicou a zelenou zeleninou
- hrušky
- jablká
- Štipľavé papriky
- Škorica
- Grapefruit
- Pomaranče
- Kivi
- Papája
- reďkovky
- hnedá ryža
- Jednoduchý jogurt
Osvojte si aeróbne cvičenie, aby ste prirodzene regulovali metabolizmus
Je dôležité vyhradiť si aspoň jednu hodinu denne na aeróbne cvičenie. Ak sa chcete ubezpečiť, že dosiahnete svoj cieľ a že tieto cviky neodložíte na ďalší deň, požiadajte kamaráta, aby cvičil spolu. Tu je niekoľko aktivít, ktoré môžete robiť každý deň:
Môžete si zvoliť ktorúkoľvek z týchto činností, aby ste prirodzene regulovali metabolizmus - je dôležité, aby vaše srdce začalo biť o niečo rýchlejšie. Už o pár týždňov budete vyzerať a cítiť sa skvele!