Ako sa dostať späť do formy po výdatných sviatočných jedlách
Akumulácia prázdninových kilogramov je hlavnou príčinou „nadbytočnej“ nadváhy počas roka. Podľa štúdií vykonaných v západných krajinách má dospelý človek od polovice novembra do polovice januára tendenciu hromadiť v priemere 0,5 kg. Výsledky navyše ukazujú, že dospelí s nadváhou alebo obezitou v tomto období priberajú viac, ako je priemer.
V moldavskej spoločnosti môže byť príčinou nadbytočných kilogramov rozšírenie jedál počas zimných prázdnin, od Vianoc v novom štýle až po svätého Bazila. Preto je obdobie bezprostredne nasledujúce po sviatkoch ideálne na začatie boja s nahromadenými kilogramami. Odborníci na výživu odporúčajú toto obdobie zábavy:
Vráťte sa čo najskôr k sviatočnej strave. Zbavte sa šalátov, údenín a pečiva, ktoré vám zostali z prázdnin. Vyhnete sa tak prebytočným kalóriám a tento prenos nevydržíte príliš bolestivo.
Nehladujte príliš náhle a nedržte drastickú diétu. To bude stresovať telo, ktoré bude mať tendenciu udržiavať si všetky kilogramy, ktoré nabralo. Tieto účinky sú dôsledkom eliminácie stresových hormónov, ktoré bránia spaľovaniu tukov. Najvýhodnejším rozhodnutím v tomto období je dodržiavať diétu s miernym kalorickým deficitom.
Pridajte do povolebného menu čo najviac vlákniny. Nájdete ich v čerstvom i sušenom ovocí, zelenine a obilninách. Prispejú k procesu trávenia, udržia sýtosť a obnovia črevnú mikroflóru, ktorá trpela počas sviatkov. Viaceré lekárske štúdie preukázali, že zdravá črevná mikroflóra tiež pomáha udržiavať dostatočnú telesnú hmotnosť. Kvasené mliečne výrobky, ako sú jogurty a kefír, vám tiež pomôžu udržať zdravie tráviaceho traktu.
Vzdajte sa sladkostí a alkoholu. Okrem toho, že majú vysoký obsah kalórií, majú tieto výrobky aj vlastnosť zvyšovať chuť do jedla. A keď je chladnička plná dobrôt, tieto chute prispievajú k hromadeniu ďalších kilogramov. Korenie tiež nie je najlepšou voľbou pre jedlo po sviatkoch.
Účinne hydratujte. Alkohol a sladké nápoje, ktoré sme pili počas sviatkov, dehydratovali naše telo. Rozhodnite sa pre vodu s prídavkom citrónu, zázvorového čaju alebo bylinných čajov. V tomto období tiež obmedzte kávu, ktorá tiež odvodňuje.
Cvičte šport podľa skutočných možností, ktoré máte. Ak ste tak do sviatkov neurobili, nemusíte sa ponáhľať do posilňovne a strieľať na šelmy. Táto náhla zmena vo vás zanechá svalovú horúčku, bolesti kĺbov a nadmernú chuť do jedla. Okrem toho zmizne túžba dlho športovať. Začnite chôdzou, behom v parku, jogou, aerobikom alebo pilates. V nasledujúcich týždňoch môžete pridať kardio a silové cvičenia.
Venujte pozornosť tomu, čo vám hovorí vaše telo! Veľa zdravia pre vás!
hygienik, odbor podpory zdravia,