Ako sa zbaviť problémov spôsobených zmenou časového pásma (Jet Lag)
Našťastie, Jet Lagom naozaj netrpím, ale videl som okolo seba ľudí, ktorých nečakaná zmena časového pásma 5-6 hodín jednoducho zničila. Už nemôžu spať ani jesť, sú podráždení a trpia závratmi a strašnými bolesťami hlavy. Jet Lag ovplyvňuje vo väčšej alebo menšej miere väčšinu cestujúcich. Dôležitý je aj smer jazdy, zatiaľ čo niektoré sa zotavujú rýchlejšie, ak letia z východu na západ, iným sa naopak uľahčí, ak letia naopak.
Nakoniec sa zistilo, že Jet Lag najviac ovplyvňuje ľudí, ktorí majú prísny denný rozvrh. Napríklad, ak ste ten typ, ktorý sa zobúdza každé ráno o 7. hodine a chodí každú noc spať o 10. hodine, potom ste bezpečnou obeťou.
Spravidla sa hovorí, že na každú zmenenú hodinu by ste potrebovali zhruba jeden deň zotavenia. To znamená, že ak opustíte Rumunsko a odídete do Thajska, potrebujete asi päť dní, kým sa vaše telo prispôsobí novému časovému pásmu.
Existuje však niekoľko metód, ktoré vám pomôžu ľahšie prekonať Jet Lag. V tejto súvislosti som našiel niekoľko rád independenttraveler.com a dám ich sem v nádeji, že budú užitočné.
Pred odchodom na cestu
Prvé pravidlo je, že pred veľmi dlhou cestou lietadlom musíte byť v dobrej fyzickej kondícii. Inými slovami, musíte sa dobre vyspať, dobre stravovať, byť správne hydratovaní. Najhoršie, čo môžete urobiť, je nastúpiť do lietadla. Viem, že pokušenie je veľké, ale do hlavy si choďte radšej až po dovolenke a nie skôr.
Niektorí skúsenejší cestovatelia cvičia pred príchodom na letisko, aby sa im lepšie spalo v lietadle. Ak nie ste typ, ktorý chodí do posilňovne, môžete robiť jednoduché veci, ako napríklad prechádzky a lezenie po schodoch na letisku. Vyhýbajte sa teda eskalátorom a výťahom. To pomáha.
Po druhé, je dobré prispôsobiť si svoje denné návyky alebo, ako sa hovorí, upraviť svoje vnútorné hodiny, pár dní pred odletom. Ak idete napríklad z východu na západ a musíte vydržať zmenu 3-hodinového časového pásma, pokúste sa zostať hore neskôr ako zvyčajne a neskôr spať. Ak teda zvyknete ísť spať o 1:00 a vstávať o 9:00 doma, budete pripravení urobiť to isté v cieľovom mieste, kde 1:00 znamená 10:00 a 9:00 18:00. Ak naopak cestujete zo západu na východ, musíte urobiť pravý opak: zobudiť sa a ísť spať skôr.
Pomôže tiež, ak si so sebou vezmete dve hodinky, jedny s aktuálnym časom a druhé s časom v cieľovom mieste. Tento trik vás psychicky pripraví na nové časové pásmo.
Počas letu
A tu je prvým pravidlom starostlivosť o svoje telo. Zostaňte hydratovaní, nekonzumujte alkohol ani nápoje s kofeínom. Namiesto toho vypite čo najviac vody.
Vstaňte zo stoličky čo najčastejšie, choďte, ľahnite si. Skúste si zacvičiť. Pomáhajú cirkulácii krvi v tele, stimulujú periférnu cirkuláciu postihnutú v pretlakovej kabíne.
Ďalšie tipy proti Jet Lag: vstávajte často na stoličke, choďte si umyť tvár alebo stáť niekoľko minút. Noste ľahké oblečenie, použite vankúš na krk, masku na tvár, vložte slúchadlá do uší proti hluku. Vyhýbajte sa tiež klzkej obuvi alebo vysokým podpätkom.
Lieky proti Jet Lag
melatonín je látka, ktorá prispieva k dobrému spánku. Dodáva sa vo forme tabliet a mnohí cestovatelia tvrdia, že je proti Jet Lag veľmi efektívny. V každom prípade, čím je populárnejšia, tým je kontroverznejšia. Niektoré štúdie ukazujú, že ak sa použije nesprávna dávka, melatonín spôsobuje väčšiu únavu. Pred užitím týchto tabliet si preto pozorne prečítajte pokyny.
Existuje ďalší homeopatický liek, ktorý sa volá No-Jet-Lag. Výrobca tvrdí, že tablety sú dobré proti všetkým prejavom.
100% prírodným liekom, ktorý používajú mnohí skúsení cestovatelia, je vrece sušených čerešní.
Ostatní cestujúci používajú prášky na spanie na pokojný spánok, a to buď v lietadle, alebo po príchode do hotela. Niekomu táto metóda pomáha, inému naopak spôsobuje, že sa cíti omámene.
Ďalším prírodným liekom odporúčaným niektorými výskumníkmi je sedenie 15 - 20 minút na slnečnom svetle bez slnečných okuliarov, ihneď po pristátí. Funguje to.
Mobilné anti-Jet Lag aplikácie
Existuje niekoľko aplikácií vyvinutých nedávno proti Jet Lag. Napríklad zadajte podrobnosti o lete v Jet Lag Rooster alebo Entrain a budete mať prispôsobený program, v ktorom zistíte, kedy máte spať, kedy jesť alebo brať melatonín, aby ste boli pripravení na zmenu času. Obe aplikácie sú platné pre iPhone aj Android.
Metódy súvisiace so stravou
Pred niekoľkými rokmi bola veľmi populárna takzvaná „Jet Lag diéta“, ktorá je striedaním výdatných jedál a pôstu počas troch dní. Americká armáda to údajne otestovala a dospela k záveru, že nemá očakávané účinky. Diétu však používali Ronald a Nancy Reaganovci, keď boli v Bielom dome, a ostatní cestovatelia ju používajú dodnes. Môžete to vyskúšať tiež, nájdete to tu.
Spravidla platí, že predtým, ako sa na takýto výlet vydáte, mali by ste jesť ľahko stráviteľné jedlá, ktoré obsahujú vlákninu.
To by do značnej miery bola rada proti Jet Lag. Dúfam, že je to pre niečo užitočné.