Ako rýchlo schudnúť 2,5 libry na mobile
Mnoho ľudí, ktorí zhodili pár dobrých kilogramov v jednom bode, dosiahli bod, keď ešte museli schudnúť 2 až 5 kilogramov, aby dosiahli normálnu váhu, ale nemohli schudnúť. Niektorí ľudia sa dokonca rozhodli vzdať snahy zbaviť sa týchto kilogramov, ktoré sa najťažšie eliminujú práve preto, že žiadna metóda nebola úspešná.
Podľa stránky Askmen.com však v tejto fáze existuje niekoľko riešení. Ak použijete 2 - 3 z nižšie uvedených tipov, mali by ste schudnúť asi 2,5 libry asi za dva a pol až tri týždne. A chudnutie je také, ktoré zabezpečí, že stratíte tuk, nie svaly.
1. Aplikujte sacharidovú stratégiu
Pravdepodobne ste už vyskúšali diétu, ktorá zahŕňa striedanie dní, keď konzumujete viac sacharidov, s dňami, keď konzumujete menšie množstvo sacharidov. Ale keď máte na schudnutie len pár kilogramov a máte pocit, že ste uviazli a že už nie ste úspešní, môžete skúsiť urobiť väčší rozdiel medzi dňami, keď konzumujete veľa a pár sacharidov.
V dňoch s nízkym obsahom sacharidov sa zamerajte na príjem bielkovín a vláknitej zeleniny. Tie spôsobia vysoký kalorický deficit, ktorý urýchli spaľovanie tukov. Naplánujte si svoje dni s viac sacharidmi pri cvičení, naklonením svojej kalorickej rovnováhy na udržiavaciu hodnotu alebo dokonca o niečo vyššiu pridaním veľkého množstva sacharidov.
Tento cikcak urýchľuje metabolizmus, pričom sacharidy predstavujú makronutrienty, ktoré významne ovplyvňujú rýchlosť metabolizmu.
2. Týždeň si oddýchnite od cvičenia
V niektorých prípadoch nie je dôvodom vylúčenia zvyšných kilogramov to, že telo nedostalo dostatok odpočinku. Pri preťažení tela má zvyčajne tendenciu zadržiavať vodu, čo sťažuje chudnutie.
Dajte si týždeň pauzu od cvičenia a v tomto období sa snažte mať stravu blízku udržiavaniu. Mnohí sú prekvapení, aký dopad má táto prestávka.
3. Zmeňte tempo, ktorým cvičíte
Klasický silový program zahŕňa 5 opakovaní a 3 minúty odpočinku medzi sériami. Ale ak zvýšite tempo na 10 opakovaní a minútovú prestávku medzi sériami, stimulujete tým rozvoj svalovej hmoty, čo vám pomôže pri chudnutí. Ale táto zmena intenzity by sa mala robiť iba týždeň.
4. Zvýšte príjem bielkovín
Najskôr je dôležité vedieť, že čím viac chudnete a nižší celkový príjem kalórií, tým viac bielkovín potrebujete, aby ste zabránili úbytku svalovej hmoty. Potom väčšie množstvo spotrebovaného proteínu zvyšuje rýchlosť metabolizmu a za týždeň alebo dva by táto zmena mohla znamenať úbytok hmotnosti až o pol kilogramu.
Dobrým zdrojom bielkovín, ktoré by ste mali pravidelne zahrnúť do svojej stravy, je hydina, chudé hovädzie mäso, vaječné biele, biele ryby a nízkotučné syry.
5. V kardio tréningoch kombinujte zrýchlenia s konštantným rytmom
Začnite s 5-8 30-sekundovými intervalmi šprintu, ktoré sa striedajú s 90-sekundovými časmi odpočinku. Potom pokračujte na koniec sedenia ďalšími 15 minútami kardio cvičení, ktoré sa vykonávajú v miernom tempe.