Beh každý deň - beh v pruhoch je nebezpečný trend

každý

Chceli by ste svojho bastarda raz a navždy zraziť a konečne trvale športovať? Áno! Potom by ste to mali robiť každý deň.

Pretože ak niečo robíte denne, stane sa to zvykom asi po 30 dňoch. Už vás to nebude stáť premáhanie, už to nebude vyžadovať pevnú vôľu a tiež už viac disciplínu. Váš bastard je mŕtvy. Aspoň takáto je teória pri vytváraní nových vzorcov správania.

Takže má zmysel chodiť každý deň behať.

Váš nový športový život sa upevní. A na obdiv sa na vás pozrie aj pár priateľov a známych. Dostanete podporu pri výzvach, ktoré momentálne strašia médiá začiatkom roka. Samotný odborný časopis Runnersworld organizuje #rwjanuarstreak Challenge.

Prečo sa teda nepoddať každodennej výzve behu? Koniec koncov, sú tu aj niektorí bloggeroví kolegovia alebo influenceri, ktorí sa oddávajú vášni každodenného behu a dokonca sa kvôli tomu nechajú vytrhnúť.

Je to však skutočne také užitočné a motivujúce, ako to znie? Je čas sa na vec pozrieť bližšie a diferencovanejšie ...

Čo je vlastne beh v sérii?

Trend každodenného joggingu mal pôvod v USA. Streak Runner - tak sa nazývajú každodenní bežci. V doslovnom preklade znamená šnúra pruhy alebo série, napríklad víťazná šnúra je štastie šťastia.

Rovnako ako v prípade trendov, ktoré prežijú určitý čas, bola v roku 2000 vytvorená šnúrová asociácia (USRSA - United States Running Streak Association). Toto definovalo pravidlá toho, čo beh série - teda konkrétne denný beh konkrétne znamená.

  • Beh sa musí konať každý deň medzi polnocou a polnocou
  • Beh musí byť dlhý najmenej 1,6 km.
  • Musí sa konať bez technických pomôcok alebo podpory iných ľudí. * 1

Behanie každý deň ako hlavná výzva

Najdlhšiu sériu, akú kedy zdokumentoval, predstavuje Angličan Ron Hill. Trvalo mu neuveriteľných 52 rokov a 39 dní, kým ho zdravotné problémy zastavili. Pamätajte, Hill bol profesionálny bežec, zúčastnil sa olympijských hier trikrát a má najlepší maratónsky čas 2: 09: 28 h. Nebol to teda žiadny hobby bežec. * 1

Ale práve u tých druhých, teda od hobby bežcov, sú zamerané niektoré výzvy, ktoré sa v posledných rokoch stali veľmi módnymi. Najznámejším príkladom je spomínaný RWJanuarStreak (alebo RWRunStreak) z Runnersworld, ktorý je v súčasnosti tretí rok. A ktorý tiež nachádza nadšených nasledovníkov na sociálnych sieťach, ako je Instagram.

V decembri sa na sieť dostala ešte bláznivejšia kampaň. Prebehla tam adventná šnúra, kde by ste mali denne zabehnúť toľko kilometrov, koľko si deň vyžaduje. 1. decembra teda 1 km a na Štedrý večer 24 km. Celkovo 372 km - za menej ako mesiac, myslite na to.

Zdá sa, že podstata našej doby je čoraz viac, viac a viac, viac a viac bláznivých a ak sa nemôžete blysnúť dobami, medailami alebo maratónom - čo už medzi bežcami nie je dlho nič zvláštne - hľadáte ďalšie bežecké výzvy. Psychológovia tomu hovoria nadmerné návykové správanie, ale je to naozaj tak?

Aký to má zmysel ísť behať každý deň?

Teraz si asi hovoríte, aký to má zmysel behať každý deň? Myslím, že je to dobrá otázka. Ale bohužiaľ aj taký, ktorého sa účastníci zodpovedajúcich výziev zvlášť nedostanú na dno.

Takáto výzva je nepochybne silným motivačným faktorom. Začatie výzvy v stanovenom termíne v komunite rovnako zmýšľajúcich ľudí veľmi podporuje vytrvalosť. A to druhé je v skutočnosti pri takejto výzve veľmi dôležité. Táto výdrž a disciplína môžu mať pozitívny vplyv aj na iné oblasti života.

Zvyk je tiež argumentom. Návyky sú jedným z najsilnejších nástrojov, ktoré ako ľudia máme. Ak je pre vás bežné cvičiť každý deň, nepotrebujete na to motiváciu, vôľu ani disciplínu.

Koniec koncov, už nepotrebujete motiváciu každý deň si umývať zuby. Na rozdiel od vašich detí, ktoré momentálne učíte.

Taktiež netreba opovrhovať obdivom, s ktorým sa radi stretávate, najmä v časoch sociálnych sietí. Ak budete dennodenne reportovať o svojich behoch na Instagrame, Facebooku a spol. A zdôrazňujete, aké dôležité je to pre vás, určite získate veľa lajkov.

Konečne je tu jednoduchosť takéhoto pruhu. S obsahom tréningu si nemusíte robiť starosti. Jediným obsahom je prejsť viac ako kilometer. A to každý deň. Ak sa nezastavíte na jednej dennej míli (a kto to robí?), Trochu si zlepšíte aj základnú výdrž.

Neznie to všetko skvele a svrbia vás nohy? Počkajte - je tu veľké ALE.

Prečo je každodenné jogging pre väčšinu bežcov nevhodné

Ak chodíte behať každý deň, nemá to nič spoločné so správnym tréningom, teda s dávkovanou úpravou vášho výkonu pomocou napätia a relaxácie. Naopak - väčšina streakerov je veľmi ambiciózna a samozrejme sa nezastaví na požadovaných 1,6 km.

Výsledok: preťaženie

Ak svojim svalom a hlavne kĺbom nedáte čas na regeneráciu, máte skôr ortopedické problémy zaručene skôr. Platí to najmä vtedy, ak ste na začiatku svojej bežeckej kariéry alebo nosíte okolo pár kíl majetku.

Faktom tiež je, že väčšina amatérskych bežcov má tendenciu bežať príliš rýchlo (t.j. s príliš vysokým pulzom). To ešte viac podporuje preťaženie. Poznám veľmi málo bežcov, ktorí dokážu behať naozaj regeneračne. Aj keď mnohí označujú svoje denné behanie ako regeneráciu, fyziologicky to určite nie je.

Denný stres môže tiež vážne oslabiť váš imunitný systém. Ak pokračujete v behu každý deň aj napriek miernej infekcii, pretože to vyžaduje vaša ambícia (a výzva), potom sa špirála smerom dole začne otáčať a zdravotné riziko sa extrémne zvyšuje. Vaše srdce vám poďakuje, ak sa budete trápiť pri vysokých teplotách, aby ste prešli aspoň potrebných 1,6 km.

V zásade je to ľahké. Ak sa chcete zdokonaliť v joggingu, chcete behať na dlhšie vzdialenosti alebo sa chcete zrýchliť, držte ruky mimo beh a verte v rozumný tréningový plán. To platí ešte viac, ak ste iba začiatočník. Ale denný beh je tiež dosť nevhodný pre vysoko konkurenčných bežcov.

Behanie každý deň je teda v podstate nezmysel?

Beháte už veľa rokov, máte dobre vyvinuté základné svaly, nemáte žiadne nadchádzajúce súťaže a chcete zmenu? Potom to vyskúšajte a zúčastnite sa tridsaťdňovej série výziev.

Všetci ostatní by to mali radšej opustiť. Platí to najmä pre vás, ktorí nebeháte pravidelne dlhšie ako 1 - 2 roky. Začiatočníci by mali behať maximálne 2-3 krát týždenne, čo je pravidlo, ktoré by, mimochodom, pomohlo väčšine amatérskych športovcov.

Takže aj keď už 10 rokov a viac beháte na záujmovej úrovni. Môžete dokonca dosiahnuť dlhšie vzdialenosti až po maratóny iba s 3 jazdami týždenne. Svoju nadmernú motiváciu by ste najradšej investovali do alternatívnych športov, takže si z úžasného bežeckého športu z dlhodobého hľadiska jednoducho užijete viac zábavy.

Ako môže vyzerať taká každodenná rutina cvičenia, som popísal v tomto článku:

Bez ohľadu na to, či chodíte každý deň behať, alebo ešte lepšie, najdôležitejšie je jedno: Počúvajte svoje telo, máte iba jedno. Nikdy by ste nemali ignorovať bolesť a infekcie. Sú to signály a volanie o pomoc. Potom nechajte školenie trénovať - ​​bez ohľadu na to, ktorej výzve čelíte. Viac určite nie je neskôr ako viac.

V tomto zmysle zostaňte športovaní, ale predovšetkým buďte zdraví

Torsten

Mimochodom - želám vám vo vašom živote viac času na šport.