Ako sa správne občerstviť - 6 tipov Foodspring Magazine - EN
Občerstvenie je zdravé. Ak to robíte dobre Máme 6. cenné tipy, ktoré ukazujú, ako na to.
Občerstvenie áno alebo nie? Názory na túto otázku sa vždy líšia. Hovoríme veľmi jasne: áno. Ak to robíte dobre. Inteligentné občerstvenie vám pomôže prekonať popoludňajšie minimá, skracuje čas medzi jedlami a vás môže zachrániť pred návalmi hladu .
Pomôže vám to aj v prípade, že sa tým momentálne zaoberáte schudnúť pár kíl . V Fázy budovania svalov Cielené vysokokalorické občerstvenie vám prinesie potrebné kalórie.
The Ako a čo na občerstvenie Majú však veľkú úlohu, ak chcete začleniť zdravé občerstvenie do svojho každodenného života. Našich 6 tipov ukazuje, na čo by ste si mali dať pozor.
1. Spýtajte sa na svoje zvyky
Čipy pred televízorom. Sladký dezert po hlavnom jedle. Hračka poobede. Prečo vlastne? Pretože si hladný? Je to nuda? Alebo len preto, že to robíte vždy tak? To všetko nie sú dobré dôvody.
Dobre si rozmyslite, prečo si pochutnávate. Ak je to sila zvyku, nudy alebo stresu, nechajte to. Pokiaľ nemáte hlad, vaše telo nevyhnutne nepotrebuje kalórie. Pokiaľ nie ste v objemnej fáze alebo ak znovu neobjavíte hlad.
2. Občerstvenie maximálne 200-300 kcal
Občerstvenie nie je hlavným jedlom. Podľa toho by mal byť počet kalórií podstatne nižší. Ideálne medzi 200-300 kcal s 10-20 g bielkovín a poriadnou porciou vlákniny . Ak to dokážete, tak tiež Vitamíny integrovať, vaše občerstvenie je perfektné.
Znie to komplikovane? Ale to vôbec nie je. Proteínové tyčinky skóre s 20 g bielkovín na jednu porciu. Koniec koncov, Crunchy Fruits dodáva stále celé 80% ich pôvodných vitamínov . A naše orechy a bobule kombinujú rôzne prísady bohaté na živiny z celého sveta. Vláknina? Áno, aj to.
3. Občerstvenie podľa plánu
Snacking znamená Nie, že ty krmivo nonstop by mal. Iba si kazíš telo. Ide skôr o to, aby ste jej dodávali energiu rovnomerne po celý deň a uľahčili vám vydržanie medzi jedlami.
Vaše občerstvenie by malo byť Ideálne je znížiť čas medzi dvoma hlavnými jedlami na polovicu . Vyberte si niečo, čo vás zasýti až do ďalšieho jedla. Proteínové a vláknové občerstvenie je vždy dobrá voľba.
4. Proteín namiesto cukru
Sladké občerstvenie vyrobené z jednoduchých sacharidov poškodí vašu hladinu cukru v krvi. Vďaka tomu budete mať pocit hladu a budete jesť oveľa viac, ako je potrebné. Klasické sladkosti navyše zriedka poskytujú cenné živiny.
Ak naozaj chcete niečo sladké, chyťte to čerstvé ovocie, Sušené ovocie bez pridania cukru alebo proteínovej tyčinky. Mimochodom: Náš Protein Bar Chocolate Brownie sa tak nielen volá, ale aj chutí ako čerstvo upečený brownie po minutí v mikrovlnke.
[thrive_megabutton mt = ”OBJAVTE PROTEÍNOVÝ BAR TERAZ” st = ”Chocolate Brownie” color = ”green” link = ”/ proteínová tyčinka-proteínová tyčinka-12-balenie” target = ”_ self” align = ”aligncenter”]
5. Zabudnite na hotové smoothie
Existujú väčšinou z koncentrátu ovocných štiav a mať jednu vysoký obsah cukru, hlavne z fruktózy. Izolované nie je o nič zdravšie ako klasický stolový cukor. Na rozdiel od čerstvého ovocia ich často obsahuje veľa smoothies iba zlomok pôvodne existujúceho vlákna .
Ak máte náladu na ovocie, je to skvelé. Zjedzte celý kúsok alebo pripravte si vlastné smoothie z čerstvého ovocia . Nie je čas? Potom vyskúšajte naše Chrumkavé ovocie. Sú super chrumkavé, super chutné a vždy chutia čerstvé.
6. Zamerajte sa na svoje občerstvenie
Bez ohľadu na to, čo jete. Zamerajte sa na to. Najlepšie občerstvenie je zbytočné, keď si naozaj nevšimnete, že to jete. Ďalšia čokoládová tyčinka pred notebookom? Alebo to boli dva?
Nájdite si pár minút a pochutnajte si na občerstvení vedome jesť . Týmto spôsobom dáte hlave a telu príležitosť vnímať to a podporíte pocit sýtosti.