Ako sa nezraniť, keď športujete! DEPA
Paula Newby-Fraser, viacnásobná šampiónka, nedávno prezradila niektoré tajomstvá týkajúce sa športu na womenshealthmag.com. Zistite, čo musíte urobiť, aby ste sa pri cvičení nezranili!
Nebežte najskôr rýchlosťou na veľmi veľkú vzdialenosť!
Behať rýchlo a na dlhé vzdialenosti je nebezpečná kombinácia, prezrádza Paula. Zrieknite sa tejto myšlienky a snažte sa robiť všetko postupne. Nechajte svoje telo prispôsobiť sa vzdialenosti, zľahka bežte a potom postupne zvyšujte tempo.
Rozpoznáva bolesť a podľa toho reaguje!
Každý pozná ten pocit únavy a bolesti, ktorý máte po každom dlhom a intenzívnom cvičení. Je dôležité si uvedomiť rozdiel medzi týmto pocitom a určitou bolesťou. Svalová únava a bolesť by mali počas tréningu postupne slabnúť, zatiaľ čo sa vážny problém zhorší. Vtedy musíte prestať.
Nútením sa nič nevyriešite, preto je lepšie si dať na pár dní pauzu alebo sa uchýliť k menej náročným činnostiam, ako je beh alebo bicyklovanie.
Nikdy nevynechajte fázu rozcvičenia!
Pred prechodom na namáhavú činnosť by ste mali vždy dať svojim svalom, telu a srdcu určitý čas na zahriatie. Aj keď koniec tréningu musí byť silný, je dobré, že začiatok nie je veľmi náročný.
Dôverujte svojmu telu viac ako čomukoľvek inému!
Ak máte dobre zavedený tréningový program, najskôr sa uistite, či to vaše telo zvládne. Bez ohľadu na to, ako veľmi chcete presne dodržiavať pokyny, ktoré vydal možno osobný tréner, rozhodujúca je nakoniec pohoda vášho tela.
Výcvik sa ukončením cvičení nekončí!
Výživa - najmä po tréningu - bude mať zásadný vplyv na to, ako sa cítite zo dňa na deň. Uistite sa, že každý deň venujete osobitnú pozornosť hydratácii a výžive. Ak vám je niekoľko hodín po tréningu zle alebo ste úplne vyčerpaní, je to znamenie, že niečo nefunguje tak, ako by malo, a vaše telo vyžaduje viac tekutín a bielkovín.