Ako sa dostať späť do formy po prázdninách

Prázdninové obdobie je často synonymom excesov a zanedbávania. Predjedlá, ťažké jedlá, sladkosti, nekonečné jedlá plus alkohol. Kilogramy sa ukladajú rýchlo a proporcionálne klesá energia. Rady odborníkov na výživu a fitnes trénerov by mohli byť užitočné, ak sa chceme vrátiť späť do formy čo najskôr pred Silvestrom.

dostať

Vráťte sa späť do zvyku mať vyváženú stravu. Základ je rešpektovať tri hlavné jedlá. A na raňajky pohár vody, v ktorej som stlačil trochu citrónu, umožňuje stimulovať žlč a pečeň, a tým efektívnejšie eliminovať tuky. V prvých dňoch po Silvestri je tiež lepšie vyhnúť sa mliečnym výrobkom. Namiesto toho sa odporúča čerstvé ovocie a zemiaková zelenina.

Čo jeme na obed? Je potrebné sa vyhnúť červenému mäsu. Uprednostňujú sa ryby, kuracie mäso, biele mäso alebo vegetariánske jedlá. Ako príloha veľa zeleniny, šaláty bohaté na vitamín C a hnedá ryža.

Ak cítime potrebu občerstvenia medzi jedlami, odporúča sa mastné ovocie a smoothies. Ale nie viac ako 15 takýchto druhov ovocia denne (orechy, lieskové orechy, kešu atď.) A smoothies sa musí pripravovať zo 60 percent ovocia a 40 percent zeleniny.

Dôležitá je aj hydratácia - 2 litre tekutín denne, či už je to voda, polievky, čaje.

Večera by mala byť „ľahká“ - krémová polievka alebo šalát zo zeleniny s citrónovou šťavou a ovocím ako dezert.

Návrat k správnej strave je základom pre vylúčenie nadbytočných kilogramov a toxínov nahromadených počas sviatkov. Ale aby bol proces efektívny a urýchlený, je potrebný jeden pravidelná fyzická aktivita. Niekedy je to ťažké kvôli nedostatku času alebo jednoducho kvôli „lenivosti“, ktorá nastáva po prázdninách. Pohyb je však potrebný. Úsilie sa musí dávkovať. Je dôležitejšie začať cvičiť menej pravidelne, ako sa zo začiatku snažiť.

Ak kráčame 30 minút, trikrát týždenne, je to výhodnejšie ako vyčerpávajúce jeden a pol hodinové sedenie v telocvični.

Vyvstáva otázka, aký druh fyzickej aktivity by sa mal cvičiť, aby sa dosiahli optimálne výsledky. Fyzioterapeuti tvrdia, že všetky kardio aktivity sú vítané. Eliptický fitnes bicykel a „veslovací“ posilňovací stroj sú možnosti, ktoré ponúkajú najrýchlejšie výsledky.