Ako sa chrániť pred horúčavou
Väčšina z nás sa nevie dočkať slnečného počasia, aby mohla robiť nejaké outdoorové aktivity. Je však dobré mať na pamäti, že v horúcom počasí musíte prijať určité bezpečnostné opatrenia bez ohľadu na váš vek, pretože horúčavy môžu predstavovať zdravotné riziká.
Aké účinky má horúčava na zdravie?
Medzi riziká spojené s horúcim počasím patria:
- dehydratácia spôsobená nedostatočnou spotrebou vody, ktorá môže mať vážnejšie následky na vlne horúčav;
- prehriatie tela, ktorého príznaky sú zvlášť výrazné u starších ľudí alebo osôb s kardiovaskulárnymi a/alebo dýchacími problémami;
- úpal;
- nadmerná a/alebo chronická únava alebo letargia.
Rizikové faktory
Aj keď sme všetci vystavení škodlivým účinkom horúčav, existujú určité rizikové faktory, vďaka ktorým sú určité kategórie ľudí zraniteľnejšie voči nadmernému teplu. Sú to:
- vek, a tu máme na mysli najmä kojencov a osoby staršie ako 75 rokov;
- kardiovaskulárne a/alebo respiračné choroby;
- poruchy pohyblivosti, ako je Parkinsonova choroba;
- neurologické poruchy, ako je epilepsia;
- konzumácia liekov, najmä termoregulačných;
- závislosť od inzulínu;
- užívanie alkoholu a/alebo drog;
- intenzívna fyzická aktivita.
Ako sa vyhnúť negatívnym účinkom horúčav
1. Zostaňte informovaní
Je dôležité, aby ste počas leta mali informácie o počasí, aby ste boli pripravení na horúčavy. Zvyčajne sa vyskytujú medzi 1. júnom a 15. septembrom a vlna môže trvať asi 2 týždne.
Odporúča sa plánovať si dovolenku a vychádzky podľa horúčav, aby ste sa nestretli s nepríjemnosťami mimo domova, najmä na miestach, kde je prístup k lekárskym službám ťažší. Je tiež dobré informovať svojich rodinných príslušníkov, najmä starších ľudí, aby sa pripravili a chránili pred následkami horúčav.
2. Vykonajte ochranné opatrenia
V období nadmerného tepla je dôležité tráviť čo najmenej času na priamom slnku a správne hydratovať. Aj keď ste typ človeka, ktorému záleží na neustálej hydratácii a spotrebuje 2 litre vody denne, možno budete počas horúčavy potrebovať viac vody, preto počúvajte svoje telo a spotrebujte toľko tekutín, koľko cítite. nevyhnutné.
Pamätajte, že hydratácia pochádza aj z potravy, preto je dobré sa vyzbrojiť dostatkom zeleniny a ovocia, a aj keď leto nemusí byť nevyhnutne obdobím polievok a vývarov, môžu hydratovať. Môžete ich jesť pri izbovej teplote, nie horúcej, alebo sa môžete rozhodnúť pre krémové polievky, ktoré sa podávajú studené, napríklad polievka s gazpachom.
Investujte do sady tmavých záclon a dostatočne hrubého alebo reflexného materiálu, ktorý dokáže absorbovať alebo odrážať slnečné lúče, aby sa chránil pred nadmerným teplom, ktoré môže vniknúť do domu. Vyhýbajte sa plastovým alebo kovovým žalúziám, pretože by sa mohli prehriať a tak šíriť teplo do domu. Počas dňa sa odporúča udržiavať okná zatvorené a po západe slnka ich poriadne vyvetrať.
Ďalším ochranným opatrením je usporiadať cesty pred domom tak, aby ste sa čo najmenej vystavovali teplu. Skúste si preto naplánovať svoje odchody v nasledujúcich časových intervaloch: 7:00 - 11:00 a 16:00 - 22:00.
Keď idete von, oblečte sa do ľahkého oblečenia vyrobeného z chladných materiálov, najlepšie z prírodných tkanín, ako je bavlna alebo ľan. Je dobré vedieť, že v športových obchodoch sa nachádza oblečenie so slnečnou ochranou určené pre horolezcov, ktoré však môže použiť ktokoľvek.
Ak musíte tráviť viac času na priamom slnečnom svetle, rozhodnite sa pre takýto typ zariadenia, pretože vás môže chrániť pred prehriatím, ale aj pred škodlivým účinkom ultrafialového žiarenia. Opaľovací krém by sa mal tiež hojne nanášať na exponované povrchy pokožky. Je dôležité chrániť si hlavu, preto používajte čiapku, šál, čiapku alebo dokonca dáždnik, aby ste sa nespálili.
Časté sprchy, s vhodnou studenou vodou, v závislosti od stupňa vašej tolerancie, dokážu počas vlny horúčav zázraky. Nezabudnite po sprche dobre hydratovať a na ešte vlhkú pokožku naneste zvláčňujúci krém.
Ak sa u vás vyskytnú príznaky úpalu alebo chronického nepohodlia spôsobeného horúcim počasím, obráťte sa na svojho lekára so žiadosťou o radu.