Spotreba kalórií pri sedení (šport, kcal)
Viem, že brušáky nie sú najlepším spôsobom spaľovania kalórií.
Ale. Prší, rodičia sú preč so svojím autom - alo žiadne fitnes štúdio a ja sa zbláznim, pretože nemôžem: /
chcem trénovať moju večeru dole ^ ^
Teraz som urobil 60 brušákov za sebou, koľko kalórií som spálil? ako často by som mal sedieť? alebo máš iné športové nápady?
2 odpovede
Nemali by ste robiť vôbec brušáky, ale ak si chcete zacvičiť na brušku, zvoľte brušáky a bedrové kĺby. Inak môžete doma cvičiť nespočetné množstvo cvikov: tlaky, drepy, výpady dopredu, dozadu a do strán, hyperextenzie, stabilizačné cviky a, a, a. Koľko kalórií skonzumujete, závisí od vašich individuálnych údajov, ako sú hmotnosť, pohlavie, vek, výška a intenzita. Cvičil by som 30 minút gymnastické cvičenia s asi 200 kcal. vypočítať.
Je mi ľúto, ale to znie dosť ako závislosť od športu/porucha stravovania.
Ak to však chcete vedieť - zadajte do vyhľadávača Google výraz „uni Hohenheim energiebedarf“ a potom kliknite na prvý odkaz. Svoju dennú potrebu môžete pomerne presne vypočítať zadaním vášho veku, výšky a aktivít. Sit upy sa považujú za „fitnes“.
podobné otázky
otázka je vyššie prosím napíšte správne odpovede ďakujem.
Push-up a brušáky pracujú pomerne veľa svalových skupín, a tak si viem predstaviť, že tieto dva cviky sú na spaľovanie kalórií celkom vhodné. Vidíte to aj vy tak?
Ahoj! Doteraz som robila brušáky (normálne a bočné) asi 100 denne. Robím to asi 2,5 mesiaca. Ako dlho ešte potrebujem, kým nebudem mať šesťbalenie?: D
A ešte jedna otázka: moja denná potreba je 1300 kcal. Mierim na deficit 500 kcal. Dnes som skonzumoval niečo cez 1 000 kcal (žiadne sacharidy, väčšinou len bielkoviny a dobré tuky) a potom som spálil asi 450 kcal pri plávaní (60 min rýchlejším tempom - HIIT). To znamená, že mám opäť celkový deficit 750 kcal. Správne alebo sa mýlim?
Ďakujem za všetky UŽITOČNÉ odpovede.:)
koľko kalórií spálite, keď sedíte a robíte zhruba. Robím vždy 20 normálnych a potom po 20 ľavých a pravých
Dnes som toho zjedol príliš veľa:( Wä. Môžem si lepšie odložiť jedlo zo zbytočných kalórií? Nemôžem ísť behať, prší. -.-
Dobrý deň, mám teraz 15 rokov a chcel by som sa spýtať, či sú brušáky, kde mi cvičiaci partner drží nohy, rovnako účinné ako bez nich. Dúfam, že som to naformuloval rozumne zrozumiteľne a teším sa na odpoveď:)
Ps: Koľko brušákov je vhodných pre 15-ročného 1,85 vysokého adolescenta s hmotnosťou asi 62 kg na vytvorenie (viac) brušných svalov? lg Laurenz
Ahoj. Takže som na to prišiel takto: 13:00: 15 klikov a 20 brušákov striedavo po 100 Whd. Asi 30 minút všetko. A okolo 17:00 rovnaký proces. Alebo čo by ste mohli odporučiť ako domáci tréningový plán bez tréningového vybavenia na budovanie svalov? Prosím o odpoveď ďakujem:-)
Som muž, 17 rokov, vysoký 178 cm a 67 kg. Momentálne robím rok v zahraničí v Anglicku. Pravidelne chodím do posilňovne už 6 mesiacov. Chcel by som posledných pár týždňov poriadne načerpať sily a na leto si natrénovať šesťbalenie. Moje brušné svaly sú celkom dobré, ale nie dosť. Väčším problémom však je tuk na vrchu, nie príliš veľa, ale dosť na to, aby ste zakryli šesťbalenie. Môj telesný tuk je väčšinou sústredený na bruchu (pod brušným gombíkom) a na bokoch
Už pár dní sledujem svoje kalórie a jem maximálne 1700 denne, alebo o niečo viac, ak som primerane cvičil a spaľoval kalórie. Športujem každý deň, tenis raz týždenne 2 hodiny, plávanie 1-2x týždenne 30-40 minút a zvyšné dni trénujem na bežiacom páse, crossovom trenažéri alebo na bicykli. Na budovanie svalov tiež každé 2 dni pracujem s činkami alebo výbavou. Denne robím aj 300 brušákov a 100 brušných brušákov.
Je možné, aby som dosiahol svoj cieľ za 10 týždňov alebo máte nejaké návrhy na zlepšenie? Ak to nemôžem dosiahnuť týmto spôsobom, bol by som rád, keby som si mohol dať plán, ako to dosiahnuť, pretože je to pre mňa veľmi dôležité.
Teším sa na početné odpovede.:)
Hej, momentálne robím zmesovú fázu a som veľmi ektomorfný, čo vedie k zvýšenému metabolizmu a spotrebe kalórií. Dodržiavam špecifikácie 2 g bielkovín/KG, 1 g tuku/KG a zvyšok sacharidov. Moja denná potreba je asi 3200 KCal, ale trénujem 4-5 krát týždenne a stále chcem v tréningových dňoch zhromaždiť asi +700 kalórií. Teraz však ochoriem častejšie, asi raz za 2 mesiace a myslela som si, že by to mohlo byť. v strave a googlení som zistil, že príliš veľa sacharidov vám môže ochorieť a ohroziť zdravie. Toto má byť prípad od 300 gr KH za deň a zjem okolo 500-600, čo je asi to, čo robí veľa ľudí. Má niekto nejaké tipy pre mňa?
Mám ľahký sixpack, hoci necvičím, cvičím iba dvakrát týždenne, robíme brušáky asi 10 minút, a tak moja skutočná otázka: mám 12 a súvisí to s pestovaním alebo s tým, že naozaj tých 20 minút týždenne voľno?
Dobrý deň, mám 15 rokov a výšku 1,67 a 3x týždenne športujem a boxujem.
Výcvik vyzerá takto
30 minút rozcvička, 10 minút preskakovanie a tieňový box
Potom sa posilnia svaly . kliky, klinec, to cvičenie, pri ktorom si musíte ľahnúť a zdvihnúť nohy, a brušáky a celý program, a to dlho až do konca, keď ste naozaj na konci .
Potom zvyčajne pokračujeme v boxovacom vaku asi 15 - 30 minút a na konci dňa pazúry, sparing, švihadlo a potom pretiahneme všetky svaly .
Obávam sa, že toto cvičenie by mohlo narušiť môj rast, pretože celkovo ľahko urobíme 100 - 200 klikov a veľa ďalších cvičení. .
Ahoj
Keď robím brušáky, často som mal bolesti asi 3 týždne, presnejšie ťahanie; v dolnej časti chrbta.
Teraz by som mal dve otázky: čo je alebo prečo mám túto bolesť? Čo proti tomu pomáha?
Ahoj!
Zatiaľ som si vždy len nastavil nohy a potom som si robil brušáky. Ale včera večer v štúdiu som uvidel niekoho, kto zdvihol nohy a pokrčil ich tak, aby mal päty asi 20 - 30 cm nad podlahou.
Prináša to viac? Alebo to všeobecne robím zle a určite by ste mali zdvihnúť nohy?
Prvý obrázok ukazuje, ako to robím ja, druhý, ako to urobil chlapík v štúdiu.