Ako rýchlo stratiť brušný tuk - rýchla cesta k dokonalej postave

Ploché brucho je snom všetkých adeptov na chudnutie a formovanie postavy. Často však zisťujeme, aká odolná môže byť táto časť tela a aké ťažké je úplne obmedziť neestetické vrásky alebo takzvané záchranné koleso. Ako môžete rýchlo schudnúť na bruchu a konečne si vychutnať dokonalú postavu? Prečítajte si naše tipy, začnite ich používať naraz a čoskoro uvidíte veľmi pozitívne výsledky!

Ako rýchlo schudnúť na žalúdku - cvičenia

Aby bolo chudnutie čo najefektívnejšie, mali by sme sa vyrovnať so svojimi nenávidenými vráskami pracovať rôznymi spôsobmi súčasne, Jednou z najdôležitejších je pravidelná fyzická aktivita.

Najhmatateľnejšie účinky sa dosahujú kombináciou cvičenie aerobiku (alebo pre pokročilých používateľov - intervalové školenie) s typické cviky na brušné svaly dosiahnuté. Mali by sme využiť tieto dve formy činnosti 4-5 krát týždenne použitie. Pamätajme tiež na to, že za účelom aktivácie spaľovania tukov v oblasti brucha, aeróbne cvičenie nie menej ako 45 minút by mala trvať, najlepšie asi hodinu. Existuje veľa disciplín, z ktorých si môžete vybrať. Vyberte si disciplínu, ktorá vás skutočne baví (alebo vás môže odradiť) - cyklistika, jogging, zumba, aerobik, plávanie, eliptické trenažéry alebo iné.

Pokiaľ ide o typické cviky proti vášmu „záchrannému kolesu“, odporúčame vám osvedčený tréningový plán:

Výpadom nad hlavou s činkami,
Výpad s otočením trupu,
Rotujúce dotyky prstov,
V stoji, bočné prehnutie trupu s činkami,
Otočenie trupu s váhou v sede,
Ležiaca noha sa dvíha,
Ležiace koleno sa dvíha,
Horizontálne nožnicové kopy,
Trup sa otáča v ľahu,
Podpora predlaktia/doska,
Závesné koleno sa dvíha,
Sit-upy.

Sit-upy - správne prevedenie

Sit-upy môžu byť veľmi efektívnym cvičením, ktoré nás priblíži k efektu plochého brucha s pekne napnutými svalmi, ale iba ak sú vykonaný správne bude. Správna technika vykonávania brušákov je nasledovná:

Ľahnite si na chrbát rovno na tvrdú podlahu, pokrčte kolená, ruky položte na zadnú časť hlavy v úrovni uší. Zdvihnite hornú časť chrbta (až po lopatky) tak, aby bedrová časť chrbtice bola stále na podlahe. Inými slovami, brušáky by sa nemali robiť príliš hlboko, čo je najbežnejšia chyba vykonaná pri tomto cvičení. Keď sa hrudník dvíha, pokúste sa chvíľu držať, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Počas cvičenia dbajte na to, aby ste pracovali s brušnými svalmi a nie s ostatnými časťami svalov.

Ako stratiť brušný tuk - diéta

Spracované potraviny, alkohol a výrobky s vysokým obsahom jednoduchých sacharidov sú potraviny s prázdnejšími kalóriami a ich častejšia konzumácia vedie k hromadeniu nežiaduceho tuku v žalúdku.

Diéta proti brušnému tuku by preto nemala obsahovať sladkosti, čipsy, rýchle občerstvenie, hotové a polotovary na rýchlu prípravu (napr. Práškové jedlá, hotové jedlá do mikrovlnnej rúry), konzervy a vysoko spracované klobásové výrobky, ako aj sladké nápoje a alkohol. Mali by sme sa tiež vyhnúť výrobkom z bielej múky (je lepšie ich nahradiť celozrnnými) a tučnému mäsu. Pri konzumácii chudých mliečnych výrobkov by ste mali znížiť spotrebu mastných mliečnych výrobkov.

Účinná výživa pre ploché brucho nie je len o výbere správnych výrobkov a pokrmov, je to tiež správny plán výživy. Veľké raňajky so zeleninou, ovocím, chudými bielkovinami a celozrnnými výrobkami sú vynikajúcou možnosťou, podporujú metabolizmus počas dňa a tak efektívne spáliť kalórie. Okrem hodnotných raňajok by sme mali mať aj 4 ľahké diétne jedlá denne, s dodržaním intervalu asi 3 hodín.

Nezabudnite na hlavné pravidlo takmer všetkých odtučňovacích diét, t.j. pite veľa vody denne (približne 1,5 - 2 litre vody denne a v tréningové dni - ešte viac). Nižšie je uvedený zoznam produktov, na ktorých by mali byť jedlá založené pri diéte na ploché brucho.

Čo by ste mali jesť, aby ste stratili brušný tuk:

chudé mliečne výrobky (tvaroh, jogurt, kefír, cmar);
Cereálne vločky a otruby;
Celozrnný chlieb;
Cestoviny a celozrnná ryža;
hrubá krupica;
Vajcia;
ako občerstvenie: sušené ovocie, slnečnicové semená, tekvicové semená, orechy;
chudé mäso (napr. kuracie prsia, morčacie prsia, hovädzia a bravčová panenka);
chudé ryby (napr. merlúza, treska, platesa, aljašský pollock);
veľa zeleniny v surovej, varenej a pečenej forme;
Ovocie (napr. Citrusové plody, vodné melóny, jablká, ananás, čučoriedky, jahody, ríbezle);
Byliny a koreniny, napríklad kôpor, cesnak, pažítka, petržlen, zázvor, kurkuma, majoránka, muškátový oriešok, chilli, škorica.

Ako schudnúť na žalúdku - sila ovocných a zeleninových koktailov

Pri chudnutí na žalúdku môžu byť veľmi užitočné zeleninové a ovocné koktaily pripravené v mixéri, ktoré sa užívajú pravidelne, najlepšie každý deň (napr. Ako súčasť druhých raňajok alebo občerstvenia popoludní). Jesť kokteily je efektívny spôsob regulácie metabolizmu a trávenia; tiež prepožičiavajú pocit nasýtenia a chuti do jedla, čistia telo od toxínov a pomáhajú pri spaľovaní a tuku prispievajú tak k zmenšeniu obvodu pása.

Môžeš takmer akákoľvek zelenina (napr. zeler, červená repa, brokolica, čerstvá uhorka, paradajky, mrkva) a ovocie Použite (napr. Jablká, hrušky, grapefruity, pomaranče, mango, ananás) na prípravu koktailov a ľubovoľne ich skombinujte.

Stojí to za to aj v našich zoštíhľujúcich koktailoch, hodnotná zelená zelenina - petržlen, koriander, listy špenátu, kel, chlorella a spirulina v prášku a potraviny s vysokým obsahom vlákniny - Ľanové semená, ovsené vločky, otruby, chia semienka, vitálna vláknina atď. - na použitie. Korenie, ktoré stimuluje metabolizmus a zlepšuje trávenie - Kari, chilli, bazalka, škorica, kardamón, zázvor, kurkuma, muškátový oriešok - tiež dobre fungujú.