Ako rýchlo dospelí, ktorí sa vzdajú halových športov, stratia fyzickú kondíciu
Vynechanie niekoľkých tréningov nemusí byť nevyhnutne skutočným dôvodom na obavy, ale ak je prestávka dlhšia ako týždeň, zmení sa úroveň kondície a za pomerne krátky čas sa stratí fyzická kondícia, uvádza CSID.
Ako rýchlo dospelí, ktorí sa vzdajú športu v telocvični, stratia fyzickú kondíciu (Imagine Gandul/Mediafax Photo)
Situácia je bežnejšia, ako sa doteraz myslelo, 25 až 35% dospelých sa vzdá telocvične po dvoch alebo maximálne piatich mesiacoch a strata fyzickej kondície závisí od viacerých faktorov.
CSID vysvetľuje javy, ktoré sa vyskytujú v tele dospelých, ktorí sa vzdajú halových športov.
Kardiovaskulárna výkonnosť klesá po jednom týždni
Ak uplynuli dva týždne od posledného tréningu, klesá kardiovaskulárny výkon, vytrvalosť a svalová hmota. Po troch alebo štyroch týždňoch bez posilňovne sa srdcová frekvencia zvýši o 4 - 15 úderov a objem krvi sa zníži o 5% za prvých 24 hodín a o 20% za dva týždne.
POSLEDNÁ SPRÁVA
Elon Musk hovorí, že za jeden deň urobil štyri testy COVID-19: dva boli pozitívne a dva negatívne. „Deje sa niečo mimoriadne klamlivé“
Bol zahájený zrýchlený postup schvaľovania vakcín Pfizer/BioNTech
Výsledky prezidentských volieb v USA sú správne, oznamujú federálne orgány. Čo hovorí Obama na obvinenia z podvodu
Ion Cristoiu: Kríza Západu dnes pripomína včerajšiu krízu Rímskej ríše
Kardiovaskulárny výkon klesá ťažšie po dlhom tréningu. Spravidla platí, že čím trénovanejšie telo bude, tým ťažšie bude návrat do pôvodnej formy. U tých, ktorí práve začali chodiť do posilňovne (menej ako 6 mesiacov), bude ich fitness úroveň ovplyvnená rýchlejšie ako u osoby, ktorá trénuje rok a viac.
Najrýchlejšie sa stráca flexibilita
Pri absencii tréningu alebo po dlhšej pauze sa telo pomaly vracia do pôvodného stavu. Flexibilita je jednou z prvých stratených výhod. Po období cvičení zameraných na flexibilitu svalové vlákna utrpia značné straty, najmä u tých, ktorí vykonávajú sedavé kancelárske činnosti. Strata pružnosti nastáva maximálne do troch dní s výraznými zmenami v nasledujúcich dvoch týždňoch. Tí, ktorí nemajú čas chodiť do posilňovne, by mali cvičiť naťahovacie cvičenia najmenej trikrát týždenne.
Ovplyvnená je sila a vytrvalosť
Svaly, ak sa nepoužívajú na podobnej úrovni ako pri tréningu, začnú strácať bielkoviny. Vďaka kvalite memorovania pohybov môžu tí, ktorí sa po prestávke vrátia do posilňovne, znovu získať pôvodnú kondíciu. Návratnosť sa u jednotlivých osôb líši, nemala by však trvať dlhšie ako niekoľko týždňov.
Ak ste zvedaví, na ktoré to bude mať väčší vplyv, sila alebo vytrvalosť, fyzioterapeutka Danielle Weis vysvetľuje, ako sa bude ako prvá meniť sila kvôli zmene svalových vlákien, ale aj tí, ktorí sa venujú vytrvalostným športom (najmä behu), sa budú cítiť unavení. rýchlejšie a bude mať problém prekonať bez problémov rovnaké vzdialenosti.
Každý, kto si plánuje oddýchnuť od tréningu, by mal mať na pamäti, že udržiavať sa vo forme neznamená myslenie všetko alebo nič. Úroveň kondície sa dá v skutočnosti udržať vo veľmi krátkom časovom období. Na udržanie aeróbnej cvičebnej kapacity a svalového tonusu je potrebných iba 20 minút vysoko intenzívneho intervalového tréningu (HIIT) dvakrát týždenne. 20-minútové HIIT cvičenie spáli viac tuku ako 45-60 minút klasického kardia.
Starnutie ovplyvňuje kondíciu
S pribúdajúcimi rokmi strácate svalovú hmotu a silu, upozorňuje doktor Brad Thomas. Je to spôsobené hladinou hormónov. Hladiny rastového hormónu (HGH) začínajú s vekom klesať. Taktiež klesá schopnosť odolávať stresu a zotaveniu po stresových situáciách, píše CSID.
Trvá tri týždne, kým sa spamätáte z týždňa voľna
Po období nechodenia do posilňovne stratí nervový systém schopnosť motivovať sa rovnako ako počas tréningových období. Konkrétne tréningy pred prestávkou si bude vyžadovať viac úsilia.