Ako sa zbaviť bruška po pôrode cisárskym rezom - Fórum mamičiek
Fórum pre mamičky
Jedným z problémov, ktorým čerstvé mamičky po narodení čelia, je zostávajúce bruško, ktoré, zdá sa, vôbec nejaví známky toho, že rýchlo zmizne. Problém sa stáva ešte väčším, ak sa pôrod uskutočnil cisárskym rezom, čo je situácia, ktorá neumožňuje fyzickú námahu niekoľko mesiacov po narodení. Ako sa teda zbavíte bruška, keď nemôžete športovať?
Tu je 10 tipov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bruška po cisárskom reze:
1. Nevynechávajte raňajky
Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň. Ak nebudete jesť ráno, budete jesť viac na obed a večeru, čo neprospieva strate nadbytočných kilogramov.
2. Vyberte „dobré“ sacharidy
Vo všeobecnosti sú rafinované sacharidy hlavnými vinníkmi brušného tuku. Pri chudnutí v oblasti brucha je dôležité úplne sa vzdať potravín, ktoré obsahujú bielu múku a biely cukor. Inými slovami, vyhýbajte sa konzumácii bieleho chleba, koláčov, občerstvenia, pečiva, koláčov, cestovín, pizze, rezancov a rezancov. Pretože sacharidy sú pre dobré zdravie nevyhnutné, vyberte si „dobré“ sacharidy (celozrnné výrobky, celozrnné pečivo, ovos, quinoa, šošovica, fazuľa, cícer, hrášok, zelenina, ovocie).
3. Jedzte šalát pri každom jedle
Ak k stolu pridáte ku každému hlavnému jedlu šalát, trávenie sa urýchli a kilá navyše začnú miznúť. Šaláty sú plné vitamínov a minerálov nevyhnutných pre vašu každodennú energiu.
4. Jedzte veľa polievok a vývarov
Najbezpečnejším spôsobom, ako sa zbaviť brušného tuku, sú polievky a bujóny. Prečo? Pretože sú ľahko stráviteľné a urýchľujú črevný tranzit. Tiež polievky a bujóny neobsahujú veľa kalórií.
5. Dajte si ľahšiu večeru
Aby ste sa čo najskôr vrátili k hmotnosti pred otehotnením, je dobré dávať si pozor, čo večer jete. Najdôležitejšími večernými jedlami sú šaláty, ľahké dusené jedlá, polenta so syrom a jogurtom, polievky, chudé varené alebo vyprážané mäso, zelenina, celozrnné výrobky s mliekom alebo jogurtom.
6. Nahraďte sladkosti ovocím
Sladkosti sú skutočné kalorické bomby, preto by ste sa im po pôrode mali čo najviac vyhýbať, aby ste telu pomohli prirodzene schudnúť. Ak jej doprajete výkrm, neočakávajte, že sa tuku počas tehotenstva zbavíte príliš rýchlo.
7. Vyberte si zdravé občerstvenie
Ak ste medzi jedlami hladní, je dobré mať po ruke ovocie, orechy, semiačka, aby ste sa vyhli pokušeniu jesť sladké. Semená a orechy sú bohaté na zdravé tuky, ktoré vám dodajú dlhodobý pocit sýtosti a pomôžu pri chudnutí.
8. Keď je operácia vyliečená, pripnite si pás
Opasok, ktorý trochu stiahne váš pás, pomáha strácať brušný tuk. V prípade cisárskeho pôrodu sa ortéza odporúča až po zahojení operácie.
9. Masírujte oblasť brucha
Po uzdravení tiež operujte oblasť brucha každý deň mandľovým olejom, kokosovým maslom alebo olivovým olejom. Tento zvyk nielen zvlhčí pokožku a obnoví jej pružnosť, ale pomôže aj prirodzeným spôsobom napnúť bruško.
10. Nestresuj sa
Stres iba stagnuje prirodzený proces chudnutia po narodení, preto sa neponáhľajte dosiahnuť ideálnu hmotnosť za pár týždňov, nechajte svoje telo po tehotenstve prirodzene zotaviť.
Matkám, ktoré rodili prirodzene, stačí iba pridať vyššie uvedené tipy a cvičiť.