Ako sa pripraviť na stravu Zmeňte zdravé návyky
Urobili ste rozhodnutie: chcete zmeniť svoje stravovacie návyky - a najlepšie okamžite! Počkajte však, je tu ešte niekoľko vecí, ktoré by ste mali vedieť ...
detoxikácia
Prvá najnepríjemnejšia časť. V závislosti od toho, aký veľký je rozdiel medzi vašou súčasnou stravou a stravou, na ktorú sa zameriavate, môžete byť v počiatočnej fáze prechodu konfrontovaní s príznakmi detoxikácie. Patria sem napríklad:
- bolesti hlavy a migrény
- nevoľnosť
- Hlienový nos a dutiny až po príznaky nachladnutia
- zápach z úst a povlak na jazyku
- Cítim sa slabý a tupý
Našťastie tieto príznaky zvyčajne trvajú iba niekoľko dní. A ak všetko dobre dopadne, mali by ste sa potom cítiť lepšie ako predtým! Pozerajte sa na to takto: Ak sa vyskytnú tieto príznaky, vaše telo už reaguje na zmenu stravovania - to znamená, že ste na dobrej ceste. Počkaj! Keď ste uprostred detoxikácie, pomôžte telu rýchlejšie odbúravať toxíny denným pohybom. Nezabudnite tiež piť veľa vody.
Výmena nákupu
Teraz, keď máte inú stravu, musíte samozrejme zmeniť aj svoje nákupné správanie. Nákup currywurstu a čokolády vám nepomôže, ak chcete odteraz jesť hlavne ovocie a zeleninu. Ak si pred nákupom rozmyslíte, ktoré potraviny potrebujete a aké množstvo, bude sa vám ľahšie sledovať veci a na nič nezabudnete. Chybné výpočty sú častou chybou začiatočníkov. Predovšetkým sa uistite, že máte doma vždy dostatok jedla, ktoré zodpovedá vašim novým stravovacím návykom. Inak by ste mohli siahnuť po saláme, aj keď sa chcete vzdať mäsa - jednoducho preto, že vo vašej chladničke nie je nič iné výživné.
Recepty
Zmena stravovania často znamená, že musíte variť inak. Iba čo? Najlepšie je položiť si túto otázku skôr, ako sa rýchlo zrieknete sacharidov, obmedzíte konzumáciu mäsa alebo budete jesť viac surovej zeleniny.Zdravých receptov je na internete desetník. Ich vyhľadanie a vyskúšanie si však vyžaduje trochu viac času a úsilia. Možno nebudete mať čas (alebo silu), keď prepnete. Čím viac budete trénovaní na prípravu jedla, ktoré vyhovuje vašej novej strave, tým ľahšie urobíte zmenu.
živina
Najmä ak sa chcete vyhnúť potravinám, ktoré ste predtým často jedli, môžete sa chtiac-nechtiac vzdať živín, ktoré potrebujete, keď prechádzate. Preto vopred preskúmajte, či vaša nová strava obsahuje všetky dôležité živiny.
Psychologické prispôsobenie
Zmena návyku je vždy výzvou: zatiaľ čo nový zvyk ešte nie je zakotvený, starý zvyk využíva všetku svoju energiu, aby vám ho pripomenul - takmer akoby vedel, že by mal byť vymazaný. Obvykle trvá 3 až 6 týždňov, kým sa telo a myseľ prispôsobia novému návyku. Nečakajte teda, že zajtra odíde chuť na hamburgery, sladké jedlá alebo kávu. V skutočnosti vám napriek vysokej motivácii môže spočiatku chýbať veľa.
Na prekonanie rozdielu však existuje psychologický trik: Namiesto toho, aby ste svoj jedálniček navždy zmenili, zmeňte ho iba na 30 dní. Vyskúšajte nový zvyk 30 dní, napríklad demo softvér, ktorého platnosť vyprší po 4 týždňoch. Po tomto časovom období budete mať všetko, čo potrebujete, aby ste zvyk udržali v chode, ak sa vám páči, alebo ho ukončite, ak nie ste spokojní s výsledkami. Zmena niečoho po dobu 30 dní bude pre váš mozog prijateľnejšia ako pre niečo Ak chcete zmeniť zvyšok svojho života: V najhoršom prípade môžete prepnúť späť po 30 dňoch.
Zhrnutie: Zmeny stravy nie sú ľahké. Preto je dôležité sa na svoj nový návyk dôkladne pripraviť. Je ťažké zabrániť príznakom detoxikácie. Môžete to však znížiť denným cvičením a dostatkom vody. Môžete sa lepšie pripraviť na zmenu svojich nákupných a kuchárskych návykov. Ak pred prechodom na novú diétu experimentujete, budete mať s jej implementáciou menšie ťažkosti. Mali by ste si tiež vopred ujasniť, či vaša nová strava obsahuje všetky dôležité živiny. Trik, ako uľahčiť psychologický prechod, je najskôr vyskúšať nový zvyk 30 dní.
Úloha: Ako dobre ste pripravení na zmenu stravovania? A v ktorých oblastiach sa musíte lepšie pripravovať? Aký krok môžete urobiť dnes, aby ste sa lepšie pripravili? Nasleduj tieto kroky!