Ako rýchlo zhodiť kilá navyše bez toho, aby ste užili tabletky na chudnutie Doktor dňa
Existuje veľa piluliek a doplnkov, ktoré sľubujú zhadzovanie kilogramov bez toho, aby ste sa museli snažiť. Ale okrem toho, že neurobia s postavou zázraky, môžu vážne ovplyvniť zdravie.
„Tabletky na chudnutie nie sú jednotnou kategóriou produktu. Existujú lieky na chudnutie (ktoré striktne určí váš lekár a ktoré môžu mať rôzne vedľajšie účinky) alebo doplnky výživy, ktoré sa predávajú bez lekárskeho predpisu a môžu mať aj vedľajšie účinky. Je dobré mať na pamäti, že iba zdravý životný štýl a strava primeraná potrebám a veľa fyzickej námahy môžu viesť k úbytku kilogramov navyše. Samozrejme, bolo by skvelé, keby existovali lieky, pilulky na prehĺtanie a chudnutie, ktoré by aj naďalej zjedli viac, ako potrebujeme. Bohužiaľ, zatiaľ neboli vynájdené, ““ vysvetlila odborníčka na výživu Corina Zugravu.
kalórie
Množstvo kalórií potrebných na udržanie optimálnej úrovne energie sa líši v závislosti od pohlavia a veku. Podľa U.S. Ministerstvo poľnohospodárstva (USDA), ženy vo veku od 19 do 51 rokov potrebujú 1 800 - 2 000 kalórií za deň. Muži v rovnakom veku potrebujú 2 400 - 2 400 kilokalórií denne. Počet kalórií môžete zvýšiť alebo znížiť v závislosti na vynaloženej fyzickej námahe alebo na chudnutí.
Rachel Pires, konzultantka v oblasti výživy a autorka knihy Diet Enlightenment, je presvedčená, že najrýchlejším spôsobom, ako schudnúť, je držať nízkokalorickú stravu.
Cukor a škrob
Diéta a cvičenie sú dva zásadné faktory pri chudnutí. Zníženie príjmu potravín obsahujúcich cukor a škrob je dôležitý krok, ktorý môžete urobiť, keď chcete schudnúť. Tieto potraviny stimulujú produkciu inzulínu, jedného z hlavných hormónov, ktoré vedú k ukladaniu tukov v tele. Znížením hladiny inzulínu začne telo spaľovať tuky a prestane ich ukladať.
Štúdia z roku 2007 publikovaná v časopise Renal Physiology zistila, že nižšie hladiny inzulínu spôsobili, že obličky účastníkov zadržiavajú menej sodíka a vody, čo znižuje prebytočný tuk aj vodu.
Bielkoviny a zelenina
Vyhýbajte sa cukru a škrobu a jedzte viac bielkovín a zeleniny. Mäso, ryby, morské plody a vajcia patria medzi najlepšie zdroje bielkovín, ktoré vám pomôžu pri chudnutí. Konzumácia dostatočného množstva bielkovín pri každom jedle a občerstvení pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Zelenina je tiež dobrá na chudnutie, pretože obsahuje vlákninu, udržuje pocit sýtosti a stimuluje trávenie.
Cvičenie
Cvičenie urýchľuje metabolizmus a pomáha rýchlo spaľovať tuky. Navyše, čím lepšie máte vyvinuté svaly, tým viac kalórií spálite.