Ako regulovať metabolizmus po jojo diéte Calories Secrets

Zdravotnícky a fitnes priemysel často hovorí o účinkoch jo-jo diéty na spomalenie metabolizmu. Váha tých, ktorí dodržiavajú jojo diéty, neustále kolíše nahor alebo nadol. Buď chudnú, alebo priberajú späť. Znie vám to povedome?

Vedecké zdôvodnenie

Keď niekto drží nízkokalorickú stravu a/alebo chudne, spomalí sa mu metabolizmus. To môže byť obzvlášť zrejmé, keď niekto drží nereálnu nízkokalorickú stravu.

Úsilie o chudnutie môže byť ohrozené, pretože telo sa stáva efektívnejším spomalením spaľovania kalórií; presný opak toho, čo sa snažíte dosiahnuť.

Telo je v skutočnosti skutočne mimoriadne, keď to robí. Predstavte si, že ste v situácii, že hladujete. Chcete, aby vaše telo spálilo čo najmenej kalórií, aby ste predĺžili mieru prežitia. Táto reakcia môže byť podobná reakcii na diétu s obmedzeným príjmom kalórií. To je dôvod, prečo odborníci na zdravie a výživu odporúčajú jesť viac ako 1 000 - 1 200 kalórií denne.

Zdravotnícki pracovníci predpokladajú, že niekto neustále spomaľuje svoj metabolizmus a potom ho obnovuje (keď je diéta opäť v norme), a sú si vedomí, že táto jazda na bicykli môže mať negatívny vplyv na metabolizmus tým, že ho spomalí. Takže ak niekto je alebo neustále prechádzal jojo hmotnostným cyklom, niekto môže povedať, že jeho metabolizmus je teraz „vystrelený“.

Pozitívna stránka

Ak ste vy alebo váš známy boli prichytení v jojo cykle, nemusí existovať toľko dôvodov na strach ako v minulosti. Vedci v štúdii časopisu Metabolism z roku 2013 testovali jo-jo stravu a metabolizmus.

Vyše 400 žien v menopauze bolo zaradených do 3 rôznych skupín - beztiažové cyklistky, stredne ťažké cyklistky a ťažké cyklistky, na základe počtu kilogramov, ktorý sa v priebehu rokov menil.

Beztiažoví cyklisti vážili spočiatku podstatne menej ako tí so strednou hmotnosťou a tí s vysokou hmotnosťou. Subjekty týchto troch skupín vytvorených na základe telesnej hmotnosti boli náhodne vybrané a vytvorili ďalšie tri skupiny zamerané na chudnutie po dobu 1 roka:

Strava
Aeróbne cvičenia
Diéta a cvičenie
Skupinová kontrola (bez diéty alebo cvičenia)

Vedci po testovacom období zistili, že neexistuje výrazný rozdiel medzi beztiažovými cyklistami a stredne ťažkými alebo ťažkými cyklistami. Táto štúdia naznačuje, minimálne pre ženy po menopauze, že ženy, ktoré sa zúčastnili jojo cyklu, môžu pokračovať v chudnutí rovnako efektívne ako tie, ktoré nedržali cyklickú diétu.

To naznačuje, že aj keď sa metabolizmus tých, ktorí majú jojo diétu, mierne zmení, výsledky môžu byť iba dočasné a nemôžu ovplyvniť budúce úsilie o chudnutie.

Zrýchlite svoj metabolizmus

Možno sa cítite zaseknutí alebo čokoľvek robíte, nemôžete schudnúť. Ak ste uviazli v jo-jo cykle, kde vaša váha kolísala, tu je niekoľko rád, ako zrýchliť metabolizmus.

Cvičte dôsledne. Nejde o nový koncept chudnutia. Metabolické zmeny, ktoré sa v tele vyskytujú v dôsledku cvičenia, však môžu pomôcť telu zefektívniť spaľovanie tukov používaných ako palivo. Môže vám tiež pomôcť udržať svalovú hmotu, ktorá môže zrýchliť váš metabolizmus.

Zmeňte rutinu. Ak už roky cvičíte rovnaký typ tréningu a obrazovka s mierkou stále neukazuje, čo chcete, skúste cviky zmeniť. Mierne cvičenie (počas cvičenia sa môžete rozprávať) spaľuje najvyššie percento tukových kalórií, ale vysoká intenzita (počas tréningu nemôžete rozprávať) spáli viac kalórií. Oba pomáhajú pri chudnutí a udržiavaní vysokého metabolizmu.

Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúča dospelým absolvovať 150 minút mierneho cvičenia týždenne alebo 75 minút intenzívnej aktivity týždenne plus 2 dni cvičení na budovanie svalov. Možno však budete musieť vynaložiť väčšie úsilie, aby ste schudli alebo udržali svoju váhu. Niekedy sa stačí viac hýbať, aj keď cvičíme.

Jedzte bielkoviny pri každom jedle a občerstvení. Bielkoviny spaľujú najviac kalórií na trávenie a vstrebávanie a pomáhajú nám čo najrýchlejšie sa zasýtiť. Pri každom jedle konzumujte zdroj bielkovín, ktorý stimuluje váš metabolizmus.

Zdrojom bielkovín môže byť chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky, orechy alebo maslo, strukoviny alebo sójové jedlá.

Jedzte celé, nespracované jedlá. Tento jednoduchý tip vám môže pomôcť zvýšiť metabolizmus. Keď budete jesť jedlá bohaté na rafinované sacharidy, vaše telo si ich rýchlejšie uloží. Naše telo používa odlišné kalórie z nespracovaných potravín, ako sú ovocie, zelenina, orechy a celozrnné výrobky, v porovnaní s rovnakým množstvom kalórií, ktoré pochádzajú z spracovaných potravín.

Jojo strava môže zmeniť váš metabolizmus, zatiaľ čo vaša váha kolíše. Akákoľvek zmena metabolizmu však môže byť iba dočasná. Kým sa o tomto procese nedozviete viac, niekoľko jednoduchých zmien v cvičeniach a stravovacích návykoch vám môže pomôcť vrátiť sa k normálnemu metabolizmu.