Ako sa vyrovnať s pokušeniami, keď držíte diétu - Lean or Fat
Najdôležitejším aspektom úspechu programu na chudnutie nie je typ stravy, ktorý si vyberiete, ale vaša schopnosť nepodľahnúť pokušeniu. Či už si vyberiete nízkokalorickú, beztukovú alebo disociovanú stravu, mali by ste byť schopní jesť tak dlho, ako to len pôjde. Avšak každý človek „v režime“ má svoje chvíle „pádu“, keď motivácia zmizne. Čo môžete urobiť, aby neboli príliš časté a aby neprehrali boj s čokoládou a hamburgermi?
Pre udržanie zdravej výživy je dôležité mať realistický plán a uvedomiť si, že prvotné nadšenie za pár dní zmizne. Tu je niekoľko rád.
Vyberte si stravu, ktorá vám vyhovuje
Aby ste nezačali od začiatku zlou cestou, zamyslite sa nad tým, ktorá strava sa vám bude držať ľahšie. Čím by mohla byť? Všetky diéty vyžadujú, aby ste sledovali niečo konkrétne: veľkosť porcií, kalórie, porcie ovocia atď. Závisí to od toho, čo považujete za najjednoduchšie. Môžete sa tiež cítiť lepšie fyzicky podľa toho, akú stravu si vyberiete. A ak sa cítite dobre, motivácia sa udržuje oveľa ľahšie. Nie ste si istí, či je to Zone, Atkins, Vegetarian alebo Montignac? vždy si môžete urobiť malý test: 3 dni a potom verdikt ... Nezabudnite vyberať iba zdravé jedlá!
Realistické ciele
Položte si nasledujúce otázky: Chcete schudnúť? Chcete znížiť určité rizikové faktory pre vaše zdravie, napríklad cholesterol? Chcete vyzerať dobre v plavkách?
Aký je tvoj najsilnejší dôvod? Určite chcete schudnúť, pretože to je to, čo chcete?
V každom prípade, aby ste boli úspešní, je dôležité mať realistický cieľ. Ak ste pribrali 25 kilogramov za 10 rokov, nečakajte, že sa ich zbavíte za 2 mesiace. Môžete však zhodiť zdravo 8 kilogramov ... čo nie je málo. Pôsobí tiež v zmysle zmeny stravovacích návykov. Ak ste 2 roky každý večer po večeri jedli čokoládový koláč a všetko sa zmenilo na skutočný rituál, bolo by pre vás ťažké vzdať sa náhle a navždy. na tvoje malé potešenie. Zbavte sa progresívneho. Bude to pre vás jednoduchšie, ak na začiatok koláč nahradíte aspoň za tri večery zeleným jablkom.
Priateľ v núdzi je skutočný priateľ
Niekedy sa zdá, že si všetci vo vašom okolí pochutnávajú na všetkých možných dobrotách a snažia sa, aby ste to vzdali. Samotné stravovanie môže byť niekedy dosť ťažké. Nájdite niekoho, s kým budete mať diétu: člena rodiny, spolupracovníka, priateľa. Môžete sa navzájom podporovať. Aj keď v našej krajine neexistujú tieto „podporné skupiny“, ako sú to v USA, môžete skúsiť vstúpiť do online komunity a nájsť tam potrebnú pomoc. Vyskúšajte webové fórum
Kúzelný lístok
Vždy zabudnete, že držíte diétu? Neustále pamätajte na svoje ciele. Diskrétna poznámka na dverách chladničky, šetrič obrazovky na monitore s posolstvom povzbudenia - obľúbený citát. Nie vždy ich uvidíte, ale z času na čas vám pripomenú váš cieľ.
Zdravšie hryzenie
Nálada môže mať niekedy zásadný vplyv na stravu. Čo jete, keď máte malú depresiu, keď sa nudíte alebo keď je šéf opäť nefér? Priemyselné množstvo čokolády, dvojitý hamburger a veľa hranoliek, pikantné krídla s cesnakovou omáčkou? To všetko je pre diétu na chudnutie zničujúce - v praxi môžete skončiť zdvojnásobením množstva kalórií, ktoré zjete za deň. Nájdite ďalšie jedlá, ktoré zmiernia vaše negatívne pocity: ovocný jogurt, tyčinka s müsli a celozrnnými výrobkami, 2–3 orechy, niektoré orechy - zdravé, chutné a nízkokalorické občerstvenie.
Netrestajte sa!
Všetci sme v určitom okamihu od nášho cieľa „dostali šmyk“. Ak sa stane, že sa nemôžete zdržať „niečoho dobrého“, nie je potrebné robiť si nekonečné problémy a obviňovať sa. pokúste sa pri ďalšom jedle jesť normálne alebo, jednoduchšie povedané, trochu viac cvičte. a sľúbte si, že na druhý deň obnovíte stravu!
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.