Ako rýchlejšie schudnúť (zdravie a medicína, strava, cvičenie a fitnes)
Mám 15 a cvičím a zdravo sa stravujem takmer 2 mesiace/dávaj si pozor na svoje porcie, aby som zostal v dobrom kalorickom deficite. Keďže by som chcel schudnúť viac ako 1 kg za mesiac, chcel som sa opýtať, čo pre to ešte musím urobiť alebo čo by som mohol urobiť trochu viac?
Skúšal som jogging, ale na to môžem rovno zabudnúť.
Existujú aj ďalšie efektívne kardio tréningy?
8 odpovedí
Najmä mladí ľudia by mali chudnúť až po konzultácii s lekárom.
Čo očakávaš? Ak vám priberanie trvalo 5 rokov, telo nemôže cez noc ovládať čarovnú paličku a vo veľmi krátkom čase ju opäť stratiť. Okrem toho sú vybudované svaly a majú tiež váhu. Je preto dôležité poznať percento tuku v tele a pravidelne ho kontrolovať.
Vytrvalostné športy sú na spaľovanie tukov ideálnejšie ako krátke opakovania. Behanie, plávanie, bicyklovanie (spinning), tanec a dokonca aj rýchla chôdza podporujú spaľovanie tukov.
Pokiaľ viem, svaly sú v skutočnosti ťažšie ako tuk. Myslím si, že vaše telo si počas celého športu vybudovalo veľa svalov, ktoré udržujú vašu telesnú hmotnosť.
Inak robíte všetko dobre. Zdravo sa stravujete a športujete. Možno by ste tomu celému dali trochu viac času a prípadne by sa pýtali v telocvični.
Môžete si teda vypočítať potrebné kalórie a potom už len zjesť o 100 až 200 kalórií menej, ale potrebujete tiež bielkoviny a podobne.
Zoznámte sa s potravinovým videom Sascha Hubera, hoci trvá pol hodiny, ale tiež mi pomohlo.
Funguje to s vami. Nemali by ste nič meniť. Pomalé chudnutie znamená trvalé chudnutie.
Aký veľký je váš deficit kalórií? Koľko momentálne vážite a koľko ste vysoký? Aká je tvoja strava
podobné otázky
Cez týždeň sa vždy stravujem relatívne zdravo a dbám na to, aby som dodržal svoj kalorický deficit.
Chcela by som si dať v nedeľu len nejaké sladkosti a čokoľvek, na čo mám chuť. Nie o toľko viac kalórií ako obvykle, ale určite viac kalórií ako cez týždeň.
Moja otázka teraz znie, či budem rovno priberať alebo priberať telesný tuk kvôli jednému podvádzaciemu dňu v týždni.
Ďakujem za odpovede!
Alebo by ste už mali venovať pozornosť obsahu a menej kalóriám?
Chcela by som schudnúť 2 - 3 kilá na váhe. Po dobu 2 dní som mal deficit kalórií okolo 1000 kcal. Viem, že aby ste stratili 1 kg tuku, musíte ušetriť asi 7 000 kcal. Neviem však, či je deficit snáď príliš vysoký a telo namiesto tuku odbúrava svaly. Čo tým všetci myslíte? Mám si deficit nechať nasledujúcich 21 dní? PS Dbám na to, aby som jedol veľa zeleniny a bielkovín
Mám 15 rokov a momentálne jem okolo 1600-1700 kcal za deň. Vždy sa ubezpečujem, že mám dostatok sacharidov, bielkovín a tukov. Odkedy som začal viac dbať na svoje jedlo a pohyb (10 000 krokov denne), mal som nepravidelnú menštruáciu. Nemal som ich asi 2 mesiace a som si istý, že to nie je kvôli mojej strave.
Čo iné by mohlo byť dôvodom?
(Počul som, že sa niečo také často stáva, keď ste niečo stratili - ale schudol som maximálne o 1 - 2 kg a to aj prostredníctvom tréningov, nielen pomocou výživy -)
Chodím behať každý druhý deň, každý deň cvičím doma, zdravo sa stravujem a pijem iba vodu. Ale ja jednoducho nechudnem. Čo mám robiť?
Ahojte:) v poslednej dobe sa mi podarilo schudnúť (zdravým stravovaním, cvičením a deficitom kalórií). Teraz som za jeden deň bol príliš prísny (2 400 kcal) a inak jem podstatne menej. Na druhý deň (to bolo asi pred 3 dňami) som vážil o viac ako 1kg viac a je tomu tak dodnes! Je to len zadržiavanie vody alebo je to tuk? A ak je to voda: kedy znova zmiznú usadeniny? Za pomoc vopred ďakujem!:)
Ahoj, cvičím doma každý druhý deň asi 6 týždňov. Robím silové cvičenia ako napr Kliky a drepy atď. Každopádne som začal, pretože som chcel trénovať ploché brucho a chcel som dostať brušné svaly (aby ste videli svaly na bruchu), a tiež som chcel viac trénovať zadok. Ako som povedal, na začiatku som mal veľmi ploché brucho a už si videl nejaké svaly, chcel som ho len spevniť. Ale odkedy to robím teraz, mám pocit, že nič nevidíš a iba mi viac pribudlo tuku na bruchu. Ako to môže byť? Mám len pokračovať v tréningoch? (Robím šesť tréningov Pamely Reifovej). Nemôže to byť kvôli diéte, pretože sa stravujem veľmi zdravo, veľa bielkovín atď., Ale stále nejem oveľa viac ako predtým, keď som mala stále také ploché brucho? Ako je možné, že moje ploché brucho je stále tučné a po šiestich tréningoch v balení nie je pekne vycvičené? (Som dievča)
Moin by sa musel spýtať, aké cviky môžete odporučiť na spaľovanie tukov. Viem, že veľká časť je spôsobená stravou, ktorú tiež jem veľmi dobre, ale nevšímam si žiadny pokrok, takže aké cviky môžete odporučiť.
Povedzme, že chcem zhodiť 3kg tuku. Mením stravu, dávam si pozor na malý kalorický deficit (cca 500 kcl) a venujem sa kardio tréningu, pri ktorom opäť spálim asi 500 kcl za deň. Každý 4. deň je navyše dňom odpočinku. Funguje to potom normálne, pretože 1 kg telesného tuku zodpovedá asi 7 000 kcl? Takže ušetrím 1 000 kcal za deň, čo znamená, že by som mal 3 KG dole za 21 dní plus zvyšok dní. Je to správne?
Dobrý deň, už nejaký čas trénujem a teraz chcem znížiť svoje KFA. Ak cvičím dostatok bielkovín a prijímam deficit 200 kalórií, stratím KFA bez ohľadu na to, koľko tukov zjem? (Napr. 150 g denne)
Stravujem sa relatívne normálne. Dbám teda na to, aby som nekonzumoval príliš veľa tuku, ale rád si dám aj sladkosti. Denne prejdem 8000 krokov a chodím do posilňovne 2 až 3-krát týždenne. Čo robím zle?
Ak budem od zajtra cvičiť (10–20 min.) 3x týždenne (žalúdok, nohy, zadok), napríklad Pamela Reif, a budem sa stravovať relatívne zdravo (s vysokým obsahom bielkovín), potom môžem za 3 týždne. očakávať pevnejšiu pleť? Som všeobecne štíhla, ale moja pokožka je ochabnutá, najmä na nohách a spodnej časti
A pomohlo by to ešte viac, keby som chodil každú chvíľu behať (raz týždenne) na 20 - 30 minút, alebo by to nezmenilo ?
Momentálne jem extrémne sacharidy. Ryža, zemiaky atď., Pretože s výškou 1,65 vážim iba 45 kg a chcem väčšie dno. Keď priberám, môj „tuk“ ide do prsníkov, čo si nemyslím, že je zlé, pretože je dobré, ak nemáte dno, že máte prsia, ale aj v žalúdku . a bol by som rád, keby som si ho dal viac na Zadok ide namiesto na žalúdok. Ja a môj priateľ teraz chodíme veľa behať a po behaní, keď som ešte zahriaty, robím drepy, výpady atď., Ktoré sú účinné?
Takže ja 14 žien s výškou 162 a 47 kilami by som chcela znížiť percento telesného tuku a chcela by som mať hodnotu okolo 7-8% a schudnúť 3 kilogramy bolo to 10%, myslím, že to bolo menej), takže PRÍLIŠ MNOHO trénujem triatlon, trénujem spinningový silový tréning a potom každý deň 3 až 5 tréningov alebo cvičím silové tréningy a tréningy alebo silový tréning a plávanie alebo tréning hlavy alebo plávanie 2 jednotky spojené veľmi zdravé a tiež mu venujte zvýšenú pozornosť, prosím, rýchlo odpovedzte, som zúfalá
PS NIE SOM anorektický alebo chorý na hlavu, len veľmi perfekcionistický a sebakritický