Ako sa vyhnúť vývoju cibule - Ako - 2020

V tomto článku: Noste vhodnú obuv Cibuľa ošetrená doma Vyhľadajte preventívne ošetrenie14 Referencie Cibuľové maslo opuchnuté, bolestivé a opuchnuté v kĺbe v spodnej časti palca c

Obsah:

Cibuľa je opuchnutá, bolestivá a opuchnuté hrčky na kĺbe v spodnej časti palca, ktoré sa vytvárajú pri nepretržitom tlačení smerom k iným prstom na nohách, zvyčajne majú na konci úzku obuv, ktorá sa pokazí alebo má vysoké podpätky. Ploché nohy, hrboľaté kolená, mihalnice alebo dokonca artritída prispievajú k tvorbe cibule, ktorá môže pripomínať artritídu spôsobenú zápalom, začervenaním a nudnou bolesťou, ktorú spôsobuje. Postupom cibule sa palec viac krúti a bolí ešte viac, čo by mohlo spôsobiť vyzlečenie alebo ďalšie problémy s kĺbmi v členku alebo kolene. Cibuľa je rozšírený fenomén, postihnutá je tretina žien. Prstom alebo prstom na nohách zaistíte lepšie zdravie, vyhnete sa výskytu cibule.

krokov

1. časť Noste vhodnú obuv

Vyhýbajte sa príliš úzkym topánkam. Väčšina cibule sa vyskytuje u žien, ktoré majú príliš úzke topánky. Úzke topánky sa navzájom chytia za prsty, čo výrazne zvyšuje vývoj cibule. Nosením topánok so širšou špičkou, lepšou oporou klenby a tvarom, ktorý zodpovedá nohe, sa cibuli určite vyhnete (možno dokonca úplne zastavíte jej postup), ale to nefunguje dobre, pomáha vám to napraviť existujúca dávka. Myslite na prevenciu, nie na nápravu.

Aby ste znížili riziko vzniku cibule, nenúťte sa nosiť úzku topánku, ktorá dobre nesedí. Napríklad kovbojské topánky a sandále na zavesenie sú pre väčšinu ľudí príliš pevné.
Požiadajte predajcu, aby vám pomohol s výberom topánok neskoro popoludní, pretože v túto dennú dobu sú vaše chodidlá širšie, zvyčajne v dôsledku opuchu a stláčania klenby.

Nenoste vysoké podpätky. Ženy sú na mnohých pracovných miestach kvôli móde často pod tlakom, aby nosili vysoké podpätky, ale viac ako päť centimetrov vysoké podpätky spôsobujú, že sa telo nakláňa dopredu, zvyšuje tlak na chodidlá a prsty, rovnako ako na dolnej časti chrbta. Navyše, vysoké podpätky sú na konci väčšinou príliš úzke.

Nepoužívajte príliš krátke, príliš tesné alebo rovné topánky a topánky s podpätkami väčšími ako päť centimetrov. Počas obúvania musíte byť schopní posúvať prsty na nohách.
Nosenie úplne plochých topánok tiež nie je riešením, pretože príliš tlačí na pätu, a preto musíte nosiť topánky s podpätkami zhruba jedného centimetra.
Asi 90% cibule sa vyskytuje u žien v dôsledku nesprávneho výberu obuvi.

2. časť Liečba cibule doma

Choďte domov bosí. Namiesto toho, aby ste si nohy zafixovali v topánkach, sandáloch alebo v čomkoľvek inom, venujte čas chôdzi naboso. Chôdza naboso vám umožňuje rozšíriť nohy, zlepšiť rovnováhu a posilniť nohy v priebehu času. Umožňuje tiež palec viac pracovať, keď sa pri chôdzi vzďaľuje od ostatných, a nútiť tak spevnenie šliach a väzov, čo môže znížiť riziko.

Pri prvej chôdzi naboso vyskúšajte chôdzu po menej drsných povrchoch doma, ako sú napríklad koberce alebo drevené podlahy, ktoré vám poskytnú oporu, aby ste nohy príliš nezaťažovali.
Keď vám chodidlá začnú behať bosé, presuňte sa na tvrdší povrch vo vnútri aj mimo domu, dajte si však pozor na uhryznutie a nečistoty.

Používajte studenú terapiu. Ak po cvičení alebo po dni v práci spozorujete, že je váš bruško prstov opuchnuté a bolestivé, skúste na neho natrieť niečo studené, aby sa zmiernil zápal. Aplikácia ľadom je účinná liečba ľahkých poranení pohybového aparátu vrátane cibule. Ľad by sa mal na cibuľu nanášať iba 10 až 15 minút každé dve až tri hodiny, kým sa bolesť a opuch neznížia. Studenú terapiu je možné použiť súčasne s výmenou topánok za väčší model, aby ste lepšie podopreli svoju nohu.

Tenký uterák vždy omotajte okolo vrecúšok s ľadom alebo zmrzlinou, aby ste zabránili omrzlinám na pokožke.
Ak nemáte balíček zmrzliny alebo gélu, môžete použiť vrece mrazenej zeleniny z mrazničky.

Udržujte si zdravú váhu. Všeobecne trpia obézni ľudia alebo ľudia s nadváhou niekoľkými problémami s nohami, napríklad cibuľou, v dôsledku zvýšeného tlaku na nohy spôsobeného ich hmotnosťou. Ploché nohy, spadnutá klenba a kolená sú častým problémom obéznych ľudí, ktorí zvyšujú riziko tvorby cibule. Musíte sa však opäť postaviť na nohy, chudnúť. Schudnúť môžete kardiovaskulárnym cvičením (napríklad chôdzou) pri súčasnom znižovaní príjmu kalórií.

Väčšina ľudí, ktorí žijú sedavým spôsobom života, nepotrebuje viac ako 2 000 kalórií denne na to, aby udržali telo fungujúce a mali dostatok energie na ľahký pohyb.
Znížte príjem kalórií o 500 kalórií denne, aby ste stratili asi 2 kg telesného tuku mesačne.

3. časť Nájdenie preventívnych liečebných postupov

Poraďte sa s pediatrom. Chiropraktik je špecialista na nohy, ktorý vám môže preskúmať prsty na nohách a povedať vám, či máte cibuľu alebo či vám hrozí, že sa objaví. Môže predpísať obuv na mieru alebo protetiku (vložky, ktoré sa majú vložiť do topánok) na podporu klenby chodidla, na lepšie tlmenie nárazov a na zníženie tlaku na palec nohy. Zvyčajná ortotika môže byť drahá bez vzájomných výhod, ale niektoré nepredpisové podrážky vám môžu tiež pomôcť odľahčiť nohy.

Možno si budete musieť kúpiť topánky, ktoré sú o niečo väčšie ako obvykle, aby sa do nich vošla ortéza.
Niektorí lekári, chiropraktici a fyzioterapeuti môžu robiť aj ortézy.
Váš pedikér môže navrhnúť chirurgický zákrok, ak je cibuľa ťažká alebo sa nezlepší podľa odporúčanej liečby.
Niektoré výskumy naznačujú, že cibuľa môže byť tiež dedičná, čo znamená, že na ňu môžete mať genetickú predispozíciu.

Nájdite chiropraktika alebo osteopata. Chiropraktici a osteopati sú špecialisti na kĺby, ktorí sa zameriavajú na obnovenie normálnych pohybov a fungovanie chrbticových a periférnych kĺbov. Ručná manipulácia (alebo úprava) kĺbov sa môže použiť na obnovenie kĺbov prstov, ktoré môžu byť mierne mimo vyrovnania, čo zvyčajne spôsobuje zápal a ostrú bolesť, najmä počas pohybu. Keď je spoj opäť na mieste, môžete často počuť charakteristický šum.

Aj keď jediná úprava môže niekedy úplne vytočiť kĺb skrúteného prsta, je pravdepodobnejšie, že na dosiahnutie viditeľných výsledkov budete potrebovať tri až päť ošetrení.
Ľahké chodidlo sa niekedy môže mýliť s cibuľou (alebo naopak), ale chiropraktik alebo osteopat môžu rozpoznať rozdiel a správne s nimi zaobchádzať.

Zvážte fyzioterapiu. Fyzioterapeut vám môže predviesť konkrétne a konkrétne strečingové cvičenia, ako aj posilňovacie cviky na prsty na rukách a nohách na nohách a v prípade potreby môže liečiť opuchnuté kĺby pomocou elektroterapie ako ultrazvukovej terapie. Váš fyzioterapeut môže tiež zoskupiť prsty na nohách alebo nohách pásom na zmiernenie príznakov a poskytnúť väčšiu podporu vašim kĺbom, šľachám a väzom.

Fyzioterapia je zvyčajne potrebná dvakrát až trikrát týždenne počas štyroch až ôsmich týždňov, aby mala pozitívny vplyv na vaše problémy s kĺbmi.
Medzi posilňovacími cvikmi na chodidlá a prsty na nohách môžete vyskúšať chôdzu naboso, státie na špičkách po dobu 10 až 20 sekúnd alebo prsty pomocou prstov, ako napríklad uterák alebo uteráky. pastelky.