Ako sa zbaviť brucha BABY MAGAZINE Pre rodičov a deti
Bez ohľadu na to, koľko chodíte, koľko diét ste vyskúšali alebo koľko to je od narodenia, niekedy sa bruška nezbavíte.
Počas tehotenstva sa brušné svaly naťahovali a vzďaľovali, aby uvoľnili miesto pre rastúcu maternicu.
Po narodení, dokonca ani potom, čo sa maternica vráti do pôvodnej veľkosti, sa svaly v niektorých prípadoch nevrátia do pôvodného tvaru.
Tu je niekoľko rád, ako si bez väčšej námahy vyzliecť bruško:
1. Postavte sa vzpriamene, nechajte ramená klesnúť a pri sťahovaní brucha sa sústreďte na brušné svaly, akoby ste sa chceli zmestiť do príliš tesných nohavíc.
Predstavte si, že máte na sebe korzet, ktorého šnúrky sa čoraz viac sťahujú.
Toto cvičenie tiež predchádza bolestiam chrbta a dá sa cvičiť kedykoľvek, či už čítate knihu alebo sedíte v rade v supermarkete.
Nie je to nič zložité, ale pomôže vám to predefinovať vaše brucho, čím bude plochejšie a pevnejšie.
Ak to zabudnete urobiť niekoľkokrát denne, uviažte si okolo brucha šnúrku a keď budete mať pocit, že je šnúrka príliš napnutá, budete si pamätať, že ju máte ťahať za brucho.
2. Ďalším jednoduchým cvičením je, že keď držíte svoje dieťa v náručí, namiesto toho, aby ste ho držali na boku, ho držte vpredu, oboma rukami. Nemusíte to držať tak dlho, ale táto opakovaná poloha niekoľkokrát denne pomáha tonizovať brušné svaly.
3. Keď sedíte na stoličke, položte dieťa na píšťalku vašich nôh a rytmickými pohybmi ho zdvihnite, potom spustite, nezabudnite ho držať za ruky, aby nespadlo.
Je to pre dieťa príjemné a zábavné cvičenie a pomôže vám tonizovať brušné a nožné svaly.
4. Sadnite si na chrbát a ruky odtiahnite čo najďalej od tela. Nohy zdvihnite vo vzduchu jeden po druhom na 90 stupňov k telu, potom ich sklopte. Je to dobrý cvik aj na brucho, ale aj na nohy.
5. Kardiovaskulárne cvičenie je dôležité, ak chcete schudnúť. To však neznamená, že musíte tráviť hodiny chodením do posilňovne. 10 - 15 minút chôdze s dieťaťom v detskom nosiči vám pomôže spáliť kalórie.
Ak ste práve porodili, počkajte, kým vám lekár dá zelenú, aby ste sa riadili vyššie uvedenými tipmi, zvyčajne šesť týždňov po pôrode.