Ako sa vrátiť k hmotnosti pred sviatkami; Osobný tréner Laurențiu Avram
Ako sa vrátiť k svojej predsviatočnej váhe
V tomto článku vám predstavím niekoľko malých krokov, ktoré vám môžu pomôcť vrátiť sa k svojej normálnej váhe, a to pred sviatkami.
Ak medzi vaše uznesenia na rok 2019 existuje aj chudnutie, potom vás určite tento článok môže pomôcť a motivovať k dosiahnutiu vášho cieľa.
Prvým krokom k víťazstvu je vyhlásenie vojny kilogramom a nezdravým stravovacím návykom.
Po kulinárskych excesoch z dovolenky a nedostatku fyzického cvičenia ste si s najväčšou pravdepodobnosťou „vybrali“ 2 - 3 kilá navyše, ktoré chcete urgentne zhodiť. V takýchto chvíľach je veľmi ľahké prepadnúť depresiám a vstúpiť do začarovaného kruhu, v ktorom si nájdeme úľavu od nezdravého jedla.
Tu je niekoľko jednoduchých a užitočných krokov, ako sa zbaviť nechcených kilogramov:
1. Zbavte sa kulinárskych pokušení v chladničke!
Čím menej pokušení máte, tým menej jedla budete jesť.
2. Nehladujte!
Je to jedno zo základných pravidiel, keď chcete schudnúť alebo sa udržiavať vo forme. Pri príliš malom príjme kalórií sa váš metabolizmus spomalí a získa genetickú podporu na odbúravanie tukov.
Je dobré vedieť, že hladom stratíte iba svaly.
3. Spotrebujte čo najviac vody!
Ak sa chcete zotaviť z prejedania sa počas zimných prázdnin, pite ráno veľa vody. Nezabudnime na citrónovú vodu, ktorá pomáha pri detoxikácii tela.
4. Uviesť do chodu!
Šport je jediný a najzdravší spôsob, ako sa rýchlo zbaviť tuku. Vítaný je akýkoľvek druh pohybu, či už sa rozhodnete pre fitnes, aerobik, jogging, tanec atď.
Športovať môžete doma alebo v posilňovni, či už s osobným trénerom alebo bez neho, je dôležité mať aktívny život a odstrániť sedavý životný štýl.
5. Na pár dní vylúčte soľ a sacharidy!
Povedzte NIE sladkostiam, alkoholu a pekárenským výrobkom! Počas tohto obdobia sa odporúča, aby sa vaša strava skladala zo šalátov, rýb, chudého a nesoleného syra, ovocia, zeleniny, polievok atď.
6. Urýchľuje metabolizmus!
Jedzte vlákninu a pite bylinkové čaje. Konzumujte rastlinné bielkoviny. Silne stimulujú metabolizmus a sú oveľa efektívnejšie pri spaľovaní prebytočných kalórií.
7. Vytvorte akčný plán a stanovte si realistické výživové ciele!
Keď si stanovíme cieľ, zdá sa, že motivácia prichádza prirodzene a keď nové zdravé stravovacie návyky nahradia staré, váha sa sama upraví.
Najdôležitejšie je nenechať sa odradiť!