Ako sa vyhnúť vírusom a prechladnutiu v chladnej sezóne; Vyberte si, či chcete byť zdraví!
Mali by ste však vedieť, že prechladnutie a dokonca aj vírusy sú v tejto sezóne bežné, ale nie nevyhnutné. Ich frekvenciu a závažnosť symptómov môžete znížiť, ak prijmete včasné opatrenia na posilnenie imunity, a to na princípe, že je lepšie predchádzať ako liečiť. Opatrenia, o ktorých hovoríme, sa nevzťahujú na tabletky a liečbu, ale na každodenné návyky, ktoré síce doteraz nevedeli, ale súvisia s vašim imunitným systémom a môžu významne ovplyvniť vaše zdravie.
Zdá sa, že niektorí z ľudí ľahko prechladnú alebo prechladnú, zatiaľ čo iní s nimi bojujú celé týždne. Prečo? Všetko je to o imunite a byť jedným z tých šťastných, tu je niekoľko rád, ktorými sa treba riadiť v každodennom živote.
Nekonzumujte prebytočný cukor
Každý vie, že prebytočný cukor prináša kilá navyše, menej sa však vie, že má negatívny vplyv na imunitný systém. Tento účinok sa prejavuje dvoma spôsobmi: ničením bielych krviniek makrofágového typu (tých, ktoré sa živia patogénnymi baktériami) a narušením rovnováhy črevnej flóry (cukor ničí užitočné baktérie a podporuje vývoj škodlivých).
V ideálnom prípade by sme nemali konzumovať cukor vôbec, ale keďže je to takmer nemožné, môžete urobiť dve veci:
- obmedziť spotrebu cukru
- nahradiť rafinovaný biely cukor surový cukor, najzdravšia možná možnosť. Oveľa menej spracovaný, získaný prvou kryštalizáciou šťavy z cukrovej trstiny, má surový cukor vo svojej zložke melasu (ktorá mu dodáva tmavú farbu a špecifickú arómu) a vďaka nej stále obsahuje dôležité minerály pre telo: železo, vápnik, draslík a horčík.
Udržujte svoju váhu miernu
Nadmerná váha ovplyvňuje činnosť všetkých orgánov v tele, vedie k hormonálnym poruchám a prostredníctvom nich oslabuje imunitný systém. Už nemá toľko sily v boji proti vírusom, a preto ochoriete oveľa ľahšie. Udržiavanie normálnej telesnej hmotnosti nie je problémom krásy, ale mimoriadne dôležitým aspektom zdravého života.
Konzumujte bielkoviny
Každý pozná silu vitamínov všeobecne (A, B6, C, D a E sú nevyhnutné pre udržanie imunitného systému), ale väčšina z nás zanedbáva úlohu bielkovín, ktoré sa tiež podieľajú na procese tvorby protilátok. Medzi nimi sú oveľa lepšie tie z rastlinného pôvodu, pretože sa do vášho tela dostávajú bez pridania cholesterolu alebo nezdravých tukov. Neviete aké potraviny obsahujú rastlinné bielkoviny? Okamžite uvádzame zoznam najdôležitejších:
- sója
- cícer
- zelený hrášok
- fazuľa
- šošovica
- quinoa
- Chia semená
- konopné semená
- hnedá ryža
- neaktívne droždie
- pohánka
Nevyhýbajte sa jedlám, ktoré pomáhajú bojovať proti zápalom
Zápal je znakom toho, že reakcia tela na patogény, ktoré mu tak či onak škodia, je znakom toho, že bojuje, že svoje zdroje nasmeroval na boj proti zlu, treba mu však pomôcť čo najskôr zmiznúť a spolu s ním aj faktory ktorá to spustila. Tu sú niektoré z najdôležitejších potravín, ktoré bojujú proti zápalu:
- zdroje omega-3 mastných kyselín, ktoré pôsobia ako prírodné protizápalové lieky: orechy, semená a avokádo. Niektoré z nich nájdete tu.
- celé zrniečka (vďaka vysokému obsahu vlákniny a selénu podporujú rozvoj črevnej mikrobiálnej flóry, ktorá vedie k zníženiu zápalu).
- niektoré koreniny ako zázvor, kurkuma, oregano, muškátový oriešok alebo cesnak.
- Niektoré farebné druhy zeleniny, ktoré obsahujú karotenoidy: paradajky, mrkva alebo červená repa.
Bolo by chybou si predstaviť, že existuje magické riešenie, ktoré môžeme použiť na to, aby sme nikdy neboli prechladnutí alebo chrípku. Bohužiaľ, nič také neexistuje, ale podľa týchto tipov sa môžete ubezpečiť, že frekvencia chorôb bude oveľa nižšia a súčasne budú zmluvné formy oveľa jednoduchšie a prekonáte ich s minimom nepohodlia.
Ako sa teda budete chrániť pred vírusom alebo chrípkou v nasledujúcom období?