Kto pozná Warrior Diet Slimming Forum
nepodstatné
Len som náhodou narazil na takzvanú bojovnícku diétu. Teraz vkladám svoju otázku na toto sub-fórum, pretože inak by som nevedel, kam ju umiestniť.
Poznáte niekto tento typ stravovania? Máte s tým niekto skúsenosti?
Zvažujem, že to vyskúšam. To by hralo do karát môjmu hladu. Cez deň sa vždy dokážem úžasne dať dokopy, tiež nie som veľmi hladný, takže mi stačia maličkosti, ale večer ma často poriadne prepadne hlad. Ak večer nie som naozaj plný, potom v noci vstanem a hľadám v stánku sladkosti.
Uvedomujem si, že tento typ stravovania neznamená, že môžem jesť nezdravé jedlo, kým večer neklesnem. To je jasné. Ale večer jesť naplno znie naozaj dobre.
Počul o tom teda niekto? Len som o tom krížovo prečítal PDF. Znie to takmer tak dobre, až podozrivo tuším, že je v tom nejaký háčik
la282
Ahoj
teraz som musel najskôr krátko prečítať. o čom je Warrior Diet .
Ako som to videl za chodu, je to forma prerušovaného pôstu. Možno si to chcete vygoogliť .
Tu je vlákno o prerušovanom pôste, možno by ste sa chceli dozvedieť viac a prečítať si ho .
Robil som modifikáciu 10v2 už 14 mesiacov, čo je tiež forma prerušovaného pôstu .
Už som mal za sebou pol dňa pôstu. kvôli sociálnym povinnostiam a podobne. a vždy na konci pôstneho dňa mi bolo ťažko jesť. teda nie samotné jedlo, ale množstvo. Potom som často kŕmil svoju každodennú potrebu. čiastočne pripomínal FA. a keďže som si to uvedomil, prechádzam si pôstne dni úplne alebo ich len úplne vynechám a celý deň sa stravujem normálne. a potom pokračuj v mojom pôstnom rytme .
Bolo by však možné mať večer len vyvážené jedlo? to je určite možnosť. kde dôjde aj na celoživotnú zmenu stravovania. ak si chcete udržať váhu. a nechcete skončiť v jojo efekte .
Existuje tiež riziko, že je človek neustále príliš malý. takže presne opak toho, čo som už písal vyššie .
Takže všetky faktory, ktoré by sa mali zvážiť .
kam chcem ísť .
môžem vydržať tak celoživotne .
Môžem jesť zdravé a vyvážené jedlo večer po celodennom pôste .
Teraz sa však teším na ďalšie odpovede .
nepodstatné
Takže nejedenie jedného dňa pre mňa neprichádza do úvahy. Ak nejem, cítim sa závraty, je mi zle a v horšom prípade dostávam migrény. Pri tejto zmene stravovania nie je vôbec zakázané jesť. Zdravé občerstvenie, ako je ovocie, zelenina a orechy, ako aj mliečne výrobky, čaj a káva s mliekom sú povolené. Aj varené vajce.
Cez deň už jem veľmi málo, pretože jednoducho nemám chuť do jedla. Mne stačí ovocie a zelenina. Veľké „jedenie“ mám vždy večer. Večer som vždy veľmi hladný - zdá sa mi, že väčšina foriem špeciálnej výživy iba demonizuje večer veľmi silné jedenie.: nixweissli:
Je samozrejmé, že sú medzi tým veľké raňajky alebo veľký obed. Prístup Warrior Diet považujem za skutočne zaujímavý.
Je jasné, že najskôr treba počítať kalórie. Chcem/musím zostať nad úrovňou môjho bazálneho metabolizmu. Myslel som, že bude mať zmysel kombinovať Warrior Diet a Calorie Cykling. Uvidíme, či to dokážem. Možno by som si o tom mal viesť denník
Mojca
Warrior Diet tiež nepoznám, našiel som tu odkaz:
Ale nemohol som prečítať všetko kvôli nedostatku času.
Áno, zdá sa mi, že je to akýsi prerušovaný pôst s tréningom. Niečo pre kulturistov, nie?
Myslím si, že nie je nič zlé na tom, keď sa najeme najskôr večer, ale potom čo najskôr.
Rovnako je ťažké spať s plným žalúdkom.
Rozumel som správne: 20 hodín denne nejesť, a potom zostávajúce 4 hodiny
môžete jesť, čo chcete?
Medzitým bolo nahradenie cyklistickej kalórie nahradené „efektívnejším“ pôstom 5: 2. V skutočnosti je
ľahko sa prispôsobuje vášmu spôsobu života a je veľmi efektívny.
Sám som sa venoval aj kalorickej cyklistike, spočiatku som s tým dobre chudol. Ale ako niektoré
aj ostatní, bolo to všetko v určitom okamihu späť, čo bolo pôvodne odstránené.
S pomerom 5: 2 je to oveľa jednoduchšie, menej zložité a účinok a prínos sú oveľa väčšie. mám
dnes jeden z dvoch týždenných pôstnych dní, kedy človek môže skonzumovať iba 500 kcal.
Ak sa vám páči, pozrite sa na môj podpis, tam je naše skupinové vlákno!
Prajem vám veľa úspechov.
nepodstatné
Mhhm, nie. Prečítal som si pdf a občerstvenie je povolené, hlavne pozostáva zo zeleniny a ovocia.
Správny pôst pre mňa nie je dobrý. Potom ma strašne bolí hlava a niekedy migréna. Najmä preto, že v noci určite vstanem a budem jesť (už by som to nenazval jedením).
kullermann
Nedávno som začal akúsi „diétu bojovníka“. Upravené, samozrejme.
Krátko som naskenoval knihu Oriho Hofmeklera (http://www.amazon.de/The-Warrior-Diet-Biological-Powerhouse/dp/1583942009/). Mám niečo nejasné:
Rovnakým spôsobom: Nemali by ste sa postiť dlhšie ako 18 hodín, pretože inak sa vyčerpajú všetky zdroje energie a telo potom zaútočí na/chudé/(svalové) tkanivo.
Takže okno na jedlo z najmenej 6 hodín? Nie je to v rozpore so zásadou „jedno jedlo denne“? Ako to funguje? Každé sústo žujte 1000-krát?
Každopádne som si to prispôsobil pre seba. Mám stravovacie okno maximálne 4 hodiny a príležitostne ho dávam na obed (poludnie do 16:00). Niekedy (veľmi zriedka) sa postím aj 36-40 hodín. Ako to sedí.
Napríklad včera som jedol neskoro kvôli cvičeniu. 21:30 - 23:00 Tiež dosť veľa:
a Dürüm kebab
veľká plechovka šošovicovej polievky (800 ml)
a syr pita (alias Börek)
Ach, BTW: ak má niekto pochybnosti o neskorej večeri, tu je niekoľko zaujímavých čítaní:
http://www.leangains.com/2011/06/is-late-night-eating-better-for-fat.html
Keďže som zajtra pozvaný na obed a bude to asi dosť výdatné, samozrejme nechcem dnes jesť tak neskoro. Keďže som sa však dnes opäť venoval športu, nemôžem sa postiť úplne. Takže som jedol málo a zameral sa na bielkoviny: 300 gramov nízkotučného krémového syra na asi 6 plátkoch celozrnného krehkého chleba. (Áno, viem, že to nestačí.)
Funguje diéta Warrior zvlášť dobre na odbúravanie tukov? Nemôžem povedať, pretože to robím iba asi 4 týždne (asi 5 kg stratených). Úprimne povedané, ani mne je to jedno, pretože si neviem predstaviť nijaké iné stravovacie návyky. Nemusím veľa premýšľať, plánujem len minimálne a môžem sa pravidelne stravovať. Čo viac chcete?
Inak je kniha Hofmeklera celkom zaujímavá. Možno tvrdiť, že jeho analógie sú trochu nepodložené a priťahované. Príklad: Tvrdí, že je dôležité jesť teplé jedlá, pretože teplo napodobňuje chuť čerstvo zabitého zvieraťa, a tak prebúdza dravý inštinkt.
Musíte sa sami rozhodnúť, do akej miery tomu chcete veriť. Okrem toho tiež popisuje, prečo je dôležité používať čerstvé, „bio“ potraviny a pripraviť si ich sami, prečo sú dôležité rôzne príchute, v akom poradí by sa jedlo malo jesť počas fázy prejedania atď. Atď.
Na záver citát z citátu z knihy:
nepodstatné
Telo tiež potrebuje čas na trávenie. Myslím si, že jedno jedlo je prvým krokom v okne príležitostí.
Nemám skutočný pôst. Dokonca sa cez deň stravujem relatívne dobre s ovocím/zeleninou ako občerstvením. Lepšie ako predtým. Bez nej by som neodročila a bez nej si predstavujem seba ako nie tak skvelú pre žalúdok.
Tiež si myslím, že je v podstate jedno, KEDY je toto hlavné jedlo. Ak s tým nemáte problém, urobte to cez deň. Bod.
Zistil som, že po hlavnom jedle už nie som produktívny. Vedel som to už skôr. V podstate po každom jedle som bol spočiatku krátkodobo k ničomu (asi pol hodiny vôbec, potom zase pomaly). Keď som ešte ráno pracoval, vždy bol obed. Bol som po tom a totálne unavený. To boli všetci v kancelárii.
Teraz večer jem a potom si oddýchnem. Potom si všimnem, že po jedle som spočiatku veľmi slabý a unavený. Večer je to so mnou v poriadku.
Jediný problém mám, že mám permanentný GO! do večera do 21-10 hod. Hofmekeler popisuje deň od 5. do 17. júna. To mi naozaj vôbec nesedí.
Preto zvoním v „stravovacej fáze“ každý večer okolo 18:00 - 19:00 s jogurtovým nápojom 250ml. V prvom rade vás to zasýti a môžem ísť ďalej bez jedla (a predovšetkým bez závratov a bolesti hlavy, pretože po 10 hodinách bez poriadneho jedla ku mne v určitom okamihu prídu).
Čo považujem za veľmi výhodné:
1. Už žiadne napádanie okolo poludnia.
2. Môžem večer jesť.
3. V zásade môžem jesť, čo chcem, pokiaľ je to „rozumné“. (Ergo: ryba/vajce (nemáme mäso.), Zeleninová príloha, prípadne omáčka)
Ak by som sa však mal držať Hofmekelerovho plánu, potom by som (a „iba“ mám GU 1650 kcal) nikdy a nikdy nezískal môj bazálny metabolizmus z hľadiska kalórií. Pretože predpisuje poradie surového zeleninového šalátu, teplej zeleniny a potom rýb atď., Ste po zelenine v podstate plní. Môj priateľ by NIKDY a NIKDY neprišiel iba k svojmu GU - a ten občas fyzicky tvrdo pracuje (zabehne 5 až 10 km v práci, keď sa koná veľtrh). Plus šport. Nie, nefunguje to. Vystačí si s mliekom po celý deň.
Celá vec, rovnako ako všetky formy výživy, má svoje výhody a nevýhody. Páči sa mi to tak, ako to je. Páči sa mi to. To je hlavné.
Komentáre ostatných sú hlúpe. „To nemôže byť zdravé“, bliblablubb. A "Wiiiiieeeeee? Jesť iba večer?" Ale od narodenia som bojovala s nepochopením -.-
kullermann
Ďakujem nebolo mi jasné, že Hofmekler „žije“ a pracuje medzi 17-18 hodinou, a preto má toľko času večer na zjedenie. To samozrejme dáva zmysel.
Tiež si myslím, že je v podstate jedno, KEDY je toto hlavné jedlo. Ak s tým nemáte problém, urobte to cez deň. Bod.
Čo som si všimol, je to, že po hlavnom jedle už nie som produktívny. Vedel som to už skôr.
To znie protirečivo si, alebo nie?
Aj vy ste povedali áno, a ja mám presne taký pocit, že únava po hlavnom jedle príde vhod. Môžete chcieť túto parasympatickú odpoveď počas dňa? Alebo: neznižuje to výhodu večerného jedla?
Počítate pravidelne GU/denné kalórie? To by mi prišlo nepríjemné. Chcem sa len najesť dosýta raz denne. Možno si to celé príliš zjednodušujem.
Áno, to je pre mňa problém. Môžete vôbec začať spravovať túto objednávku? Nemôžem/nechcem pravidelne pripravovať šaláty, keď prídem neskoro večer domov. To, čo si musím prinútiť, je samozrejme zelenina. Mám rada zeleninu, ale komplikuje to prípravu neskoro večer. Dobre, všetko si treba zvyknúť.
Keďže som sediaci dinosaurus, nemôžem na nič povedať, ale: aké skúsenosti máte s tréningom nalačno (samozrejme, nie naozaj „naprázdno“)? Moje sú fenomenálne. Vo svojej svojpomocnej skupine bojových umení som bol nedávno chválený za svoju svižnosť a vytrvalosť, hlavne pri zápasení. Jednoznačne to môžem pripísať tomu, že som cez deň nič nejedol. Myslím si.
nepodstatné
Nezdá sa mi, že by si to protirečilo. Pokiaľ to mám na mysli, TY si napísal niečo o obede. Povedal som iba, že po jedle nie som veľmi produktívny - a to je jedna z výhod, ktoré Hofmekeler popisuje.
Nie, matematiku nerobím, ale dlho a dlho som vážil a počítal. Pozerám sa aj na výživové hodnoty na obaloch. Takže to môžem posúdiť.
Keďže ani môj žalúdok nie je taký veľký, nemôžem ho zjesť toľko, koľko by chcel Hofmekeler ergo: najneskôr som po prvom bočnom zemiaku plný, ak som predtým jedol surovú zeleň. A POTOM potom máte z dlhodobého hľadiska skutočne problém s GU.
Hofmekeler hovorí, že áno, počítanie kalórií klesá s jeho stravou. Môže to byť. Ale myslím si, že má zmysel spočítať hneď na začiatku, aby sa vytvoril cit pre jedlo.
Nedržím prísnu diétu bojovníka. Za posledné dva týždne som veľa raňajkoval, pretože raňajky sú súčasťou dovolenky, ktorú s nami cítime. Niekedy už jem aj poobede.
Večer nedodržiavam ani prísny poriadok. Hofmekeler postupnosť odôvodňuje trávením: mali by ste jesť tak, aby jedno jedlo počas trávenia neprekážalo druhému a dostali ste benzín, kŕče, zápchu atď. Čo sa tam nachádza - žiadny nápad. Nie som ani lekár, ani biológ.
Ja sa zaobídem bez surovej stravy. Je to z toho dôvodu, že v práci obvykle jem opäť surovú zeleninu medzi 17. a 20. hodinou. Ale keďže doma nevarím večer o 22:00, v pracovných dňoch sa často nestravujem zdravo, nemôžem to včas urobiť. Často je cestovinový šalát alebo zemiakový šalát, niekedy hrozná pizza. Cez voľné dni varím rozumne.
Čo sa týka klepotania: prepáčte, ale bez toho to nejde. Ak chcete žiť zdravšie z dlhodobého hľadiska, nemôžete to robiť bez času. Mne sa nezdá ťažké a dlho nakrájať kúsok uhorky, dve paradajky a papriku. A keď je to tááák ťažké: supermarket má hotové vrecká so šalátom. Nie škatule, ale vrecia šalátu. Stojí euro alebo niečo také. Feddich.
Nemôžem veľa povedať o tréningu, pretože sa nevenujem cvičeniu s vlastnou váhou ani ničomu podobnému. Môj šport je môj kôň a v súčasnosti trpí poškodením šliach. Mimochodom, jazdím ráno.
Môžem ti povedať iba to, čo mi môj bývalý priateľ povedal o tréningu na prázdny žalúdok - a ten muž bol niekoľko rokov PTI (inštruktor telesnej výchovy) v britskej armáde a neporovnateľný svalový balík: Nie nalačno. Predtým zjedzte niečo malé, najlepšie banán, a potom je najlepšie cvičiť. Potom však tiež vysypte srvátku alebo sa slušne najedzte (Briti majú vynikajúce raňajky a kritérium prijatia do zamestnania je určite kritérium prijatia do armády, čistá túžba po steaku, najlepšie z oblasti Highland Angus).
Mojím hlavným problémom sú často „tí druhí“. Kolegovia si objednávajú jedlo, môj priateľ pečie koláče, moji rodičia večerajú o 13:00 a podobné vtipy. No dobre * povzdych *