Ako rýchlo stratiť tuk z rúk
Všetci máme vo svojom tele problémovú oblasť. Pre niektorých z nás sú to naše nevhodné stehná, pre iných zase náš nepekný top na muffiny a pre príliš veľa z nás sú to naše jigglové ruky. Áno, nadbytočný tuk na rukách je problém, ktorým trpí príliš veľa z nás, aj tých najtenších z nás, obávam sa tiež povedať. Keď je všetko zakryté našimi rukávmi, nie je to príliš veľký problém, ale čo sa stane, keď príde leto a my si chceme vziať tie úžasné šaty bez rukávov alebo bikiny? Nechceme, aby naše „bingo krídla“ ničili náš vzhľad! V žiadnom prípade nechceme úžasné, tenké ruky, na ktoré môžeme byť hrdí. Neprestávajte, dámy, to, že máte príliš veľa tuku na rukách, ešte neznamená, že to tak musí zostať. Existujú veci, ktoré vám môžu pomôcť otočiť ruky hore nohami a napnúť ich. Postupujte podľa tohto zoznamu 20 tipov, ako rýchlo stratiť tuk na rukách a v najkratšom čase zomriete, aby ste ukázali svoje krásne ruky .
1. Cvičenie s odporovými pásmi
Keď som sa snažil tónovať svoje paže, zistil som, že absolútne najlepšie cviky sú tie, ktoré sa robia s odporovým pásmom. Môžete si vziať odporovú pásku z miestneho obchodu so športovými potrebami a bude obsahovať zoznam navrhovaných cvičení alebo ďalšie nájdete online. Spolupráca s odporovým pásmom je skvelá, pretože môžete sedieť pred televízorom a posilňovať a tonizovať ruky - zistil som, že to bola veľká zábava! Mojou jedinou radou je nepreháňať to, ak ste len začiatočník, ktorý je v poriadku, vyžaduje si čas, aby ste posilnili svoju silu a vytrvalosť.
2. Pravidelne sa naťahujte
Ak, rovnako ako ja, nemáte príliš aktívnu prácu a celý deň sedíte za stolom alebo niečo podobné, možno nebudete počas svojho pracovného času cvičiť príliš veľa. To môže spôsobiť, že vaše ruky budú lenivé a budú sa ukladať tuky, čo pravdepodobne spôsobí vašu problémovú oblasť. Aby ste tomu zabránili, pokúste sa každú hodinu vstať a natiahnuť svaly, pričom osobitnú pozornosť venujte svojim rukám. To pomôže vašej krvi lepšie pretekať cez vaše žily.
Napriek všetkému odporúčanému cvičeniu, ktoré dostávate na trhanie tuku v rukách, sa obávam, že nemôžete zmenšiť určitú oblasť tela, takže je dôležité precvičiť celé telo. Doprajte si každý deň trochu času na prechádzku a nájdete viac kalórií ako vy. Prechádzka je skvelá, pretože je taká tichá a pomáha vám chudnúť bez toho, aby ste si to uvedomovali.
Skákacie zdviháky sú fantastické - skutočnosť! Milujem ich a snažím sa ich robiť každý deň. Zakaždým, keď vstanem z kancelárie, prinútim sa urobiť päťdesiatku, takže si cez deň zacvičím bez toho, aby som si vzal čas. Pri výskoku pracujte s brušnými svalmi, rukami, vnútornými stehnami a znásilneniami, čo znamená, že máte plný tréning. Stačí začať robiť niekoľko naraz a zvyšovať ich počet tak, ako zvyšujete svoju vytrvalosť. Okrem toho, že sú skákacie zdviháky skvelé pre vaše ruky, sú tiež skvelou formou kardia, takže udržujú vaše srdce a pľúca zdravé.
Viem, viem, počujem vás všetkých stonať pri pomyslení na to, že sa máte nalíčiť. Som hrozná, že? Aj keď sa to môže javiť ako bolesť, sú úžasné v tom, ako tonizujú vaše ruky, a zároveň vám dajú definované a ploché brucho. Ak zistíte, že máte ťažkosti, začnite spočívať na kolenách. Ak toho nemôžete naraz urobiť veľa, nebojte sa. Začnite v malom a stúpajte nahor. Možno každý deň pridajte zástupcu alebo choďte trochu nižšie. Vaše paže budú čo najskôr tónované!
6. Investujte do medicinbalu
Lekárske lopty, majú tie basketbalové veci nadváhu? Správny? Správny! Možno ste to nikdy predtým nepoužili a stavím sa, že niektorí z vás si nie sú celkom istí, čo to bolo, ale verte mi, keď hovorím, že sú úžasní. Vďaka nim je tréning tak zábavný, že si sotva všimnete, že cvičíte. Existuje veľa cvičení, ktoré môžete robiť s medicinbalom, aby ste si tonizovali paže, takže namiesto toho, aby som sa ponáhľal, vás jednoducho nasmerujem na web (konkrétnejšie na YouTube) a budem trvať na hľadaní.
Jóga je skvelá z toľkých dôvodov, že ich nemôžem spočítať všetky. Je to vynikajúce riešenie, ktoré vám pomôže pri zábave a relaxácii, pretože vám pomôže posilniť svoje jadro, zvýšiť flexibilitu a nehovoriac o tónovaní - najmä tých s nudnými zbraňami. Možno si myslíte, že to nie je pre vás, ale odporúčam vám, aby ste mali šancu. Neporazte to, kým to neskúsite, mohli by ste byť príjemne prekvapení. A nebojte sa, ak sa nechcete prihlásiť do triedy, existuje veľa DVD, ktoré si môžete pozrieť v pohodlí domova...
8. Cvičenie DVD
Keď už hovoríme o DVD cvičeniach, môžete si ich kúpiť veľa a pomôcť vám tonizovať ruky. Mnohé z nich sa zamerajú iba na vaše ruky. Sú načasované od desiatich minút do hodiny, aby ich mohol každý začleniť do svojich každodenných rutín. Jednoducho si každé ráno vyhraďte čas a stlačte play. Začnite deň cvičením je tiež vynikajúci spôsob, ako sa motivovať do ďalšieho dňa.
Plávanie je skvelý spôsob, ako tonizovať svoje telo, najmä ruky. Všetky rôzne údery zahŕňajú ruky a jemný, ale silný odpor vody dodáva vášmu cvičeniu. Za pár týždňov pravidelného plávania sa ocitnete všade v tóne a tuk z vašich rúk zmizne.
Či už tomu veríte alebo nie, tanec je vynikajúci spôsob, ako vám pomôcť zbaviť sa prebytočného tuku v paži. Nemusíte sa prihlasovať do triedy alebo do niečoho tak fantazijného, stačí sa držať svojho obľúbeného CD a každý deň tridsať minút tancovať po obývacej izbe. Budete hýbať rukami bez toho, aby ste si uvedomili, ako veľmi precvičujete zvyšok tela. Tanec je vynikajúci pre vás všetkých, nielen pre vaše ruky.
11. Myslíš si, že to dokážeš?
Keď vidím, že sme niečo vyše polovice tohto zoznamu, vrhnem tam to, že keď sa pokúšate tónovať alebo chudnúť, musíte si dôverovať. Ak si nemyslíte, že to dokážete, nikdy to neurobíte. Dajte si odmenu, keď sa dotknete každého zo svojich ministrov, aby ste sa sústredili a naliehali na vás každý deň. Môžeš to urobiť, zaslúžil si si to, tak sa nevzdávaj!
Je pravdepodobné, že veľa z vás od detstva neskočilo na lano, ale radím vám, aby ste začali. Je to vynikajúca forma kardia, ktorá rozvíja vaše ruky a nohy, nehovoriac o tomto druhu zábavy! Možno to spočiatku nebudete môcť robiť dlho, ale držať sa toho príde časom, rovnako ako tie nádherné zbrane.
13. Zvyšovanie výšky
Jedným z najlepších spôsobov, ako zmeniť tuk na rukách na sval, je zdvíhanie závažia. Nebojte sa, zdvíhanie závaží vás nebude nútiť vyzerať tak objemne, ako si myslíte, vďaka čomu budete pôsobiť posilnene a chudo pri budovaní sily. Ak neradi dvíhate činky každý deň, prečo neinvestovať do súpravy závažia, môžete si ich pripnúť na zápästie a nosiť ich pri tanci alebo chôdzi. To sa mi nemusí zdať veľa, robí to obrovské rozdiely v tréningu.
14. Hydratovať, hydratovať, hydratovať!
Povedal som to skôr a pravdepodobne to poviem niekoľkokrát - musíte piť veľa vody. Nemôžem zdôrazniť, aké dôležité je to! Či už sa snažíte stratiť prebytočný tuk alebo nie, musíte vypiť šesť až osem pohárov vody denne, aby ste si udržali zdravie. Je úžasné, pretože odstraňuje toxíny z tela, udržuje vás vynikajúci vzhľad a udržuje zdravie. Pokiaľ ide o stratu nadbytočného tuku, voda vám pomôže zostať sýtym, aby ste sa neprejedali. Preto prijímajte menej kalórií a spálte ich z tela.
15. Spočítaj tie kalórie
Rovnako ako pri pokuse o odbúranie akéhokoľvek druhu tuku je potrebné skontrolovať, koľko kalórií zjete. Odporúča sa, aby ženy jedli dvetisíc kalórií denne, aby si udržali rovnakú hmotnosť, ale ak sa snažíte schudnúť, odporúčam vám obmedziť ich konzumáciu (uistite sa, že aby ste zostali zdraví, neprijímajte menej ako dvesto kalórií). Pri diéte si nemôžete vybrať a vybrať si, kde z tohto všetkého chcete stratiť tuk, ale plusom je, že to znamená, že stratíte kilá a centimetre po celom tele, nielen nudné ruky.
Apropo kalórie - to, že ich spočítate, ešte neznamená, že sa môžete naplniť čokoládovými tyčinkami a prestať jesť, keď dosiahnete limit. Chudnutie a chudnutie je rovnako ako to, čo zjete toľko. Musíte mať vyváženú a rozhľadenú stravu, inak tam tuk v paži nepôjde. Ak potrebujete poradiť, skúste si prečítať jeden z mojich ďalších článkov 50 zdravých potravín na chudnutie.
Ako si iste viete predstaviť, box je vynikajúci spôsob, ako vám pomôcť stratiť svoju tučnú ruku sledovaním toho, ako hodíte toľko úderov a úderov. Skvelou správou je, že sa za týmto účelom nemusíte prihlásiť do triedy (ak samozrejme nechcete) alebo dokonca mať pár boxerských rukavíc. Jednoducho si urobte vo svojom dome priestor a začnite napodobňovať všetky pohyby. To je miesto, kde by sada závaží na zápästie pomohla pre lepšie výsledky. Musíte len sedieť pred televízorom a dať si ľahkosť, ľahkosť!
18. Bylinné doplnky
Ak chcete dať svojim rukám vo dverách trochu viac tuku, možno budete chcieť zvážiť bylinkový doplnok, ktorý proces urýchli. Nájdete internet plný stoviek týchto „zázračných“ doplnkov, ktoré tvrdia, že spaľujú tuky, ale prosím, prosím, ani o nich neuvažujte. Namiesto toho, ak si myslíte, že bylinkový doplnok by pre vás mohol účinkovať, navštívte svojho lekára alebo lekárnika, ktorý vám poradí, čo a čo robiť.
Aj keď to môžu byť všetky tipy, ktoré vám pomôžu rýchlo stratiť tukové rameno, nezabudnite, že váš problém bude a nebude mať riešenie cez noc. Musíte tvrdo pracovať a dobre sa stravovať, zostať trpezliví a tlačiť sa do toho, aby ste pokračovali. Pamätajte si, prečo tak tvrdo pracujete, prečo nechcete jesť čokoládovú tyčinku. Vždy sa mi zdá, že pomáha mať obraz o tom, čo niekde prežívam, uvidím to každý deň alebo s vedomím, že keď dosiahnem svoj cieľ, dostanem odmenu. A pamätajte, že čím vyššia je odmena (samozrejme spolu s vašim báječným novým vzhľadom), tým tvrdšie pre ňu budete pracovať.
20. Kozmetická chirurgia
Najprv mi dovoľte povedať, že by to malo byť iba vaše posledné absolútne riešenie. Po druhé, musíte si skutočne uvedomiť, že ak ste už príliš schudli a zostala vám slaná pokožka na rukách a na iných miestach. Žiadny renomovaný lekár/chirurg vás nebude brať do úvahy ani na odstránenie kože, ak máte nadváhu alebo ste sa neobťažovali cvičiť, pretože by ste mohli prirodzene stratiť nadbytočný tuk. Preto je dôležité dodržiavať všetky predchádzajúce tipy (možno niekoľkokrát!) Pred zvážením tejto rady. Je to drahé, bolestivé a vždy by malo ísť o poslednú možnosť.