Ako sa baviť pri chudnutí - tréningový stredajší magazín Foodspring - USA
Chudnutie je pre vás mučením? Myslíte si, že je to vyčerpávajúce a vyžaduje to obetu? Existuje aj iná cesta. Ukážeme vám, ako chudnúť pri zábave.
Obsah
1. Ako funguje chudnutie?
The Základný princíp, schudnúť je veľmi ľahké. V prvom rade musíte menej kalórií vezmem ťa, ako si urobil o Denne náročné. To znamená, že ak v priebehu dňa skonzumujete okolo 2 000 kilokalórií, z potravy môžete skonzumovať maximálne 1999 kilokalórií. Pretože tak sa v jednom nájdete Deficit kalórií.
Náš tip: Pomocou našej kalkulačky kalórií zadarmo môžete zistiť, koľko kalórií môžete skonzumovať, aby ste dosiahli svoj cieľ.
A iná možnosť: Ty zvýšiť tvoj denný Spotreba kalórií. Dá sa to urobiť veľmi rôznymi spôsobmi. Môžete svoje Spríjemniť každodenný život, Napríklad bicyklovaním do práce namiesto auta alebo športovaním.
Šport je najúčinnejšia možnosť, aby ste zvýšili svoju spotrebu kalórií. Na jednej strane spotrebúva vás v samotnej činnosti viac kalórií, ako by ste robili v bežnom živote pri akejkoľvek bežnej činnosti.
Na druhej strane šport zaručuje, že váš Muskulatúra je potrebných viac. Vďaka pravidelnému cvičeniu sú vaše svaly celkové aktívnejší a horieť tým kalórie navyše. Silovým tréningom môžete tiež zvýšiť svoje svaly. To tiež zaisťuje väčšiu spotrebu kalórií.
Tip redakcie: Aby vaše telo budovalo svalovú hmotu, potrebuje bielkoviny. S našim lahodným srvátkovým proteínom dodáte svojim svalom po tréningu 20g bielkovín na jedno pretrasenie.
2. Prečo je také ťažké schudnúť?
Aj keď schudnúť teoreticky lahke je, že spadá do mnohých v prax veľmi ťažký. Je to preto, že nejde len o množstvo kalórií. Ale aj na ňom, ako títo Kalórie sa spájajú.
Napríklad, ak prijímate iba kalórie z tukov a sacharidov a máte kalorický deficit, vaše telo postupne odbúrava svalovú hmotu, aby získalo potrebné kalórie.
So zníženou svalovou hmotou klesá aj vaša spotreba kalórií a v určitom okamihu prídete do bodu, keď už nebudete chudnúť. Preto je dôležité, aby ste svoje telo zobrali so sebou dostatok bielkovín pre vaše svaly.
Ale to nie je jediný dôvod, prečo je chudnutie také ťažké. Možno ste vyskúšali niekoľko diét, ale po niekoľkých týždňoch ste s tým prestali. Alebo ste začali viac športovať. Celé dni si sa týral a potom si to nakoniec vzdal.
Dôvod: Len ťa to nebavilo a stratila si motiváciu.
3. 7 rád, ako schudnúť a zároveň sa baviť
Okolo dlhý termín znižovať je zábava v tejto veci dôležité. Ak sa musíte každý deň mučiť, aby ste dosiahli svoj cieľ, je to nesmierne oslabujúce. V určitom okamihu sa vaša sila vyčerpá a budete znova robiť to, čo vás stojí najmenej energie. Opäť upadáte do svojich starých zvykov.
Ak radi chudnete, budete je ľahké sa toho držať a nemáte inú možnosť, ako dosiahnuť svoj cieľ. Preto sme zostavili 7 tipov na väčšiu zábavu pri chudnutí.
1. Stanovte si svoj vlastný cieľ
Ak chcete schudnúť pri zábave, je obzvlášť dôležitá jedna vec: musí svoje prianie chudnúť. Všetko, čo robíte, robíte pre seba. Nie preto, že to váš priateľ alebo priateľka chcú, a nie preto, že vám to odporučí lekár.
Ak chudnete, tak iba pretože chceš, že sa chcete cítiť o seba príjemnejšie alebo že to chcete dokázať sami sebe. Máte slobodnú vôľu a rozhodujete sa sami.
2. Zmeňte svoju perspektívu
Zdá sa vám ťažké schudnúť, pretože máte pocit, že musíte jednoducho ísť bez všetkého, čo vás baví neustále? Bez toho nemusíte ísť. Vidieť to zdravá strava nie ako trest pre teba, ale ako a odmena Pre tvoje telo vidieť.
Aj keď zmena spočiatku nie je ľahká, časom si všimnete, ako veľmi sila a energie zdravo sa stravuj dáva. V našom Sprievodca tvarom, dostanete kopu vynikajúcich a hlavne jednoduché recepty do opäť povarte. To ti pomáha zábava na vyváženom výživa nájsť.
Mimochodom: počas tréningu sa nemusíš bez ničoho zaobísť. Vďaka svojmu smartfónu a slúchadlám môžete dokonca sledovať svoje obľúbené série na bežiacom páse v posilňovni. Alebo len trénujete doma a sledujete svoje série. Takto plynie čas oveľa rýchlejšie.
3. Vyskúšajte sami seba
Fitnes tréning v telocvični je efektívne, okolo znižovať, pretože tu môžete trénovať veľmi konkrétne, ale to nie je jediná možnosť, ktorú máte. Je ich tam toľko veľa rôzne Metódy výcviku a veľa ďalších šport, že chudnete Pomoc môcť.
Spomeňte si na svoje detstva alebo mladosť. Čo vás vtedy bavilo najviac? zábava vyrobené? Ak v tom čase existoval šport, ktorý vás bavil, je veľká šanca, že ho budete baviť aj dnes.
Ak ste túto skúsenosť nemali, potom je najvyšší čas zhromaždiť ich dnes. Nemôžete očakávať, že začnete ihneď športovať a nájdete svoj život. Rozhodnite sa na tento mesiac každý týždeň nový šport skúsiť.
Takto získate veľa skúseností vo veľmi krátkom čase. Vy všimnite si rýchlo čo ti vyhovuje a čo tebe Je zábavný.
4. Majte cieľ a užívajte si cestu
Zapojte sa definovaný cieľ, ku ktorému sa môžete dopracovať. „Chcem schudnúť 10 kilogramov"Je realistický a." merateľný. Môžete sa každý týždeň vážiť a pomocou nej skontrolovať, či ste na dobrej ceste. Takže vždy budete mať nové úspešné príbehy, ktoré vás budú motivovať, aby ste pokračovali.
Niekedy môže sa stať, že to Váha niekoľko týždňov stagnuje. Nenechajte sa tým obťažovať. Získajte tipy od trénerov alebo iných športovcov, ktorí sa vyznajú v ceste okolo a vždy sa snažia začleniť maličkosti do vášho každodenného života.
Musíš Nie celý váš z jedného dňa na druhý Život otočiť naruby. Je oveľa dôležitejšie, aby ste boli pripravení učiť sa, aby ste boli otvorení novým veciam a aby ste sa usilovali znova a znova začleniť nové návyky do svojho života.
5. Nájdite rovnako zmýšľajúcich ľudí
Nezáleží na tom, či v Športový klub, v jednom Fitness trieda v telocvični alebo v jednom facebooková skupina. Nájdete všade ľudí, ktorí majú rovnaký cieľ ako vy. Niektorí sú ešte na samom začiatku, iní už prešli dlhou cestou.
Nájdite rovnako zmýšľajúcich ľudí a stretnite sa s nimi na školení. Možno už niekto chce z toho vášho okruh priateľov schudnúť a stále hľadá vhodný Kamarát na tréning.
6. Nájdite vzory
Prostredníctvom sociálnych médií, ako sú Facebook, Instagram alebo YouTube, máte možnosť osobné Úspešné príbehy veľmi odlišní ľudia nasledovať. Porozhliadnite sa tu a určite jednu nájdete Ovplyvňovač, the ty odnesený.
7. Buďte trpezliví
Úspech sa nedostaví zo dňa na deň. Nevystavujte sa tlaku. Ak dodržíte predpísané Deficit kalórií držať a pravidelne Šport urobíte, budete chudnúť dlho a svoje cieľ dosiahnuť.