Ako sa natrvalo zbaviť nezdravých chutí chudnúť a byť skutočne šťastní
Závislosť od spracovaných potravín a občerstvenia je nepochybne jedným z hlavných faktorov spôsobujúcich alarmujúci nárast výskytu obezity a iných chorôb. Ani tí, ktorí „vedia, čo je dobré“, si nemôžu pomôcť, ale dostanú do rúk nejaký ch
Celé a nespracované potraviny namiesto spracovaných
Nahradenie spracovaných potravín jedlami z celých surovín je ideálnym a dôležitým spôsobom optimálnej výživy. To automaticky vylúči z vašej stravy väčšinu rafinovaných cukrov, spracovanú fruktózu, konzervačné látky, farbivá a veľa návykových zložiek. To umožní telu menej závisieť od cukru a viac od tukov ako hlavného zdroja energie - za predpokladu, že budete jesť dostatok zdravých tukov. Vďaka tomu už nebudete túžiť po cukre, aby ste mohli fungovať.
Nezabúdajte, že výživa je oveľa dôležitejšia, keď sa budete postiť a/alebo znížite kalórie, a preto je dobré pred výberom akejkoľvek formy pôstu analyzovať možnosti stravovania.
Hlavné prvky zdravej výživy, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nezdravých chutí, sú nasledujúce:
Vyhýbajte sa rafinovanému cukru, spracovanej fruktóze, spracovaným zrnám a potravinám
Strava bohatá na celé jedlá, ideálne organické a nahradená spracovanými sacharidmi:
Bez ohľadu na to, koľko kvalitných tukov (nasýtených a mononenasýtených).
Mnohé by mali zdravotné výhody, keby prijali až 50-85% denných kalórií zo zdravých tukov. Aj keď sa to môže zdať veľa, myslite na to, že z kvantitatívneho hľadiska by najväčšiu časť na tanieri zaberala zelenina, pretože majú tak málo kalórií. Tuky sú naopak vysoko kalorické.
Napríklad len jedna polievková lyžica kokosového oleja má asi 130 kalórií - všetko sú to zdravé tuky. Medzi zdravé zdroje tukov patrí kokosový a kokosový olej, avokádo, orechy. Konzumujte tiež dobrý zdroj omega 3 tukov, napríklad ľanové semienko alebo konope.
Veľké množstvo kvalitnej zeleniny pestovanej lokálne, ekologicky a najlepšie zeleniny vypestovanej vo vlastnej záhrade
Malé alebo mierne množstvo kvalitných bielkovín (spirulina, peľ, semená vlašských orechov)
Vyriešte emocionálnu zložku chutí na jedlo
Ak máte kvôli emocionálnym problémom sklon k jedlu sladkostí alebo obilnín, dôrazne vám odporúčam vyhľadať odborníka na emočné liečenie. Táto jednoduchá a efektívna technika vám môže rýchlo pomôcť znovu získať kontrolu nad vašimi emocionálnymi túžbami.
Mnoho ľudí nechápe, že emocionálna pohoda je pre ich fyzické zdravie nevyhnutná. V skutočnosti, pokiaľ ide o chudnutie, nevyriešené emočné problémy - či už menšie problémy alebo trauma z minulosti - sú hlavným dôvodom, prečo sa chudnutie nedá udržať.
Ak vaše myšlienky a pocity zostanú negatívne, ale budete sa usilovať o fyzické zlepšenie svojho tela, pravdepodobne neuspejete. Nastaviť mozog na „pozitívnu“ frekvenciu je pre optimálne fyzické zdravie absolútne nevyhnutné. Mnohí, bohužiaľ, popierajú túto predstavu nie preto, že by to nedávalo zmysel, ale preto, že lekársky priemysel ich priviedol k presvedčeniu, že na tradičné psychologické poradenstvo minú tisíce dolárov. Aj keď tradičné psychologické prístupy niekedy môžu fungovať, emočné liečenie sa ukázalo ako lepšie riešenie, najmä preto, že je tiež lacné.
Riešením je skutočné jedlo
Kombinované úsilie výrobcov potravín, aby boli ich výrobky viac návykové, má neblahý vedľajší účinok, pretože stimuluje váš metabolizmus, aby spaľoval sacharidy ako hlavný zdroj energie. Pokiaľ jazdíte na sacharidy, budete aj naďalej chcieť jesť tento druh jedla.
Riešením je znížiť množstvo spracovaných potravín, ktoré konzumujete, a nahradiť ich kvalitnými celými jedlami. Pamätajte, že sacharidy musia byť nahradené zdravými tukmi, aby sa zabezpečila úspešná metabolická zmena.
Prerušovaný pôst je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako sa zbaviť nezdravých chutí na jedlo, najmä po cukroch a zrnách. Bez ohľadu na to, ako šikovne sú v týchto potravinách kombinované príchute, vaše chute dramaticky poklesnú a môžu dokonca úplne zmiznúť, akonáhle vaše telo začne spaľovať tuky namiesto cukru.
Z dôvodu ochrany vášho zdravia si myslím, že 90% rozpočtu by sa malo vynaložiť na celé potraviny a iba 10% alebo menej na spracované potraviny. Bohužiaľ, väčšina ľudí robí pravý opak, čo čiastočne vysvetľuje, prečo mnohí bojujú s týmito nezdravými chuťami.
Pamätajte, že prakticky VŠETKY spracované potraviny sú vytvárané s cieľom vyvinúť si určitú závislosť a je veľmi ťažké nájsť výrobky, ktoré neobsahujú veľké množstvo cukru alebo sacharidov, ktoré vytvárajú závislosť. Ak máte rozpočet, prechod na plnohodnotnú stravu sa môže javiť ako ťažký. Tu je niekoľko stratégií, ktoré vám môžu pomôcť:
Buďte hospodárni: Tu vám môže vaša babička, pokiaľ je ešte nažive, pomôcť radou, pretože staršie generácie vedia veľa o tom, ako používať zvyšky jedla alebo čo najviac jedál. Mám na mysli to, že sa musíte vrátiť ku klasickému vareniu, pri ktorom sa jedlo používalo pri niekoľkých jedlách.
Naplánujte si jedlo: Ak neurobíte plán, plánujete podľa plánu svoje zlyhanie. V ideálnom prípade pri plánovaní jedál pôjdete cez trhy, ktoré by mali mať nízke ceny sezónnych výrobkov, a podľa toho si môžete naplánovať jedlo, alebo môžete použiť rovnaký princíp pre zľavy v supermarketoch. Spravidla si môžete naplánovať jedlo na celý týždeň vopred, môžete získať všetky potrebné ingrediencie, potom si pripraviť určité veci vopred, aby sa večera dala ľahko pripraviť, ak večer nemáte dostatok času.
Zabráňte plytvaniu potravinami: Podľa najnovších štúdií ľudia zvyčajne denne vyhadzujú jedlo ekvivalentné bohatému jedlu. Dva vyššie opísané kroky určite znížia plytvanie potravinami.
Použité zdroje:
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2014/05/26/eliminate-junk-food-cravings.aspx - chute na jedlo
Držte krok s novinkami o Viata Verde Viu.
Články o zdravom životnom štýle, recepty a ďalšie.