Ako rýchlo schudnúť po sviatkoch
Originálny príbeh Červenej čiapočky, rozdiely, ktoré pridali bratia Grimmovci, a význam fľaše vína v košíku
FOTO Farár celebrít zapojený do obrovského škandálu: vyhodený z cirkvi po cudzoložstve „pandémie“
Ako trávia čas obyvatelia najizolovanejšieho ostrova na svete. Nie sú prípady COVID-19
Neuveriteľné účinky, ktoré sa vyskytujú v tele, ak často používate éterické oleje
Vydali ste sa do chudnutia a neviete, kde začať? Zdá sa vám to komplikované a odrádzajúce? Držali ste príliš veľa diét a už vás unavujú obmedzenia?
stabilnýetseba-Þa realistické ciele
Najskôr si musíte stanoviť cieľ a poradiť sa s autorizovanou osobou, najlepšie s lekárom, trénerom alebo výživovým poradcom.
Okrem klasického merania hmotnosti na váhe je lepšie merať si percento tuku, pretože ak je to v normálnych medziach, nemá zmysel podstúpiť drastický režim chudnutia.
Zmeniť-Þa životný štýl
Zamerajte sa na osvojenie zdravých návykov, ktoré si môžete dlhodobo udržať. Zoštíhľovacie pásy by sa mali vnímať iba ako časovo ohraničené obdobia so špecifickým účelom, ktoré by však mali umožniť prechod na zdravý životný štýl. Najväčšou chybou je skoncovať s diétou, pri ktorej zhodíte pár kíl a potom znovu začnete s nesprávnym životným štýlom, ktorý ste mali pred touto kúrou.
Veďte si denník jedál
Napíš si absolútne všetko, čo zješ za 24 hodín - množstvo, denná doba, súvisiace pocity (nuda, emócie atď.). S týmto diárom ho budete môcť ukázať špecialistovi, ktorý vám povie, kde sa mýlite a aké úpravy je potrebné vykonať. Diár vám pomôže uvedomiť si konzumáciu určitých potravín, ktoré by ste inak nebrali do úvahy, ale ktoré je ťažké zavesiť do energetickej bilancie.
Znížte kalorický príjem maximálne o 500-800 kcal/deň
Deficit 500 kcal za deň vyprodukuje týždenný deficit 3 500 kcal, tj úbytok hmotnosti 0,5 kg. Nemusíte preskakovať jedlo, ale znížiť hodnotu každého jedla o 100-300 kcal - takto budete mať vždy energiu na súčasné aktivity a tréning.
Venujte zvláštnu pozornosť množstvu tukov a sacharidov vo vašej strave, najmä ak sa stravujete v reštaurácii. Vzdajte sa sladkých štiav a alkoholických nápojov, znížte - ale nie úplne - množstvo chleba a povarte ich s menším množstvom oleja.
Jesť vyvážene
Aj keď držíte diétu, nevylučujte úplne žiadnu skupinu potravín. Strava by mala byť normálna, vyvážená, bohatá na živiny. Mnoho ľudí si kladie otázku, či by mohli nahradiť jedlo doplnkami. Do istej miery áno, je však lepšie skladať sa z väčšej časti z „prírodných“ potravín. Vyberte si jedlá, ktoré sa ľahko varia a v ktorých presne viete, aké výživné látky sa nachádzajú. Takto získate realistický pohľad na režim.
Jedzte častejšie a nevynechávajte jedlá
Musíte jesť jedno jedlo každé 3 hodiny. Konzumujte menšie, ale častejšie porcie. Dlhé intervaly medzi dvoma jedlami vyvolávajú v tele odpoveď podobnú hladu.
Konzumujte jedlo v tých časoch dňa, keď potrebujete energiu
Je dôležité, čo a koľko jete, ale dbajte aj na „kedy“. Mnoho ľudí vynecháva jedlo ráno a na obed a dobre sa stravuje iba večer, aj keď väčšina pohybových aktivít (povolanie, tréning) prebieha v prvej časti dňa. Nelogické nie?
Naše telo neustále potrebuje energiu, takže musíme dodávať živiny po celý deň. Je lepšie jesť každé 3 - 4 hodiny podľa štruktúry: 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie.
Nevylučujte tuky z potravy úplne
Tuk, ktorý zjete, sa nemusí nevyhnutne ukladať ako tuková vrstva. Telo tiež potrebuje tuk - dodáva energiu, zmierňuje pocit hladu a dodáva jedlu dobrú chuť. Cieľom je zamerať sa na konzumáciu „zdravých“ tukov - orechov, semien, olivového oleja, morských rýb - bohatých na mononenasýtené tuky.
Vyhýbajte sa nasýteným a čiastočne hydrogenovaným tukom („trans“) - vyberte si diétne mliečne a chudé mäso a vzdajte sa vyprážaných jedál, rýchleho občerstvenia, margarínu, občerstvenia, chipsov atď.