Ako sa ROZHODNÚŤ, ŽE SI ZAHRNUJETE zdravý život #StayHome a pripravte sa na MORI pohárom vody
Aj keď je to už mesiac, čo som sa izoloval, len pred týždňom som si stihol „sadnúť“, dokončiť organizáciu všetkého, čo som na toto obdobie mal, a skutočne pochopiť výhody karantény.
Neviem čo robíš kedy #Zostať doma alebo aká panická je všeobecná situácia. Pre jedného som konečne pochopil, že nastal čas žiť v súlade s mojimi vnútornými hodnotami a vierou. Vždy som tvrdil, že nemám dôvod športovať, že nemám čas zdravo sa stravovať ... a že raz príde deň
Deň je DNES. Každý deň…
A tak som si jedného dňa uvedomil, že mám na mesiac odobraté námorné lístky Júna. A hoci sú okolo mňa skeptici, som si istý, že v tom okamihu sa na pláž dostanem. Šialenstvo sa skončí.
Každopádne som si uvedomil, že žijem veľa v tieni slávnej minulosti bez toho, aby som aktualizoval informácie, ktoré o sebe a svojom tele mám. Ak boli roky moje popáleniny neuveriteľné a mohol som si dovoliť jesť čokoľvek bez toho, aby som si dal gram na seba ... teraz som sa pozrel do zrkadla a pochopil som, že gram po grame sa zhromaždili. Aj keď som stále v normálnom BMI, nie som spokojný s tým, ako sa moje telo vyvinulo alebo s celkovým zdravím.
Zdravé rituály sú PRE VÁS, NAVŽDY!
Mnoho z nás (vrátane mňa) má tendenciu robiť si srandu zo svojich tiel, žiť hedonistickým životom, takže sa v určitom okamihu zmeníme na presne 180 stupňov ... a nebudeme sa držať zdravého životného štýlu, ale posunieme sa do iného extrému.: k hladu, k novej nerovnováhe. Takto rýchlo dosiahneme svoje ciele v oblasti hmotnosti a „všeobecného vzhľadu“. Tento štýl však nemôžeme príliš podporovať. A tak sme v a nepretržitý kolotoč, úplne nevyváženie nášho tela. Aj on, chudobní, nevie, čo má pochopiť.
Ako sa sabotujeme - mechanizmus za ospravedlnením
Najprv sa musíte dostať do toho bodu, kde rozhodnut sa. Pochopte, prečo vás mozog chráni ... a čo chráni.
Môj mi napríklad povedal, že nepotrebujem cvičiť alebo brať ohľad na svoju úroveň hydratácie, pretože „nie som chorá“ a „nie som tučná, som v poriadku“. Ale nakoniec som sa čudoval ... o tom, aký tuk musím dostať, aby mi moja myseľ povedala READY? A asi AKO chorý?
Potom mi začalo do hlavy implantovať, že teraz už nemusím začínať športovať a nové rituály zdravia, že nemusím chudnúť ... že aj tak mám v úmysle mať ďalšie dieťa a mám potom dosť času na chudnutie.
Štyri úlohy stratené neskôr ... a veľa dychov na schodoch ... pochopil som. Boli to náklady na pochopenie: Nemusím čakať, kým nič nebude žiť v súlade s mojím interiérom, že sa bude o svoje telo správne starať a bude mu dodávať minimálnu potrebnú dávku zdravia. Chápem, že veci sú PRESNE REVERSE:
Iba ak ste v harmónii s svoje vnútorné ciele, Kedy NEMEŠKAJ čo to vieš MUSÍTE/CHCETE TO UROBIŤ SÁM, až potom skutočne začneš žiť. Potom má všetko zmysel.
Ako môžete urobiť zmenu bez toho, aby vás to zranilo?
Samozrejme malými krokmi! Ako som už uviedol vyššie: urobiť rozhodnutie pre teba. Uvediem ťa Prvé miesto! Ak chcete urobiť takúto zmenu, navrhujem vám pozrieť si toto video, uvidíte, že to má zmysel aj tu:
Ako na to?
Začiatok je vždy najťažší, ale aj najuspokojivejší.
Tu je to, čo som urobil, konkrétne:
V prvom rade som to potreboval plán.
Ako v podnikaní, plán muselo to obsahovať moje krátkodobé, strednodobé a dlhodobé ciele. Ak nemáme jasný cieľ, šanca na vytrvalosť v priebehu času je veľmi malá. Stanovili sme si teda tieto ciele:
- Krátkodobý: Chcem mať možnosť dostať sa k moru, byť zdravá a nehanbiť sa vyjsť v plavkách. To sa prejaví stratou medzi 5 a 11 kg v nasledujúcich 3 mesiacoch.
- V strednodobom a dlhodobom horizonte: Chcem dosiahnuť a udržať 55 kg, mať vitalitu, energiu a byť dostatočne zdravý na to, aby som mohol mať ďalšie dieťa. To sa prejaví vo formovaní návyku vyváženého stravovania, venovania pozornosti svojmu telu a zbavovania sa určitých chorôb, ktoré som nedávno získal. A to by bolo do roku 2022 lepšie.
Potom som sa začal dokumentovať, vidieť Čo mám robiť. Čítal som čoraz viac materiálov online, pozeral som si videá a rozhodol som sa, že nechcem nič extrémne, chcem sa riadiť nejakými základnými pokynmi, ale nájsť si svoj vlastný rytmus, aby som si bol istý, že sa nevzdávam. Je to môj plán, takže musí byť o mne.
Požiadať o pomoc!
Dostal som sa do bodu, keď sa poznám dosť dobre na to, aby som vedel, že ak sa spolieham výlučne sám na seba, hru som už prehral. Skúsil som teda zohnať asistenta.
Ako by mal asistent vyzerať? Čo pre mňa musí urobiť?
Tento pomocník musel aby mi pripomenul, čo mám robiť. Nepotreboval som, aby mi niekto pripomínal, aby som jedol (mám za to dieťa ... našťastie zostávam doma a musím mu pripravovať jedlo a je to veľmi domýšľavé. čo najviac zdravých a rozmanitých vitamínov).
Potreboval som však asistenta, ktorý by mi pripomínal, aby som športoval. Presnejšie aby ma naučil športovať. Ako nemôžem počas tohto obdobia chodiť do posilňovne alebo na jogu ... Vo vrecku som potreboval osobného asistenta.
V neposlednom rade mi tento asistent musel pravidelne pripomínať Som hydratačný.
Vošiel som do obchodu s telefónnymi aplikáciami a stiahol som si asi 6 ... Pozrel som sa, čo každý z nich prináša inak, s akými cvičeniami rezonujem ... a nakoniec som sa držal bezplatného, ktorý mi síce stále dáva občas to reklamuje, svoje poslanie nezvláda.
Okrem toho má krátke cviky prispôsobené pre rôzne denné hodiny, ktoré môžete robiť kedykoľvek chcete. Takto som sa dostal od 0 športov k minimálne 4 športovým sedeniam denne, z ktorých každý mal 5 až 10 minút! Aj večer, pred spaním, pripravím svoje telo na pokojný spánok.
Voda = zdravie = život
Mnoho našich chorôb je spôsobených nedostatočnou alebo neprimeranou hydratáciou. Áno, existuje toto: nesprávna hydratácia! Nie zriedka som na svojich hodinách hovoril o význame vody a o štúdiách, ktoré na nej uskutočnil japonský výskumník Masaru Emoto.
Existujú dôkazy, že voda je živá látka, ktorá je základom života, nielen svojím obsahom, ale aj schopnosťou viesť nielen elektrickú, ale najmä moc. Naše myšlienky sú formou energie. Slová, zvuky, emócie ... sú všetky formy energie a voda má moc všetku túto energiu ukladať a odovzdávať ju ďalej. Preto je voda, ktorá je znečistená, pochádza z pochybných zdrojov alebo príliš veľa prešla potrubím ..., je toxická voda.!
Kvapka rumunského života: voda Stânceni
Je to už roky, čo študujem rôzne vody na trhu a sledujem ich účinky. Dokonca som koketoval s myšlienkou kúpiť si špeciálny filter s UV lampou na alkalizáciu vody zo siete. Nadmerne spracovaná voda však nerezonuje s mojou predstavou o návrate do prírody. Tak som dal jasne najavo, že musím piť pramenitú vodu čo najprirodzenejšie. A keďže pramene okolo mňa sú príliš bohaté na minerály a nie sú nadmerne spotrebované (mám 20 km odo mňa známe letoviská: na severe - Călimănești-Căciulata, na severozápade - Olănești a na juhozápade: Govora) ... byť príliš slabý (miestne studne), rozhodol som sa ísť na istotu: vybral som si Stânceni - predovšetkým kvôli bohatému obsahu minerálov (sodík, vápnik a horčík), ale tiež preto, že v minulom roku získal vyznamenanie Cena zlata v slávnej medzinárodnej súťaži Výber sveta 2019 z Belgicka.
Koľko vody musíte denne vypiť, aby ste boli zdraví?
Názory sú rozdielne. A je normálne byť taký. Každé telo je iné. Sú ľudia, ktorí potrebujú vyšší príjem tekutín (napríklad tí, ktorí sa poriadne potia), ale stačia aj ľudia, ktorí majú 6 pohárov/deň. Ľudia s vážnymi problémami s obličkami, srdcom alebo pľúcami by si tiež nemali dávať pozor na nadmerný príjem tekutín, pretože môžu na svoje telo vyvíjať príliš veľa úsilia.
Všeobecne sa dohodlo na priemere 8 pohárov/deň (vzhľadom na to, že pohár má 200 - 250 ml).
Ale aj napriek tomu to nie je pravidlo. Moje odporúčanie je teda vyskúšať toto pravidlo a riadiť sa svojím telom. Pamätám si, že sa to prvý deň zdalo spojené. Len čo som si sadol za stôl, už som zaznel alarm, aby som vypil ďalší pohár vody. Nehovoriac o tom, že každú hodinu som chodil na toaletu minimálne dvakrát.
Čo som však zistil, bolo, že po 8 pohároch ... Stále som cítil potrebu asi 4.
Po 4 dňoch som už mal reflex piť vodu. Držím vedľa seba pohár a fľašu vody a svojím spôsobom si tak uvedomujem, ako uplynul čas. Po každej hotovej fľaši si dám ďalší tréning. Dvakrát denne to v skutočnosti spočíva vo varení a čistení.
Nájdi svoju cestu!
Každý človek má svoj vlastný rytmus a svoj vlastný krok. Preto vás žiadam, aby ste našli svoj rytmus. Keď urobíte prvý pokrok a budete sa cítiť lepšie, uvidíte, že prídu ďalšie.
Teraz, keď sme doma, je ideálny čas na to, aby sme si vytvorili určité rituály a zvykli si svoje telá na zmenu.