Ako sa oslabuje revolúcia; Autentická mama

# blog o rodičoch # vzdelávanie # podnikanie # digitálne

Kľúč k chudnutiu, ako som sa dozvedel pred 2 rokmi od Valentina, zostáva v jedle viac ako v pohybe. To znamená, že môžete chudnúť aj bez športovania, ale nemôžete chudnúť ani bez starostlivosti o stravu. Opatrne! To neznamená hladovanie alebo dodržiavanie ultra-obmedzujúcej stravy!

Revolucionári sa stravujú dobre, rôznorodo, chutne a veľa. Niektorí sa dokonca sťažujú, že v ponuke je príliš veľa jedla. To nie je môj prípad 🙂 Keď hovorím diverzifikované, hovorím, že týždenné menu malo v sebe 60 ingrediencií, zeleninu, ovocie, mliečne výrobky, mäso, semená, olejniny. Zdá sa to mierne komplikované, ale nie je to tak, pretože akonáhle ich máte v dome, je ľahké ich použiť. Okrem desiatok ingrediencií existuje tabuľka náhrad za stovky ďalších ingrediencií, ktorými môžete nahradiť rôzne položky menu, aby ste nejedli rovnaké menu po dobu 4 týždňov, alebo prepadli panike, keď nemáte ingredienciu po ruke. Navyše sa vždy môžete spoľahnúť na online podporu prostredníctvom komunity, kde Tania aj Valentin pohotovo reagujú na všetky druhy požiadaviek: aký olej používame na varenie, môžem polievku nahradiť receptom x atď. Okrem toho nám Vali často ponúka recepty, ktoré uspokoja naše chute, extra menu, druh sladkej chuti ...

Poviem vám niekoľko príkladov super chutných raňajok:

Smoothie: 1 šálka rastlinného mlieka, 2 lyžice ovsených vločiek, 1 malý banán, škorica
1-2 varené vajcia + 2-3 lyžice ricotty + reďkovky, listy šalátu
50gr údený losos + reďkovky, uhorky, papriky + 1 pohár pitného jogurtu + 1–2 wasa

A niektoré pre sladkú chuť do jedla, bez toho, aby ste uviazli v prvej cukrárni, recepty od Vali:

1 Banán natretý gréckym jogurtom stočený do vlašských orechov a nadrobno nakrájaných mandlí a posypaný kakaom zmiešaným s trochou vody!

2 Dehydrované a ľahko údené slivky, rozdelte ich a naplňte ich orestovanými/pečenými vlašskými orechmi. Vložte trochu vanilky do gréckeho jogurtu. Slivky podlejeme jogurtom a na vrch dáme škoricový prášok.

Pre viac nápadov sledujte Vali na Facebooku.

Teraz Vstaňte, zhlboka sa nadýchnite a nechajte koláč v ruke!

Aké otázky by ste si mali položiť, keď chcete zmeniť svoje stravovacie návyky a máte pocit, že nemôžete, prostredníctvom výživového poradcu Tania, Revolution:

Ktoré sú nezdravé stravovacie návyky čo myslíte, kto stojí v ceste priateľstvu so zrkadlom? Myslíte si, že s tým môžete niečo urobiť?
Čo si dnes jedol? Môžeš to napísať na kúsok papiera? Nezabudnite na občerstvenie na stole, možno na obhrýzané cukríky od vašich kolegov ... alebo jedlo, ktoré vám zostalo od dieťaťa ... Viete všetko, čo ste zjedli?
Ty si urobil zásoby na budúci týždeň? Stravovanie máte poistené ďalšie 2 - 3 dni?
Ako ste na tom s vodou? Koľko tekutín vypijete za týždeň: ovocné džúsy, čaje a sladená káva, alkohol, sýtené nápoje?
Ktorý je váš vzťah k múke (sušienky, praclíky, iné výrobky z múky) a tuky (syr, tvaroh, klobásy)?.
Aká ste ochotná sa učiť na varenie vlastného jedla?- minimálne 3-4 druhy.
Ako to vyzerá typické jedlo z obyčajného dňa? Obrázok zverejníte v chudnúcej komunite?

A ak sa vám čísla páčia, vyplňte technické podrobnosti:

Kedy ste sa naposledy vážili a koľko kilogramov ste vážili?
Viete, koľko kalórií vaše telo potrebuje, aby fungovalo za deň a koľko ich zvyčajne jete?
Viete, koľko kalórií majú vaše kulinárske potešenie a koľko to znamená pre vaše každodenné potreby?

Moje odporúčanie je, že keď máte pocit, že máte problémy s dôslednosťou v zdravom životnom štýle, hľadajte PRÍČINA emotívny, a toto môžete urobiť najskôr sami so sebou, odpovedať na 2 otázky a potom môžete ísť k terapeutovi, ktorý vám pomôže. Rozhovor so mnou mi veľmi pomohol Ilinca Vasile, psychoterapeutka v programe.

Čo treba uspokojiť keď jete niečo, čo by ste najradšej nejedli?
Čo frustrujúce potreby keď budete jesť tieto veci?

Napríklad, ak sa stravujete kvôli členstvu, v spoločnosti, keď chodíte s priateľmi, môžete sa poddať a zjesť pizzu ako oni, aj keď ignorujete svoju potrebu udržiavať sa v kondícii.

Ďalším cvičením tiež z Ilinca je analyzujte svoj vzťah k jedlu prostredníctvom kruhu vedomia:

Ale pozor, podľa Taniných slov kalórie pochádzajú nielen z jedla, ale aj z nápojov.