Ako sa vyhnúť prírastku hmotnosti v zime
Prehľad
Zima môže byť náročným obdobím pre tých, ktorí držia diétu, a to nielen kvôli sviatkom. Chladné počasie môže prerušiť vašu rutinu cvičenia a ľudia trávia viac času v interiéroch. Keď zostanete dlhšie v dome, je možné sa prejedať s určitými jedlami, čo vedie k prejedaniu a implicitne k hromadeniu nežiaducich kilogramov.
Tri hlavné dôvody na zvýšenie telesnej hmotnosti v zime sú: nedostatok fyzickej aktivity, občerstvenie často konzumované počas času stráveného v interiéroch, ale tiež množstvo a kvalita jedla konzumovaného počas sviatkov.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Choďte viac cvičiť
Pri poklese atmosférickej teploty je ľahké sa vzdať vonkajších cvičení. V zime väčšina ľudí spaľuje menej kalórií z dôvodu nedostatku vonkajších aktivít, ako sú krátke prechádzky alebo záhrada. Pamätajte, že zníženie frekvencie fyzickej aktivity v zime prispieva k priberaniu.
Jedz zeleninu
Do jedálnička a hlavne do sviatočných jedál nezabudnite zahrnúť rôzne druhy zeleniny. Poskytujú širokú škálu výživných látok vrátane vitamínov a minerálov.
Zamerajte sa na koreňovú zeleninu, ako je kel, paštrnák alebo okrúhlice a zimnú zeleninu vrátane karfiolu, ružičkového kelu a artičokov. Môžu sa podávať ako šaláty alebo varené s inými jedlami. Zelenina, ktorá sa konzumuje ako predjedlo, je výživná a môže vám pomôcť zjesť menej z nasledujúceho jedla.
Venujte pozornosť chute na jedlo
Tí, ktorí trávia viac času doma, môžu tráviť viac času v kuchyni. V závislosti od osobnosti každého človeka majú ľudia tendenciu konzumovať viac občerstvenia medzi hlavnými jedlami, keď zostávajú doma. Preto musíte inteligentne riadiť svoje chute: obmedzte konzumáciu jedál, ktoré vám chutia, a ak to nie je možné, musíte sa vzdať ich skladovania v kuchyni.
Namiesto horúcej čokolády pite horúci čaj
Šálka mätového čaju obsahuje nulové kalórie a šálka horkej čokolády so šľahačkou má 180 kalórií. Možno je horká čokoláda so šľahačkou chutnejším nápojom (a nezáleží na tom, či ju z času na čas vypijete), ale ak si zvyknete konzumovať vysoko kalorické teplé nápoje, nemalo by vás prekvapiť, ak hromadia nežiaduce kilogramy.
Pravidelne sa vážte
Stupnica stupnice neklame. Musíte pravidelne vážiť svoju telesnú hmotnosť, aby ste zistili, či a koľko ste pribrali. To vám umožní rýchlo konať, ak si všimnete prírastok hmotnosti o viac ako 1,5 - 3 kilogramy.
Dôležitosť prirodzeného svetla
Nedostatočné vystavenie svetlu, najmä prirodzenému, môže vyvolať nutkanie konzumovať viac kalórií a sacharidov vo forme koláčov, zmrzliny a hranoliek. Vysvetlenie je také, že slnečné žiarenie sa v chladnom období znižuje. To vedie k zníženej produkcii serotonínu - chemickej látky uvoľňovanej mozgom, ktorá dodáva pocit dobrej nálady. U niektorých ľudí spôsobujú zmeny nálady prejedanie.
Odborníci odporúčajú tráviť aspoň hodinu denne vonku, na slnku alebo toľko času tráviť v interiéroch v jasne osvetlených priestoroch.