Ako rýchlo schudnúť 25 tipov na chudnutie
1. Napíš si, čo budeš jesť o týždeň a budeš chudnúť. Výskum zistil, že u ľudí, ktorí majú stravovacie denníky, je o 15 percent vyššia pravdepodobnosť, že budú jesť menej jedla ako u tých, ktorí ich nemajú. Pozor na víkend: Výskum ukázal, že ľudia majú tendenciu cez víkend konzumovať o 115 kalórií viac, hlavne z alkoholu a tukov. Vyvarujte sa nátierok, dresingov, omáčok, korenia, nápojov a občerstvenia (a iných „zdravých jedál“, ktoré v skutočnosti nie sú); mohli by robiť rozdiel medzi priberaním a chudnutím.
2. Vyhýbajte sa bielym jedlám. O dnešnej nízkosacharidovej diéte existujú vedecké dôkazy: Veľké množstvo jednoduchých sacharidov z bielej múky a cukru môže spôsobiť váš krvný cukor a spôsobiť zvýšenie hmotnosti. Aj keď sa vyhýbate cukru, bielej ryži a bielej múke, mali by ste konzumovať veľa celozrnného chleba a hnedej ryže. Harvardská štúdia 74 000 žien zistila, že tie, ktoré zjedli viac ako dve porcie celých zŕn
, U 49 percent bola menšia pravdepodobnosť nadváhy ako u tých, ktorí jedli biele jedlá.
3. Po raňajkách sa držte vody. Počas raňajok pite pomaranče
4. Jedzte o tri sústa menej alebo o jeden pohár pomarančového džúsu. Dodržiavanie niektorého z týchto postupov vám môže ušetriť 100 kalórií denne, a to stačí na to, aby ste ušetrili 1 kilogram ročne.
5. Pozerajte sa na televíziu o hodinu menej. Jedna štúdia zistila, že čím viac ľudí sleduje televíziu, tým častejšie bude jesť. Obetujte program a choďte radšej na prechádzku.
Namiesto toho sa nastavuje Thorsten Bayer z filmu „Štíhle vedomosti“ skôr na jednoduché a Tipy, ktoré je možné okamžite implementovať do každodenného života, je to iba váš spôsob života minimálne ovplyvňovať, ale za to maximálny úspech doručiť. Thorsten zaručuje v tomto programe rýchle a trvalé výsledky a motivuje vás zostať na lopte. Program funguje podľa hesla: „Inteligentné chudnutie, namiesto toho, aby ste každý deň cvičili, kým nespadnete a hladujete!“
Výsledky jeho koučovaných pracovníkov hovoria veľa a ak nie ste s výsledkom spokojní, stačí napísať e-mail a peniaze sa vrátia - žiadne ifs alebo buts! Naše odporúčanie má program!
Viac sa dozviete tu ...
6. Než siahnete po jedle, počkajte, kým zareaguje váš žalúdok. Je pôsobivé, ako často jeme z nudy, nervozity, zvyku alebo frustrácie - tak často, že niektorí z nás už zabudli, aký je to fyzický hlad. Ak máte chuť na konkrétne jedlo, pravdepodobne to nie je chuť, ale hlad. Ak by ste mohli jesť prakticky všetko, čo vám príde pod ruku, je veľká šanca, že máte skutočný hlad.
7. Pozri sa na modrú farbu. Existuje dobrý dôvod, že neuvidíte veľa reštaurácií s rýchlym občerstvením zdobených modrou farbou: funguje ako látka potlačujúca chuť do jedla. Takže podávajte večeru na modrých tanieroch, oblečte sa do modrej, keď budete jesť, a oblečte stôl modrým obrusom. Na druhej strane sa vyhýbajte červenej, žltej a oranžovej v oblastiach, kde večeráte. Výskum ukázal, že sú zdrojom túžby po jedle.
8. Strávte 10 minút denne lezením a klesaním po schodoch. Centrum pre kontrolu chorôb tvrdí, že stačí schudnúť najmenej 5 kilogramov ročne.
9. Behajte päť minút najmenej každé dve hodiny. Sedíte celý deň v práci? Svižný päťminútový beh každé dve hodiny bude na konci dňa vyzerať ako 20-minútový. A prestávky znižujú šance na dosiahnutie občerstvenia.
10. Stratíte váhu a tuk, ak beháte 45 minút denne, nie 30. 
11. Nekupujte hotové jedlo, ktoré má medzi prvými štyrmi ingredienciami na štítku cukor, fruktózu alebo kukuričný sirup. Malo by byť tiež možné nájsť variantu s menším obsahom cukru tej istej potraviny. Ak to nie je možné, použite radšej kúsok ovocia! Hľadajte potravinové alternatívy bez cukru, ako je kečup, majonéza a šalátový dresing. Vyhýbajte sa tiež hydrogenovaným tukom a snažte sa získať viac ako dva gramy vlákniny na každých 100 kalórií vo všetkých výrobkoch z obilia. Menší zoznam zložiek v konečnom dôsledku znamená menej zvýrazňovačov chuti a menej prázdnych kalórií.
12. Po každom zahryznutí zložte nôž alebo vidličku. Sedíte pri stole a často pite vodu. Dolaďte jedlo príbehmi, ktoré ste zažili, a povedzte to svojmu partnerovi. Váš mozog je na nadúvanie asi 20 minút za žalúdkom. Ak ste dosť pomalý, váš mozog to dobehne a povie vám, aby ste už nejedli.
13. Vypnite kuchyňu na 12 hodín. Po večeri umyte všetok riad, utrite pult, zhasnite svetlá a prípadne zamknite skrinky a chladničku. Jedna štúdia zistila, že konzumácia jedla neskoro v noci znamená zvýšený počet kalórií. Eliminácia nočného občerstvenia vám môže ušetriť 300 alebo viac kalórií denne alebo 15,5 libier ročne.
14. Kúpte si krokomer, pripnite si ho na opasok a pokúste sa prejsť ďalších 1 000 krokov denne. V priemere sedaví ľudia urobia denne iba 2 000 až 3 000 krokov. Ďalších 2 000 krokov vám pomôže udržať si aktuálnu telesnú hmotnosť a zastaviť priberanie.
15. Vezmite si menej jedla a budete menej prijímať. Čím viac jedla máte zvyčajne pred sebou, tým viac ho zjete bez ohľadu na to, aký máte hlad.
16. Jedzte 90 percent jedla doma. Je pravdepodobné, že jete vonku viac tukových a kalorických jedál ako doma. Reštaurácie v dnešných dňoch podávajú také veľké porcie, že mnohí prešli na väčšie podnosy a stoly, aby sa tam zmestili.
17. Doplňte jedlo zeleninou. 
Brokolica, mrkva a paradajky s rovnakým počtom kalórií ako nahé
hlávkový šalát a
Konzumujte majonézu. To isté platí pre praženice, omelety a ďalšie vegetariánske fámy. Ak ste zelenine v množstve 1: 1, zelenina bohatá na uhlíkové vlákno uspokojí váš hlad skôr, ako sa nalejete do obilia.
18. Získajte mantru. Ak sa zameriavate na veci, ktoré nemôžete robiť, ako napríklad vyrezávanie nezdravého jedla alebo chodenie na každodennú prechádzku, je pravdepodobné, že to nezvládnete. Namiesto toho (verte alebo neverte) by ste mali opakovať pozitívne myšlienky. „Môžem schudnúť.“ „Dnes idem z domu na prechádzku.“ „Viem, že dokážem odolať koláču po večeri“. Objavte niečo, čo vás motivuje cvičiť. Zopakujte tieto vety a uvidíte, že sa splnia.
19. Zmeňte na bežnú kávu. Nezvyčajné kávové nápoje od trendových kávových spoločností často balia stovky libier vďaka plnotučnému mlieku, šľahačke, cukru a cukrovému sirupu. Šálka bežnej kávy pripravenej z odstredeného mlieka má iba malý zlomok týchto kalórií. A keď sa varí cez dobré fazule, chutí rovnako dobre. Môžete tiež vyskúšať sušené odtučnené mlieko v káve. Získate výživové výhody nízkotučného mlieka s vysokým obsahom vápnika a nízkym obsahom kalórií. A keďže je voda odstránená, sušené mlieko nezriedi kávu tak, ako odstredené mlieko.
20. Ak sa chcete nechať rozmaznávať, vyberte si odtučnené jedlá. Mali by vám pomôcť chrániť sa pred vyčerpaním a pred nadmerným príjmom kalórií. Napríklad: med má iba 64 kalórií v jednej polievkovej lyžici. Vajcia majú iba 70 kalórií v natvrdo uvarenom vajci plnom bielkovín s vysokým obsahom tukov. Polotučný syr ricotta má iba 39 kalórií za uncu, plný vápnika bez tukov. Tmavá čokoláda má asi 168 kalórií na štvorcový unca, ale je plná tukov. A štúdia University of Tennesse zistila, že tí, ktorí znížili 500 kalórií denne a jedli jogurt trikrát denne počas 12 mesiacov, stratili viac váhy a telesného tuku ako tí, ktorí obmedzili iba tieto kalórie. Vedci dospeli k záveru, že vápnik v nízkotučných mliečnych výrobkoch vyvoláva hormonálnu reakciu, ktorá inhibuje produkciu tukových buniek v tele a stimuluje odbúravanie tuku.
21. Jedzte cereálie na raňajky päť dní v týždni. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí každý deň raňajkujú cereálie, majú výrazne menšiu obezitu a cukrovku. Konzumujú tiež viac vlákniny a vápniku - a menej tukov - ako tí, ktorí jedia iné raňajky. Pripravte si ovsené vločky alebo cereálne vločky s nízkym obsahom cukru a s vysokým obsahom vlákniny, ako sú Total alebo Grape Nuts.
22. Jedzte ovocie namiesto pitia ovocného džúsu. Z kalórií, ktoré sú v detskej krabičke s jablkovým džúsom, si môžete vychutnať jablko, pomaranč a plátok vodného melónu. Tieto celé jedlá vás zasýtia dlhšie ako jablkový džús, takže ich zjete menej.
23. Zmeňte typ mlieka a budete schopní znížiť kalórie asi o 20 percent. Ak pijete pravidelne, prepnite na 2%. Ak už pijete 2%, opäť klesnite na 1% alebo dokonca nízkotučné mlieko. Každý ďalší krok nadol znižuje kalórie asi o 20 percent. Keď si trénujete svoje chuťové poháriky, aby prijali odstredené mlieko, znížite kalórie v plnotučnom mlieku na polovicu a tuk v redukcii až o 95 percent
mať staré.
24. Snack na hrsti orechov. 
mierne množstvo tuku s mandľami, väčšia hmotnosť v
stratili ako kontrolná skupina, ktorá nejedla orechy. Snack raz alebo dvakrát denne pomôže odvrátiť hlad
den a udržuje váš metabolizmus nažive. Môžete pridať mladú mrkvu spolu s vlastnou zmesou chodníkov s orechmi, hrozienkami, semiačkami a sušeným ovocím.
25. Po každom jedle si umyte pulty, najmä po večeri. Čistá, mätová sviežosť dá vášmu telu a mozgu signál, že čas na jedlo vypršal.