Ako schudnúť pomocou chutnej metódy Mamaplus

Ak ste sa už niekedy snažili držať diétu, narazili ste, samozrejme, na odporúčanie jesť „veľa ovocia“. Na jednej strane je s týmto odporúčaním ťažké bojovať, pretože ovocie skutočne spôsobuje chudnutie tela, obsahuje veľa vitamínov, minerálov, vlákniny, ktoré majú priaznivý vplyv na zdravie všeobecne a najmä na tráviaci systém. Ale na druhej strane nie všetky plody sú rovnaké. Ak hovoríme o chudnutí, nie všetky plody sú užitočné, pretože sa líšia zložením a vlastnosťami, ako aj vplyvom na organizmus.

Aké vlastnosti ovocia by sa mali brať do úvahy?

1. Počet kalórií

Ľudia, ktorí konzumujú ovocie každý deň, sa zameriavajú predovšetkým na obsah vitamínov, pretože ovocie je o to užitočnejšie, o čo viac vitamínov obsahuje. Ale pre chudnutie tento aspekt nie je taký dôležitý, je oveľa užitočnejšie poznať počet kalórií, ktoré tieto produkty obsahujú. Ovocie má iný obsah kalórií a rozdiel je niekedy pôsobivý. Prejavuje sa to v prvom rade sýtosťou.

Vezmite si napríklad banány, ktoré sa často používajú ako výdatné občerstvenie. Na druhej strane jablko rovnakej hmotnosti neponúka rovnaký pocit sýtosti. Pýtate sa prečo? Je to jednoduché, všetko závisí od počtu kalórií obsiahnutých v týchto plodoch. Väčšina kalórií má nasledujúce ovocie (ktoré si môžete vziať ako občerstvenie v práci):

banány (90 kcal/100 g);
hrozno (65);
dátumy (55).

Medzi nízkokalorické ovocie patrí (teraz budete vedieť, čo jesť, ak chcete schudnúť):

hrušky;
melón a melón;
všetky citrusové plody;
jablká;
marhule;
broskyňa.

Tieto plody obsahujú asi 25-40 kcal/100 g.

Nesmieme zabudnúť ani na sušené ovocie, ktoré má oveľa viac kalórií ako prírodné ovocie. Ak 100 gramov čerstvých banánov obsahuje 90 kcal, potom ich má suchý analóg takmer trikrát viac, tj. 250 kcal.

Po konzumácii ovocia stúpa hladina cukru v krvi, všetci to vieme. Glykemický index ukazuje, ako rýchlo a ako veľmi stúpa hladina cukru v krvi. Ak má ovocie vysoký glykemický index, znamená to, že obsahuje veľa fruktózy, čo tiež vedie k náhlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Tieto plody zvyčajne nie sú dobré na chudnutie, naopak, môžu pridať kilá navyše. Preto ak sa chystáte držať diétu, zaraďte do jedálnička ovocie so stredným alebo nízkym glykemickým indexom. Medzi týmito:

štepy;
marhule;
čerešne;
jablká;
pomaranče;
mandarínky;
hrušky.

Pri výbere ovocia pre vašu stravu dodržujte nasledujúcu zásadu: čím je ovocie sladšie, tým viac fruktózy obsahuje a tým vyšší je glykemický index. V diétnom menu by tieto výrobky mali byť obmedzené. Označujeme tu banány, melón, mango, melón.

Ak má ovocie vysoký obsah vlákniny, je to plus z hľadiska procesu chudnutia. Vlákna sú veľmi užitočné, po prvé, normalizujú črevnú mikroflóru, po druhé, urýchľujú metabolizmus a po tretie zlepšujú peristaltiku čriev. A nakoniec nám dodajú pocit sýtosti, čo je zvláštne, pretože neobsahujú bielkoviny, tuky ani sacharidy. V lekárskych kruhoch sa vlákna nazývajú „žalúdočná metla“ a tento názov je celkom oprávnený.

Lídrami v obsahu vlákniny sú:

štepy;
sušené slivky;
jablká;
sušené marhule;
malina;
Šípka;
malina;
všetky citrusové plody;
broskyne;
brusnice.

Podľa týchto analytických úvah môžeme na základe základných charakteristík ovocie rozdeliť do troch samostatných skupín:

ovocie, ktoré prispieva k spaľovaniu tukov;
ovocie, ktoré zabraňuje spaľovaniu tukov;
neutrálne ovocie.

Užitočné ovocie na chudnutie

Väčšina ovocia, ktoré poznáme, je po svojom pôsobení na proces chudnutia súčasťou skupiny neutrálnych, tj prispieva iba k udržaniu normálnej telesnej hmotnosti. Existujú však plody, ktoré sú pri chudnutí efektívnejšie:

Toto ovocie má dobrý glykemický index a vysoký obsah vlákniny. Obsahuje látky, ktoré majú priaznivý vplyv na tráviaci trakt. Urýchľujú metabolizmus, normalizujú proces asimilácie potravy. Počas jedla nejedzte štepy, je lepšie ich jesť osobitne, ráno a večer. Odstráňte film medzi plátkami štepu, pretože sú horké.

Látky obsiahnuté v kivi zlepšujú trávenie. Okrem toho prispievajú k deštrukcii tukových buniek, normalizujú hladinu cholesterolu v krvi. Kiwi obsahuje veľa vitamínu C, ale tiež veľmi málo fruktózy.

Tajomstvo ananásu v strave spočíva v tom, že predstavuje prekážku pre asimiláciu tukov.

Jablká sú miestny produkt, ktorý sa dá ľahko nájsť a je cenovo dostupný. Jablká obsahujú veľa vlákniny, málo kalórií, majú nízky glykemický index - to všetko ich robí dokonalými na chudnutie. Aby malo toto ovocie priaznivý vplyv na postavu, rozhodnite sa pre mierne kyslé jablká a konzumujte ich aj so šupkou.

Ovocie, ktorým sa treba pri diétach vyhnúť

Tieto plody obsahujú veľa fruktózy, čo znamená, že majú veľa kalórií a vysoký glykemický index. Ďalšou nevýhodou hrozna je zlá asimilácia, niekedy dokonca začne kvasiť v žalúdku: nie nadarmo je toto ovocie hlavnou zložkou pri výrobe vín.

Recept na banány je nasledovný - vysoký glykemický index, veľa kalórií a málo vlákniny. Áno, sú telom dobre asimilované, ale svojou povahou sú produktom sacharidov. Ich vplyv na proces chudnutia možno porovnať s pôsobením zemiakov, ktoré, ako vieme, nie sú veľmi užitočné.

Vodové melóny

Okrem vysokého glykemického indexu je ďalšou nevýhodou melónov to, že sú polovičné. Konzumácia tohto ovocia môže viesť k poruchám výmeny vody a solí. Okrem toho nie je melón ľahký produkt, ktorý sa dá asimilovať.

Ako jesť ovocie?

Je veľmi dôležité vymedziť hlavné jedlá a konzumáciu ovocia. Medzi nimi musí byť interval pred hlavným jedlom alebo po ňom minimálne pol hodiny. Denná norma ovocia je asi 300 g, čo znamená, že veľké jablko alebo štep nám dodajú potrebné denné množstvo užitočných látok.